Como lidar com o estresse

Viva um dia de cada vez

“Nunca fiquem ansiosos por causa do amanhã, pois o amanhã terá suas próprias ansiedades.” — MATEUS 6:34.

O que isso significa? As ansiedades fazem parte da vida. Mas você não precisa aumentar suas ansiedades de hoje pensando no que vai acontecer amanhã. Tente viver um dia de cada vez.

• O estresse pode causar ansiedade. Então, tente o seguinte: Primeiro, aceite que às vezes o estresse é inevitável. Perder a cabeça por causa de coisas que você não pode controlar só vai aumentar o seu estresse. Segundo, lembre que muitas vezes as coisas com que você tanto se preocupa nem vão acontecer.

Não espere demais de si mesmo nem de outros

“A sabedoria de cima é . . . razoável.” — TIAGO 3:17.

O que isso significa? Não seja perfeccionista. Evite ter expectativas exageradas sobre você mesmo ou sobre os outros.

• Seja modesto, tenha expectativas razoáveis e reconheça que tanto você como as outras pessoas têm limitações. Quando você faz isso, você diminui o seu estresse e o dos outros. Isso melhora o ambiente à sua volta, e a chance de as coisas darem certo é maior. Além disso, mantenha o senso de humor. Quando você ri — mesmo quando algo dá errado — você alivia a tensão e se sente melhor.

Saiba o que estressa você

“O homem de discernimento mantém a calma.” — PROVÉRBIOS 17:27.

O que isso significa? Sentimentos negativos podem prejudicar sua capacidade de raciocínio. Então tente ficar calmo.

• Identifique o que estressa você e preste atenção a como você reage. Por exemplo, quando você se sentir estressado, analise os seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Você pode até anotar isso num papel. Quando você fica atento à sua reação, você consegue lidar melhor com o estresse. Além disso, pense em como poderia eliminar coisas estressantes da sua vida. Se não conseguir eliminá-las, tente reduzi-las, talvez organizando melhor suas tarefas e seu tempo.

• Tente ver as coisas com outros olhos. O que estressa você pode não estressar outra pessoa. Mudar seu ponto de vista pode fazer toda a diferença. Considere as seguintes sugestões:

  1. Não vá logo achando que uma pessoa fez algo por maldade. Por exemplo, se alguém passa na sua frente numa fila e você fica pensando que essa pessoa é mal-educada, isso vai deixar você estressado. Pode ser que a pessoa fez isso sem perceber e que ela nem queria prejudicar você.

  2. Veja o lado positivo da situação. Por exemplo, pode ser que você precise esperar muito tempo num consultório médico ou num aeroporto. A espera vai ser menos estressante se você aproveitar esse tempo para ler alguma coisa, adiantar algo do trabalho ou checar seus e-mails.

  3. Amplie sua visão das coisas. Pergunte-se: ‘Será que amanhã ou na próxima semana esse problema ainda vai ser tão grande assim?’ Saiba diferenciar os problemas menores dos problemas mais sérios.

Seja organizado

“Que todas as coisas ocorram com decência e ordem.” — 1 CORÍNTIOS 14:40.

O que isso significa? Tente manter sua vida organizada.

• É bom ter certa disciplina em nossa vida. Uma coisa que pode contribuir para a desorganização — e o estresse — é deixar tudo para depois. Você pode acabar ficando com várias tarefas acumuladas. O que acha de tentar as seguintes sugestões?

  1. Faça uma programação realista e se esforce para segui-la.

  2. Identifique e corrija qualquer atitude que faça você adiar as coisas.

Viva de maneira equilibrada

“Melhor é um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e correr atrás do vento.” — ECLESIASTES 4:6.

O que isso significa? Pessoas viciadas em trabalho não conseguem ver os benefícios dos seus “dois punhados de trabalho árduo”. Elas acabam ficando sem tempo e sem energia para aproveitar os resultados do seu trabalho.

• Tenha um ponto de vista realista sobre o trabalho e o dinheiro. Ter mais dinheiro não significa ter mais felicidade ou menos estresse. Na verdade, pode ser bem o contrário. Eclesiastes 5:12 diz que “a fartura do rico não o deixa dormir”. Por isso, tente ficar satisfeito com o que você já tem.

• Tire um tempo para relaxar. Você pode diminuir o estresse por fazer coisas que você gosta. Mas cuidado: uma recreação passiva, como ficar vendo TV, talvez não ajude a aliviar o estresse.

• Use a tecnologia de maneira equilibrada. Evite ficar vendo e-mails, mensagens ou redes sociais toda hora. A não ser que seja realmente necessário, não fique vendo coisas do trabalho fora do horário de expediente.

Cuide da sua saúde

“O treinamento físico traz . . . benefício.” — 1 TIMÓTEO 4:8.

O que isso significa? Fazer exercícios regularmente ajuda você a ter uma saúde melhor.

• Tenha hábitos saudáveis. Exercícios físicos podem melhorar o seu humor e ajudar seu corpo a lidar melhor com o estresse. Coma alimentos nutritivos e evite ficar muito tempo sem comer. Também é importante descansar o suficiente.

• Evite “soluções” perigosas para o estresse, como fumar, usar drogas ou abusar do álcool. Com o tempo, esses hábitos aumentam o estresse porque acabam com a sua saúde e até com o seu dinheiro.

• Procure um médico se você se sentir sobrecarregado com tanto estresse. Não fique com vergonha de buscar ajuda profissional.

Estabeleça prioridades

“Que vocês se certifiquem de quais são as coisas mais importantes.” — FILIPENSES 1:10.

O que isso significa? Analise quais devem ser as suas prioridades.

• Faça uma lista das suas atividades em ordem de importância. Isso vai ajudar você a se concentrar nas coisas que têm prioridade. Além disso, você vai conseguir identificar quais coisas podem ser feitas em outra ocasião, quais você pode pedir para outra pessoa fazer e quais podem ser eliminadas.

• Durante uma semana, anote como você usa o seu tempo. Então procure maneiras de aproveitá-lo melhor. Quanto mais controle você tiver do seu tempo, menos pressionado você vai se sentir.

• Programe um tempo para relaxar. Mesmo que seja um período curto, isso pode ajudar você a se sentir mais disposto e reduzir o estresse.

Peça ajuda

“A ansiedade sobrecarrega o coração do homem, mas a boa palavra alegra o coração.” — PROVÉRBIOS 12:25.

O que isso significa? As palavras bondosas de uma pessoa compreensiva podem ajudar você a se sentir melhor.

• Converse com alguém de confiança que entende como você se sente. Essa pessoa pode ajudar você a ver as coisas de outra maneira ou até a encontrar uma solução que você não tinha percebido. E só o fato de desabafar pode fazer você se sentir bem melhor.

• Não faça tudo sozinho. Que tal passar uma de suas tarefas para alguém ou dividir parte do seu trabalho com outros?

• Se um colega de trabalho estressa você, pense em como melhorar a situação. Você pode explicar de forma bondosa como se sente. (Provérbios 17:27) Se isso não der certo, talvez você possa diminuir o contato com a pessoa.

Cuide da sua espiritualidade

“Felizes os que têm consciência de sua necessidade espiritual.” — MATEUS 5:3.

O que isso significa? Nós precisamos mais do que apenas roupa, comida e um lugar para morar. Todos nós temos uma necessidade espiritual. Para sermos felizes, precisamos reconhecer que temos essa necessidade e então dar atenção a isso.

• A oração pode ser de grande ajuda. Deus convida você a ‘lançar sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele cuida de você’. (1 Pedro 5:7) Orar e pensar em coisas positivas pode ajudar você a sentir paz interior. — Filipenses 4:6, 7.

• Leia coisas que aproximem você de Deus. As sugestões que estão nesta revista são baseadas na Bíblia, um livro que foi escrito para satisfazer nossa necessidade espiritual. A Bíblia também nos ajuda a ter ‘sabedoria prática e raciocínio’. (Provérbios 3:21) O que acha de tentar ler a Bíblia? O livro de Provérbios é ótimo para começar.