消极的情绪——你能够克服吗？

“当然不能够嘛！消极的情绪实在太厉害了。我别无选择，只好尽量忍受，待情绪平伏下来。”

这是许多人在面对诸如忧虑、恐惧、愤怒、沮丧、罪咎感、自怜和抑郁等消极情绪时的普遍反应。但这些感觉其实是可以消除的。与其在心情不佳时向消极的情绪屈膝，不如学习减轻这种情绪对你的影响，你甚至可以将其消除。

当然，人人都尝过心情不佳的滋味，这是人之常情。不过，这种常见的消极情绪跟严重的抑郁是绝不能混为一谈的。消极的情绪可以不药而愈，我们亦可以学会加以应付；但是严重的抑郁则可能需要接受专业治疗。

事实上，并非所有消极的感觉都是有害的。例如，倘若你犯了严重的错误，你很可能对过犯深感懊悔。假如这种感觉推使你毅然改过自新，竭力避免在日后重蹈覆辙，那么，这种感觉便对你产生良好而深远的果效了。或者，由于你对所遇见的难题十分关注，这会推使你以积极的态度处理事情，谋求合理的解决方法。这样的反应是健康的。

不过，当你已作出合理的步骤纠正错误，但严重的内疚感仍挥之不去，使你自觉一文不值，而且消极的情绪在往后的日子持续困扰着你，那又怎么办呢？或者，当你已尽了最大努力解决难题，但焦虑之情却有增无减，那又如何是好呢？情形果真是这样，你的心情一定是坏透了。你可以怎样克服这种消极情绪呢？要诀可能在于控制自己的思想。

我们能够控制自己的思想

不少心理健康界的专业人士认为，人的情感是由本身的思想所诱发的。例如韦恩·W.戴尔医生指出：“要不是先经过思想，就不会产生感觉（情绪）了。”戴维·D.伯恩斯医生进一步指出：“你之所以有恶劣的感觉，都是由于你自己的想法过于消极的缘故。”

饶有趣味的是，圣经同样指出我们有什么感觉主要视乎我们正思念着什么事情。故此，圣经强调我们必须控制自己的思想。请留意以下几节经文：

“困苦人的日子都是愁苦；心中欢畅的，常享丰筵。”——箴言15:15。

“不要向这世界看齐，要让上帝完全改变你们的心思意念，你们就会明白上帝的旨意，知道什么是良善、完全，是他所喜欢的。”——罗马书12:2，《现译》。

“又将人所有的心意夺回，使他都顺服基督。”——哥林多后书10:5。

“就要脱去你们从前行为上的旧人，……又要将你们的心志改换一新，并且穿上新人；这新人是照着上帝的形像造的，有真理的仁义和圣洁。”——以弗所书4:22-24。

“凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称赞，这些事你们都要思念。”——腓立比书4:8。

“你们要思念上面的事，不要思念地上的事。”——歌罗西书3:2。

既然人的感觉主要是思想的产品，若要克服消极的情绪，关键在于控制能助长消极情绪的思想。借着努力不懈，假以时日，你便能够学会如何以更好的方式控制自己的思想。这样，你自然也能适当地控制自己的情绪。

诚然，要战胜消极情绪真是谈何容易。我们究竟可以怎样做，才能成功应付这些令人极其难受的感觉呢？

［第4页的精选语句］

并非所有消极感觉都是有害的