怎样减低患糖尿病的风险？

今天，患糖尿病的人数迅速增加，这种病已经成为遍及全球的流行病。糖尿病主要有两种：1型糖尿病主要出现在儿童身上，医生仍未找到这类糖尿病的预防方法。本文介绍的是2型糖尿病，百分之90的糖尿病患者所患的都是这个类型。

过去，人们认为只有成年人才会患上2型糖尿病，但近年也有不少患者是儿童。有些专家说，患上2型糖尿病的风险是可以减低的。你对这种难以察觉的病认识多一点，也许有助于避免患上这种病。a

什么是糖尿病？

糖尿病是一种令患者血糖水平过高的疾病。这种病会妨碍血糖从血管进入细胞，令细胞无法得到所需的能量，最终使身体的重要器官严重受损。这种病也会妨碍血液循环，导致失明、肾病，脚趾或腿部也可能因组织坏死而要被切除。大部分糖尿病患者都死于心脏病突发或中风。

过胖是导致2型糖尿病的一个主要原因。专家相信，腹部和腰间积聚了太多脂肪的人，患糖尿病的风险比较高。说得具体一点，带来问题的是积聚在胰脏和肝脏的脂肪。这两个器官积聚脂肪，看来会削弱身体控制血糖的能力。那么，你怎样才能减低自己患上这种病的风险呢？

三个预防方法

1．如果你属于高危人群，要尽早检查你的血糖水平。人患上2型糖尿病之前，通常已经处于糖尿病前期，也就是血糖水平稍为高于正常。糖尿病和糖尿病前期的分别在于，糖尿病目前是一种只能控制，不能治愈的病，但有些患上糖尿病前期的人经过治疗后，血糖可以回到正常水平。有时，糖尿病前期没有任何明显病征，因此不容易察觉。一些报告指出，全球约有3亿1600万人处于糖尿病前期，但当中有很多都不知道自己是患者。在美国，大约有九成患者都不知道自己有这个病。

可是，糖尿病前期也是不容忽视的，除了会发展为2型糖尿病，最近医学界也发现这个病使人更容易患上痴呆症。假如你体重超标，很少做运动，或家族中有人患上糖尿病，那么，你可能已经是糖尿病前期的患者。血液测试可以让你知道自己有没有这个健康问题。

2．养成健康的饮食习惯。可以的话，尽可能做到以下几点：减少你每餐吃的分量；少喝汽水和糖分高的果汁，改为喝水、茶或咖啡；适量地吃全谷面包、全谷面条、糙米和其他粗粮，少吃精制食品；多吃鱼、豆、果仁和瘦的肉类。

3．常做运动。运动可以降低血糖水平，也有助保持适当的体重。一位专家也建议人少看一点电视，把时间用来做运动。

你不能改变自己的基因，但能改变自己的生活习惯。要是能够活得健康，付出多点努力也是值得的。