我想减肥，怎么做？

• 我真的需要减肥吗？

• 最好的减肥方法是什么？

• 制定计划，开始行动！

• 青少年留言板

我真的需要减肥吗？

一些青年人想要减肥，不过……

• 他们减肥不是为了健康，而是想让自己的外表更吸引人。为了快速瘦身，有些人可能会不吃饭，或吃减肥药。这些方法通常没什么用，甚至还可能损害健康。

  “为了让自己快点瘦下来，有些女孩经常不吃饭，结果适得其反。不仅健康没了，还要花很长时间才能让身体复原。”——海莉

• 他们过分在意自己的身材。其实他们并不胖，但看看身边的朋友，或是那些娱乐节目吹捧的骨感明星，他们可能就会觉得自己太胖了。

  “我13岁的时候，常常会跟身边的朋友比较。我觉得如果我跟她们一样瘦得像竹竿，她们就会更喜欢我。”——葆拉

但是一些青年人确实需要减肥，根据世界卫生组织的报告……

• 全球有超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。

• 5-19岁儿童和青少年的超重和肥胖流行率从1975年的仅4%大幅上升到2016年的18%。

• 在许多国家，肥胖人数多于体重过轻人数。

• 在许多低收入国家，不少家庭会同时出现营养不良和肥胖的问题。

最好的减肥方法是什么？

你会选择哪一种方法减肥呢？

1. 不吃东西。

2. 饮食均衡加上适度运动。

3. 吃减肥药。

正确答案：2．饮食均衡加上适度运动。

不吃东西或者不吃某一类的食物，也许很快就会瘦下来。但这些减肥方法可能对身体不好。一旦你恢复之前的饮食习惯，就可能复胖。

不过，如果你是为了健康而减肥，那你就会“减”回自信，找到更好的自己。迈克尔·布拉德利医生说：“减肥最好的方法就是改变生活习惯，这样才最安全、最健康，效果也最持久。”a减肥的秘诀是什么呢？就是改变自己的生活方式，而不是机械地照搬减肥食谱。

制定计划，开始行动！

圣经说生活要有节制，这当然也包括饮食。（提摩太前书3:11）圣经也特别提醒我们不要暴饮暴食。（箴言23:20；路加福音21:34）这些原则以及下面的建议，可以帮助我们养成更好的生活习惯：

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  了解一下吃什么才健康

  多少知道一点食物中的营养成分，可以帮助你培养均衡的饮食习惯，但不要过分限制自己吃什么。均衡的饮食可以让你的体重保持在正常的范围内。

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  要经常动一动

  每天都要找机会让自己动起来。比如说，不要坐电梯，要多爬楼梯。你也可以试试少打半小时的游戏，出去快走一下。

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  多吃健康食物，少吃垃圾食品

  一个叫索菲娅的女孩说：“我会多准备一些蔬果类的健康零食，这样我就不会受到诱惑吃太多垃圾食品了。”

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  慢慢吃

  一些人吃得太快，结果不知不觉就吃得过饱。要慢慢吃。你觉得自己没吃饱，想再多吃一点吗？那你就要停下来，也许你会发现自己已经吃饱了。

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  要留意自己摄入多少热量

  看看食物的营养成分表，了解一下自己会摄入多少热量。小提示：要小心汽水、快餐（速食）和甜点，它们的热量很高，很容易让人增肥。

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  不走极端

  16岁的萨拉说：“有一阵子我看着眼前的食物，就开始计算卡路里，满脑子都是数字，都快把自己逼疯了。”所以，计算卡路里时千万不要走火入魔。有时我们要忘记热量，吃点好吃的。

小建议：如果你担心自己的体重，可以先跟医生聊聊。医生会根据你的身体情况给你一些建议，帮助你培养健康的生活习惯。