Como lidar com a dor — O que você pode fazer

Existem muitas sugestões sobre como lidar com o luto. Algumas ajudam mais do que outras. Isso talvez aconteça porque, como vimos antes, cada pessoa lida com a dor de um jeito diferente. Então, o que funciona com uma pessoa talvez não funcione com outra.

Mas alguns conselhos já ajudaram muitas pessoas. Esses conselhos muitas vezes são dados por especialistas e lembram verdades e ensinos que encontramos em um livro antigo de sabedoria, a Bíblia.

1: ACEITE A AJUDA DE PARENTES E AMIGOS

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  Alguns especialistas acham que esse conselho é um dos mais importantes para lidar com a dor do luto. Mas às vezes, você pode querer ficar sozinho e talvez até fique irritado com aqueles que estão tentando ajudá-lo. É normal se sentir assim.

• Não se sinta obrigado a sempre estar na companhia de outras pessoas, mas não se distancie totalmente delas. No fim das contas, pode ser que você precise de ajuda. Fale para outros o que você está precisando e o que não está. Mas faça isso de modo bondoso.

• Levando em conta suas necessidades, seja equilibrado ao decidir quanto tempo vai ficar sozinho e quanto tempo vai passar com outras pessoas.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor dois do que um . . . Pois, se um deles cai, o outro pode ajudar seu companheiro a se levantar.” — Eclesiastes 4:9, 10.

2: CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO E FAÇA EXERCÍCIOS

• Uma alimentação equilibrada vai ajudar você a lidar com o estresse do luto. Tente incluir no seu cardápio vários tipos de frutas, verduras e proteínas magras.

• Beba bastante água e outras bebidas saudáveis.

• Se você estiver sem apetite, coma pequenas porções várias vezes por dia. Você também pode pedir ao seu médico informações sobre suplementos nutricionais.a

• Caminhar rápido e outros tipos de atividade física pode aliviar emoções negativas. O exercício pode dar a você uma oportunidade para pensar no que aconteceu ou parar de pensar nisso um pouco.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Nenhum homem jamais odiou o próprio corpo, mas o alimenta e cuida dele.” — Efésios 5:29.

3: DURMA O SUFICIENTE

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  Dormir é importante para todos, e é ainda mais importante para quem está de luto. O motivo disso é que a tristeza pode fazer a pessoa se sentir mais cansada do que o normal.

• Tenha cuidado com a quantidade de cafeína e álcool que você consome, porque eles podem prejudicar o sono.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor é um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e correr atrás do vento.” — Eclesiastes 4:6.

4: DESCUBRA O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ

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  Reconheça que cada pessoa lida com a tristeza de um jeito diferente. Assim, você vai precisar descobrir o que funciona melhor no seu caso.

• Muitos se sentem melhor quando falam sobre sua tristeza para outra pessoa. Já outros preferem não se abrir com ninguém. Os especialistas têm opiniões diferentes sobre a importância de desabafar ao lidar com o luto. Se você precisa conversar com alguém sobre seus sentimentos e tem receio de fazer isso, comece falando aos poucos com um amigo próximo.

• Alguns perceberam que chorar é uma boa forma de lidar com a perda. Mas parece que outros, mesmo chorando menos, conseguiram lidar com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Cada coração conhece sua própria amargura.” — Provérbios 14:10.

5: CUIDADO COM HÁBITOS PREJUDICIAIS

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  Para aliviar a dor, algumas pessoas acabam exagerando no consumo de álcool ou medicamentos ou usando drogas. Mas fazer isso só prejudica a pessoa. Qualquer alívio que ela talvez sinta é apenas passageiro e pode ter consequências bem ruins. É melhor lidar com a ansiedade de forma saudável.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Purifiquemo-nos de toda imundície.” — 2 Coríntios 7:1.

6: SEJA EQUILIBRADO

• Aceite que você vai passar por momentos de tristeza, mas também reserve tempo para atividades que possam aliviar a dor. Muitos já perceberam como é bom fazer isso.

• Estar com os amigos, fazer novas amizades, aprender a fazer coisas novas ou se distrair um pouco pode ajudar você a se sentir melhor.

• Com o tempo, a sua situação pode mudar. Você talvez perceba que os períodos em que se sente melhor vão se tornar mais frequentes e mais longos do que os períodos de tristeza. Isso faz parte da recuperação.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Para tudo há um tempo determinado; . . . tempo para chorar e tempo para rir; tempo para lamentar e tempo para dançar.” — Eclesiastes 3:1, 4.

7: MANTENHA UMA ROTINA

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  Assim que possível, volte à sua rotina.

• Procure dormir o suficiente e seguir uma rotina que inclua trabalho e outras atividades. Isso pode ajudá-lo a sentir que as coisas estão voltando ao normal.

• Tentar se manter ocupado com atividades que fazem você se sentir bem pode ajudar a diminuir a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Não pensará muito nos dias da sua vida passageira, porque o verdadeiro Deus o mantém ocupado com a alegria do seu coração.” — Eclesiastes 5:20.

8: NÃO TENHA PRESSA PARA TOMAR DECISÕES IMPORTANTES

• Muitas pessoas que tomam decisões importantes logo depois da morte de alguém amado se arrependem.

• Se for possível, espere um tempo antes de decidir se mudar, trocar de emprego ou se desfazer dos objetos da pessoa que faleceu.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados, mas todos os precipitados acabarão na pobreza.” — Provérbios 21:5.

9: LEMBRE DA PESSOA QUE VOCÊ AMA

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  Muitos acham que é bom fazer coisas que os ajudem a lembrar da pessoa que faleceu.

• Algo que talvez faça você se sentir bem seja montar um diário com acontecimentos e histórias que você não quer esquecer. Ou talvez você queira juntar fotos ou outras recordações.

• Guarde objetos que tragam boas lembranças. Depois, quando se sentir preparado, você pode passar um tempo olhando esses objetos.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Lembre-se dos tempos antigos.” — Deuteronômio 32:7.

10: SAIA UM POUCO

• Pense na possibilidade de tirar férias.

• Se não for possível tirar férias longas, talvez você possa fazer algo que gosta por um ou dois dias, como passear com os amigos, visitar algum parque, conhecer novos lugares ou ir à praia.

• Fazer algo diferente, mesmo que seja por pouco tempo, já vai ajudar você a lidar melhor com a dor.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Venham comigo, vamos sozinhos a um lugar isolado para descansar um pouco.” — Marcos 6:31.

11: AJUDE OUTROS

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  Quando você reserva um tempo para ajudar outras pessoas, você acaba ajudando a si mesmo.

• Você pode começar ajudando outros que também estão sofrendo com a morte da pessoa que você ama. Por exemplo, talvez seus amigos e parentes precisem conversar com alguém que entenda o que eles estão passando e como estão se sentindo.

• Apoiar e consolar outros pode ajudar você a recuperar a alegria e a se sentir útil, coisas que talvez você esteja precisando.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Há mais felicidade em dar do que em receber.” — Atos 20:35.

12: AVALIE O QUE É MAIS IMPORTANTE

• A morte de alguém amado pode ajudá-lo a ver o que realmente importa na vida.

• Use essa fase para parar e pensar em como você está levando sua vida.

• Se for necessário, faça mudanças para dar atenção ao que é mais importante.

O QUE A BÍBLIA DIZ: “Melhor é ir a uma casa onde há luto do que ir a uma casa onde há festa, pois a morte é o fim de todo homem, e quem está vivo deve refletir sobre isso.” — Eclesiastes 7:2.

Na verdade, nada que você faça vai acabar completamente com sua dor. Mas muitos que perderam alguém amado na morte e seguiram conselhos úteis, como os citados neste artigo, garantem que essas sugestões realmente trazem consolo. É claro que essa lista não contém todas as formas de aliviar a dor de perder alguém que amamos. Mas se tentar colocar em prática algumas dessas sugestões, talvez você se sinta melhor.