青年人问
为什么我很难专心？
为什么我老是分心？
“我很久都没有读书了。现在，我只要读长一点的文字就受不了。”——伊莲
“看视频时，如果故事情节发展得太慢，我就会拉快进度。”——米兰达
“做重要的事情时如果手机响了，我就会分心，一直想着谁在给我发信息。”——珍
科技会让我们分心吗？有些人表示认同。作家兼管理顾问尼古拉斯·卡尔说：“我们上网越多，对大脑适应精力分散状态的训练就越多。［这样我们就可以］非常迅速、高效地处理信息，可是注意力不会持续太久。”a
请想想以下三种情况，看看科技怎样分散了你的注意力。
聊天时 一个叫玛丽亚的年轻女子说：“现在人们面对面交谈时，也会同时用手机玩游戏、跟别人发短信或者在社交平台上转转，不会很专心地听对方说话。”
上课时 《电子时代的儿童》（英语）一书说：“很多学生都会在课堂上用电子产品做一些跟课程无关的事，例如发短信、上网或看视频。”
在家学习时 22岁的克里斯说：“每次我的手机一响，我就总是忍不住想去看它。”如果你受电子产品影响，1个小时的作业就需要3个小时，甚至更久才能做完。
要记得：如果你受科技产品分心或让它控制你，你就很难集中注意力。
注意力分散就像骑在一匹脱缰的野马上，不是你控制它，而是它控制你
我怎样才能更专心？
聊天时 圣经说：“不要只关心自己，也要关心别人。”（腓立比书2:4）你认真听别人说话，就是对别人表现关心了。要保持目光接触，不要让电子产品使你分心。
“跟别人聊天时，要控制住自己不去看手机。专心听对方说话，是尊重他的表现。”——托马斯
小建议：跟人聊天的时候，可以把手机放在一边。研究人员说，只要手机出现在视线范围内，就很容易让人分心，因为它随时可能会响。
上课时 圣经说：“你们要留心怎样听。”（路加福音8:18）如果你在学校能上网，记住这条原则你就不会总是看手机、玩游戏或上网聊天，而会专心听讲。
“在课堂上，要努力集中精神，要做笔记。如果可以，坐在教室的前排。这样，就能避免分心。”——卡伦
小建议：用手写比用电脑做笔记更好，研究显示这样做你就不容易分心，也能记住所学的东西。
在家学习时 圣经说：“当求取智慧，求取悟性。”（箴言4:5）这说明我们要认真地思考，而不是为了应付考试就匆匆地把资料读完。
“我在家学习的时候会把平板电脑调成飞行模式，好让自己专心学习。我不会去看自己收到了什么通知。如果我想到什么要记下来的东西，我就会用笔把它写下来。”——克里斯
小建议：要营造一个干净整洁又不受打扰的学习环境，这样你就能更专心。
a 摘自《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》（刘纯毅译）