假朋友

有個朋友，你年輕時就認識了。跟他在一起，你覺得自己很成熟，也更融入朋友的圈子。當你壓力大時，就會找他出來「放鬆」一下，慢慢地，你越來越不能沒有他了。

後來，你看出他不好的一面。他時時刻刻要跟著你，你到哪裡他也跟到哪裡，即使有些地方不歡迎他。雖然他讓你覺得自己很成熟，但卻讓你的健康付出很大的代價。還不止這樣呢，他還會偷你的薪水！

最近，你想跟他絕交，不過他不肯！從某方面來說，他已經控制了你，唉！你開始後悔認識了他！

很多抽煙的人對香煙都有這樣的感覺。娥爾琳抽了50年的煙，她說：「香煙比朋友還好，它不光是個老朋友，有時還是我唯一 的知己。」後來娥爾琳發覺，其實香煙不但是個假朋友，還是個可怕的朋友。文章開頭的話就是她曾經歷的情況，不過，結果不同。後來，娥爾琳知道上帝不喜歡人抽煙，因為身體是上帝賜給我們的，而抽煙會玷污身體。於是，她就戒煙了。（哥林多後書7:1）

弗蘭克為了令上帝喜悅也決定戒煙。他抽了最後一根煙之後一兩天，煙癮發作，他跑到屋外，鑽進房屋底下的空隙，趴在地上找以前從地板縫掉下來的煙頭。弗蘭克說：「就在那一刻，我下定決心不再抽煙，因為我覺得自己趴在地上到處找煙頭，真的很可憐！從此我再也沒碰過煙了！」

為什麼戒煙這麼難呢？研究人員發現有以下幾個原因：（1）煙草產品跟毒品一樣會使人上癮。（2）人抽煙時，尼古丁只要7秒鐘就可以到達腦部。（3）由於抽煙的人通常都在飲食、聊天、減壓時抽煙，所以抽煙也成為他們生活中很重要的一部分。

不過，從娥爾琳和弗蘭克的親身經歷，我們可以看出，戒煙是做得到的。抽煙一族，如果你想戒煙，下幾篇文章也許可以幫助你開啟一個新的人生！

加強戒煙的決心

「成功戒煙的人都有一個很重要的共同點，就是他們無論碰到什麼困難，也絕不放棄。」——《現在就戒煙！》（英語）

換句話說，如果你想戒煙，至少要有很強的決心。你可以怎樣加強戒煙的決心呢？首先要想想，戒煙對你有什麼好處。

省很多錢一天抽一包煙，一年就要花掉幾千甚至上萬元。「我不知道自己原來花了這麼多錢來買煙。」——賈納，尼泊爾

活得更快樂住在南非的雷吉娜說：「戒煙之後，我的人生有了一個新的開始，而且越來越好。」人戒煙後，味覺和嗅覺會有明顯的改善，通常體力會更好，人看起來也更有精神了。

改善健康 「不論什麼年齡的男女，戒煙之後，健康馬上就得到改善。」——美國疾病控制及預防中心

更有自信 「我決心戒煙，因為不想被香煙控制。我想做自己身體的主人。」——亨寧，丹麥

使家人和朋友得益 「抽煙……會使身邊的人健康受損……研究顯示，每年因二手煙引發肺癌和心臟病而死亡的人多達幾千人。」——美國防癌協會

使造物主的心歡喜 「親愛的朋友，我們……該使自己潔淨，除去各種玷污身體和心靈的事物。」（哥林多後書7:1）「要把身體像祭牲一樣獻上……是聖潔的，是上帝接納的」。（羅馬書12:1）

「我一知道上帝不喜歡人污染自己的身體，就決定戒煙。」——希維雅，西班牙

可是，單靠決心是不夠的，有時我們可能也需要別人的幫助，包括家人和朋友。他們可以怎樣幫助我們呢？

向別人求助

「要是孤身一人，就可能被別人打敗；要是有兩個人，就能聯手抵抗他。」——傳道書4:12

不論我們面對什麼敵人或障礙，要是有人支持，成功的機會就更大。如果你想戒煙，聰明的做法就是尋求家人和朋友的幫助，或者向有耐性又真心支持你的人求助。

舉例說，你可以考慮向成功戒煙的人求助，因為他們不但可以了解你的處境，還可以給你實際的幫助。住在丹麥的托本是個基督徒，他說：「別人對我的支持非常重要。」住在印度的亞伯拉罕寫道：「家人和基督徒弟兄姐妹表現的真愛幫助我成功戒煙。」不過，有時只有家人和朋友的支持還是不夠的。

巴格萬達斯說：「我抽了27年的煙，後來知道聖經說人要棄絕惡習，就決心戒煙。我曾嘗試減少吸煙，不再跟抽煙的朋友來往，還接受過戒煙輔導，但都沒有用。後來，有一天晚上，我熱切地向耶和華上帝禱告，懇求他幫助我戒煙。最後，我終於成功了！」

想要成功戒煙，還有一件很重要的事，就是要做好心理準備，面對一關又一關的障礙。哪些障礙呢？下篇文章自有分曉。

［第5頁的附欄］

你需要服用戒煙藥嗎？

生產戒煙藥物包括尼古丁貼劑，已成為一門賺錢的大生意。你決定服用戒煙藥之前，請考慮以下的問題：

服用戒煙藥有什麼好處？ 很多藥物據稱可以減輕脫癮的症狀，使人比較容易戒煙。不過，有些人卻懷疑這些藥物的效用是不是可以持久。

使用戒煙藥有什麼風險？ 有些戒煙藥可能會引起一些副作用，例如噁心、抑鬱、甚至想自殺。此外，也要記住，尼古丁替代藥物只是另一種讓人吸入尼古丁的方法，這種藥物也會有健康的風險。老實說，使用尼古丁替代藥物的人仍然對尼古丁有依賴性。

還有什麼選擇呢？ 一項調查顯示，成功戒煙的人當中有百分之88都說，自己一決定戒煙就馬上完全停止抽煙，沒有借助任何藥物。

準備跨越一關關的障礙

「為了剛出生寶寶的健康，我決定戒煙。我在家裡掛了一個『不准吸煙』的牌子。不過，一個小時之後，煙癮就上來了，想吸煙的念頭就像海嘯一樣突然湧過來，於是，我又點了一支煙。」——義光，日本

從義光的經驗我們可以看出，要戒煙的人有不少障礙要跨越。有些研究顯示，正在戒煙而又破戒的人當中，差不多有百分之90都會恢復抽煙。所以，如果你想戒煙，就要做好心理準備跨越前頭一關又一關的障礙。這樣，你的成功率就更大了。那麼，要戒煙的人通常會碰到什麼障礙呢？

煙癮發作一般來說，抽完最後一口煙後的三天之內，煙癮最難熬，大約兩個星期之後這樣的感覺就會慢慢減少了。一個成功戒煙的人說，在這段期間，「煙癮就像海浪一樣，每隔一段時間就會湧上來」。其實，戒煙之後好幾年，你偶爾還是會突然很想抽煙。這時，別急著馬上點煙，先等個五分鐘左右，煙癮就會過去了。

其他脫癮症狀剛開始，戒煙的人可能覺得很難保持清醒或集中精神，而且體重也可能會增加，還會流汗、咳嗽，覺得身體痛、皮膚癢，情緒大變，例如突然煩躁不安、易怒，甚至憂鬱。不過，大部分症狀都會在四至六個星期之內逐漸減輕。

在這段關鍵時期，有幾件事可以幫助你渡過「煙癮關」：

● 盡量多睡覺。

● 多喝水或果汁，吃營養的食物。

● 做適量的運動。

● 深呼吸，想像肺裡充滿清新的空氣。

引發煙癮的事有些事或者情況可能會使你的煙癮發作。例如，你以前喝飲料時可能煙不離手，那麼現在你喝飲料時就要快點喝完，不要慢慢享受。當然，過一段時間之後，你喝飲料時還是可以慢慢享受。

雖然說你的身體已經不再倚賴尼古丁，但之後很長的一段時間，心理上還是會對煙有反應的。前一篇文章提到的托本說，「戒煙19年之後，我在上班的休息時間還是想抽支煙」。雖然做某些事會使人想抽煙，但一般來說這種情況會越來越少，最後就完全消失了。

但是，喝酒就不一樣了。當你戒煙時不可以喝酒，也不要去有酒的地方，因為大部分重新開始吸煙的人都是因喝酒而破戒的。為什麼呢？

● 因為只要少量的酒就可以加強尼古丁所產生的快感。

● 在社交場合，喝酒時通常都會抽煙。

● 酒精會削弱人的判斷力，也會削弱自制力。所以，聖經說得很對：「陳酒和新酒使人沒有動力做對的事。」（何西阿書4:11）

友伴小心來往的對象。例如：避免不必要地跟抽煙的人，或會慫恿你抽煙的人在一起。另外，有些人也許會嘲笑你，想要削弱你戒煙的決心，要遠離這些人。

情緒一份研究顯示，差不多三分之二破戒的人，都是因為感到壓力很大或因憤怒而再次抽煙的。如果在某種情緒下你會很想吸煙，就要強迫自己轉移注意力，例如喝水、嚼口香糖或出去走走。也可以想一些積極的事，比如向上帝禱告或看看聖經。（詩篇19:14）

不要找藉口

● 我只吸一口就好了！

其實 抽一口煙，只能在三個鐘頭內滿足腦中百分之50的尼古丁需求，結果，你又開始抽煙了。

● 抽煙可以降低壓力

其實 有些研究顯示，尼古丁會增加體內的壓力荷爾蒙（激素）。你抽煙後覺得壓力減少了，這可能是由於脫癮症狀暫時減弱的關係。

● 我煙癮太深，沒救了！

其實 態度消極會降低決心。聖經說：「你在苦難的日子氣餒，你的力量就會微弱。」（箴言24:10）不要以為自己注定失敗！只要你真的想戒煙，也把戒煙的步驟包括本雜誌的建議用出來，你就會成功！

● 我無法忍受脫癮症狀！

其實 脫癮的症狀雖然很難受，但幾個星期之後就會慢慢減弱了。所以，不要灰心，繼續專心戒煙！如果幾個月或幾年之後，你又突然想抽煙的話，千萬別點煙，先忍耐幾分鐘，這個念頭就會過去的。

● 我有精神方面的問題

其實 如果你正在接受精神方面的治療，例如，抑鬱症、精神分裂症等，可以問問你的醫生該如何戒煙。醫生會很願意幫助你的，他會觀察你的病情，以及留意要不要改變治療方法或藥物。

● 要是我戒了煙，後來又抽煙，就會覺得自己很失敗！

其實 很多人都會這樣，戒煙時又偷抽一口，但你失敗一次不代表你永遠都不會 成功，跌倒一次，不代表你完全失敗，爬起來繼續再跑就好了。除非你自己不願意爬起來，這才是失敗！所以只要繼續努力，你一定會成功的！

來看看羅穆阿爾多的例子，他抽了26年的煙，30年前成功戒斷煙癮。他寫道，「我破戒好多次，多到自己都數不清了，每次我都覺得自己很失敗、很沒用！但是，後來我下定決心要跟耶和華上帝有良好的關係，又不斷求他幫助我，最後，我終於成功了！」

這系列文章的最後一篇，還有幾個有用的建議，可以幫助你快快樂樂地跟香煙絕交！

［第7頁的附欄或圖片］

各種致命的煙草產品

煙草產品有很多種。在一些國家，有些煙草製品可以在健康食品店或草藥店裡買到。不過，世界衛生組織指出，「所有煙草產品都會致命」。煙草產品導致的疾病，例如癌症、心血管疾病等都可能會導致死亡。孕婦抽煙也可能危害胎兒的健康。現在我們來看看不同的煙草產品：

印度香煙（Bidis）： 這是人工手捲的小香煙，在南亞國家很流行。印度香煙的尼古丁、焦油、一氧化碳的含量比普通香煙多好幾倍。

雪茄： 雪茄是用煙草葉或煙草紙將煙芯煙葉捲起來的香煙。雪茄的煙草是鹼性的但香煙的煙草卻是酸性的，所以人只要含著雪茄，即使沒有點著也可以吸入尼古丁。

印尼丁香煙： 這種煙裡通常含有百分之60的煙草和百分之40的丁香。抽這種煙的人會比抽普通香煙的人吸入更多焦油、尼古丁和一氧化碳。

煙斗： 用煙斗吸煙草不會比吸普通香煙安全，抽煙斗和抽香煙一樣，都會使人患上癌症和其他疾病。

無煙煙草： 無煙煙草是放入口中服食的煙草，在東南亞有幾種不同的款式出售：咀嚼裝、鼻煙裝和帶香味嚼煙(gutkha)。使用無煙煙草時，尼古丁會通過口腔滲入血液中。無煙煙草跟其他煙草產品一樣，會危害健康。

水煙（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽水煙時所產生的煙會先經過水之後再進入體內。不過，用這種方法抽煙不會減少吸入肺部的有毒化學物質，包括致癌物質。

［第8頁的附欄或圖片］

幫助別人戒煙

● 說鼓勵的話 可以稱讚戒煙的人，或者給他一些獎勵，這總比教訓他一頓或在他耳邊不停嘮叨還好。與其說：「你又失敗了！」不如說：「再試一次，你一定做得到！」

● 樂意寬恕 一個正在戒煙的人感到氣憤或沮喪時可能會找你出氣，這時你要盡量寬恕對方。說些仁慈的話，例如：「我知道戒煙很難，但你願意嘗試，我已經很高興了。」千萬不要說：「你沒戒煙時脾氣還比較好！」

● 做他的真朋友 聖經說：「真朋友時刻顯出愛心，像兄弟為共患難而生。」（箴言17:17）不論什麼時候，或戒煙的人心情怎樣，我們都要對他們時刻顯出愛心和忍耐。

你也戒得掉！

現在，「你要勇敢地去做」。（歷代志上28:10）那麼，你最後還要怎麼做，才能增加成功戒煙的機率呢？

定下戒煙的日子美國衛生與公眾服務部建議，你一決定要戒煙，就要決定在兩個星期內的某一天開始完全不抽煙。這樣，你戒煙的決心才不會減弱。要在月曆上把那一天圈起來，也要告訴朋友，還有，無論如何都不要改變戒煙的日子。

做一張「戒煙卡」你可以在卡上寫下這些資料以及其他加強你戒煙決心的資料。

● 你為什麼要戒煙？

● 當你想吸煙時，會向誰求助呢？寫下他們的電話號碼

● 能夠鼓勵你戒煙的話和經文，例如加拉太書5:22,23。

這張戒煙卡你整天都要隨身帶著，每天可以拿出來看幾次。就算你已成功戒煙，只要煙癮一上來的時候，就要把這張卡拿出來看看。

打破固定的吸煙習慣在你決定戒煙那一天之前，就要開始慢慢打破吸煙的習慣。如果你習慣每天一起床就要馬上吸煙，那麼現在你起床後，可以先等一兩個小時後，才開始抽第一支煙；如果你習慣吃飯時或飯後馬上抽煙，現在就要打破這個習慣；不要再去有人吸煙的地方；要私下大聲地練習說：「謝謝，我不抽煙了。」這些方法不但可以幫助你迎接戒煙的那一天，還可以提醒自己，你很快就不再是 個抽煙族了。

預備好！你戒煙的日子快到時，要存放胡蘿蔔條、口香糖、堅果等，來取代嘴中含煙的習慣。提醒朋友和家人，自己戒煙的日子快到了，以及他們可以怎樣支持自己。戒煙的前一天，要丟掉煙灰缸、打火機和任何會引起吸煙慾望的物品，包括你家裡、汽車、衣服口袋和工作地方的香煙，因為打開抽屜隨手就可以拿到香煙，一定比開口跟朋友要香煙或自己出去買香煙容易得多！別忘了，要不斷禱告求上帝幫助，特別是抽完最後一口煙之後，更要熱切地禱告。（路加福音11:13）

香煙真的是個可怕的假朋友，但很多人都成功地跟他絕交。你也可以做得到，現在，在前面等著你的，就是健康和自由的感覺了！

［第9頁的圖片］

這張戒煙卡你整天都要隨身帶著，每天要拿出來看幾次