大發脾氣，後果嚴重

有一個男子到快餐店買東西吃，在店外等候取餐時等得不耐煩，就大發脾氣，衝入店內，大罵店員，把他猛推向櫃台，還打他耳光，然後搶過食物就氣沖沖地走了。

我們所有人都會有生氣的時候。既然人人都有喜怒哀樂，生氣自然也是一種正常的情緒。人懂得控制怒氣，就可以適當地表達不滿，事情還可能會有好的結果。比如說，不滿的情緒有時可以推動人決心克服障礙，解決問題。

可是，文章開頭記述的事件表明，怒氣也會造成惡果。有些人比較容易生氣，常常發脾氣，而且脾氣很大。他們一被激怒，就會破口大罵，甚至動手打人。這些人本該控制怒氣，卻反而被怒氣控制。這種不受控制的怒氣很危險，對人有害。a

一個人要是不控制脾氣，就不但會傷害自己，也會傷害別人。這樣的人有時會為了些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，造成可悲的後果。以下是一些例子：

有個男子不幸被人開槍射中了脖子，原因只是他和幾個朋友走在擁擠的街道上時，他朋友的運動包不小心碰到一個人，這個人大怒，就隨便開了一槍，結果卻打到了他。

一個19歲的男子玩暴力的電子遊戲時，未婚妻的孩子碰到了遊戲機的遙控器，令他輸了。他一怒之下就把這個只有11個月大的孩子打死了。

世界各地到處都有類似的報導，這顯示出有越來越多的人很難控制脾氣。為什麼會這樣呢？

［腳注］

［第3頁的附欄］

生氣是人之常情。有時候，人以適當的方式表達不滿並沒有什麼不對。不過，本系列文章談到的是不受控制的怒氣。無論在感情、身體還是跟上帝的關係方面，這種怒氣對人對己都會造成傷害。

為什麼很多人這麼容易發怒？

引發怒氣的因素有很多。關於氣憤這種情緒，連科學家也承認自己所知有限。不過，精神健康專家一般都認為，我們所有人都會由於某些因素而感到特別生氣。

這些因素往往跟不公平有關。比如，別人羞辱或不尊重我們，我們就會覺得被人輕視，因而憤憤不平；當我們的權威或聲譽受到威脅時，我們也會感到氣憤。

當然，哪些因素會引發怒氣是因人而異的。人的年齡、性別或文化背景不同，他們被激怒的原因也有所不同。此外，人們對同一件事的反應也不一樣。有些人很少生氣，就算被人激怒也會很快消除怒氣；有些人卻很容易動怒，而且耿耿於懷，怒氣久久難消。

在我們周圍，很多事情可能會導致人發脾氣，而且人們也越來越敏感，動不動就發怒。為什麼呢？一個原因是，今天只管自己、不顧別人的精神十分普遍。聖經說：「到了最後的日子……人必專愛自己，貪愛錢財，自負，高傲……剛愎自用，驕傲自大」。（提摩太後書3:1-5）這段話不就是今天許多人的寫照嗎？

的確，以自我為中心的人只要一不順心就會大發脾氣。當然，人們越來越難控制脾氣的原因還有很多，以下是其中一些。

父母的壞榜樣

孩子從兒童時期到青春期的性格發展，深受父母的榜樣所影響。心理學家哈里·米爾斯說：「人從幼年開始就會模仿身邊的人，別人怎樣發脾氣，他就怎樣發脾氣。」

在孩子的成長過程中，身邊的人如果總是為點小事就吵吵鬧鬧，孩子耳濡目染，也會一不順心就發脾氣。情形就像人用受污染的水來澆灌植物，即使植物繼續生長，也會長得不健康，甚至會受到嚴重的傷害。怒氣就是受污染的水，孩子就是植物，孩子經常看見家人發怒就會被「污染」，成長得不健康，長大後很難控制脾氣。

活在擁擠的城市

1800年，全世界大約有百分之3的人口住在城市；2008年，這個數字升至百分之50；據估計，到2050年，大約有百分之70的人口會住在城市。隨著城市的人口越來越多，環境越來越擠，人也會感到越來越大的壓力，要控制情緒就更困難了。且以墨西哥城為例。墨西哥城是世上最大、最擁擠的城市之一，交通堵塞的情況十分嚴重，令人容易焦躁不耐。當地人口有1800萬，但汽車的數目多達600萬輛，因此一位記者說，墨西哥城是「世上數一數二令人煩躁的城市，堵車情況嚴重，使人容易發火」。

城市過度擁擠也造成另一些問題，包括空氣污染、噪音污染、房屋短缺、犯罪猖獗、文化衝突，這些都會令人精神緊張。由於造成緊張的因素越來越多，人們也越來越感到焦躁不耐，越來越容易發怒。

經濟不景氣

全球經濟下滑使世界各地的人大感憂慮，承受很大的壓力。2010年，國際貨幣基金組織和聯合國國際勞工組織的一份聯合報告指出：「據估計，全球有超過2億1000萬人失業。」令人遺憾的是，失業的人中大部分都沒有失業補貼或足夠的積蓄。

有工作的人情況也好不了多少。國際勞工組織指出，跟工作有關的壓力「席捲全球」。加拿大安大略省的業務顧問洛恩·柯蒂斯說：「人們由於害怕丟了飯碗，總是往壞處想，因此處處為自己辯護，很容易跟上司或同事爭吵。」

歧視與不公

假如你要跟別人賽跑，但後來發覺自己是惟一要戴上腳鐐參賽的人，你會有什麼感覺呢？很多人由於自己的種族等因素而受人歧視，這種情況令他們憤憤不平。要是歧視成為障礙，使他們難以找到工作或房屋，或難以受到教育和得到其他的生活必需品，他們就會感到很氣憤。

還有些人受到不公平的對待時會感到灰心沮喪、十分痛心。遺憾的是，我們大多數人都有時會受到不公平的對待，因而感到非常痛苦。三千多年前，睿智的所羅門王說：「只見受壓迫的人流淚，卻沒有人安慰他們。」（傳道書4:1）如果不公平的事大行其道，受欺壓的人又得不到安慰，他們就會氣憤難平。

娛樂界的影響

人們做了上千個研究，調查電視和其他媒體的暴力內容對兒童的影響。常識媒體創辦人詹姆斯·施泰爾說：「年輕人要是經常觀看十分逼真的暴力影像，長大後也會比較好鬥，不太抗拒殘暴的事，對人沒有什麼同情心。」

當然，在經常看暴力電視節目的年輕人中，大多數長大後並沒有殺人放火，可是，在娛樂界的影響下，人們漸漸覺得，面對難題時大發雷霆或用暴力來解決問題是可以接受的。結果，新一代人對暴力行為變得麻木。

邪靈的影響

聖經表明，今天世人充滿怒氣，背後是受到一股隱形的勢力所影響。怎麼會這樣呢？原因是，在人類歷史的起頭，一個悖逆的天使反叛全能的上帝。這個邪惡的天使叫撒但，希伯來語原文的意思是「敵對者」。（創世記3:1-13）後來，撒但引誘其他天使加入他的反叛陣營。

這些天使反叛了上帝後就成了邪靈，現在他們的活動範圍被局限在地球附近。（啟示錄12:9,10,12）邪靈知道自己已餘日無多，就「大為憤怒」。因此，雖然我們看不見邪靈，卻可以感受到他們的影響。從哪些事可以感受到呢？

人是不完美的，撒但和他的大群邪靈就利用人性的弱點，來誘使人做出種種惡事，包括「敵對、爭執、嫉妒、烈怒、爭勝、分黨、結派、妒忌……還有其他類似的事」。（加拉太書5:19-21）

要控制怒氣

我們細想過上述人所面對的種種難題、壓力和憂慮後，就不難明白為什麼人們在應付日常問題時會這麼煩躁，這麼憤怒。

可是，我們有時還是可能會覺得很難控制怒氣，很想大發雷霆。下一篇文章會幫助我們看出，怎樣才能好好地控制怒氣。

［第5頁的附欄］

如果你有以下情況，就該改改自己的脾氣了：

▶ 在商店排隊買東西時等得不耐煩，很生氣

▶ 經常跟同事吵架

▶ 有時，晚上睡覺老是想著當天不高興的事，越想越生氣，甚至睡不著覺

▶ 很難寬恕那些得罪你的人

▶ 常常很難控制情緒

▶ 發脾氣之後往往感到很慚愧、很內疚a

［腳注］

［第6頁的附欄］

關於怒氣的統計

英國倫敦的精神健康基金會發表了一份報告，稱為《怒能傷身——如何息怒？》。這份報告報導了一些重要的發現，其中包括以下統計數據：

「84%的人發覺，目前的工作壓力比五年前更大。」

「65%的人在辦公室工作時曾情緒失控或看見別人情緒失控。」

「45%的人在上班時常常發脾氣。」

「多達60%缺勤的人是因為壓力太大。」

「33%的英國人因為對鄰居不滿，所以不願跟他們說話。」

「64%的人同意或非常同意，現在一般人都越來越容易發怒。」

「32%的人說，他們的一個家人或好朋友很難控制怒氣。」

［第5頁的圖片］

父母大發脾氣會對兒女有什麼影響？

［第6頁的圖片］

對於發泄怒氣，你的看法有沒有受娛樂界所影響呢？

要控制怒氣

兩千多年前，希臘哲學家亞里士多德用「卡塔西斯」這個詞，來描述一個人在看完一齣悲劇後，情緒得到「淨化」或發泄的狀態。他的理論是，人如果把不好的情緒全都發泄出來，內心就會感到安舒。

20世紀初，奧地利的神經病理學家弗洛伊德也有類似的主張。他聲稱，人要是壓抑負面的情緒，日後就會出現一些心理問題，例如情緒失控。因此，弗洛伊德認為，人不應該壓抑怒氣，倒該把怒氣發泄出來。

70至80年代，研究人員對「卡塔西斯」理論進行了研究，發覺這個理論根本站不住腳。基於這個發現，心理學家卡羅爾·塔夫里斯寫道：「現在是該把『卡塔西斯』理論『槍決』，永遠和它告別的時候了。通過觀看暴力（或發泄憤怒的情緒）來消除怒氣，這種觀點是沒有任何證據支持的。」

另一個心理學家加里·漢金斯說：「研究顯示，一個人以『卡塔西斯』的方式發泄怒氣，不但不能抒緩情緒，反而會使情緒更加緊張。」當然，關於「卡塔西斯」理論，精神健康專家的看法也許永遠都不會達成一致。不過，我們可以從聖經得到明智的指引。

「要壓抑怒氣」

聖經鼓勵人要控制怒氣。詩篇執筆者大衛說：「你要壓抑怒氣，離棄烈怒；不要氣憤，這樣只會作惡。」（詩篇37:8）想要避免說出或做出會令自己後悔的事，首先就是「不要氣憤」。當然，說時容易做時難，不過，我們還是可以做到的！以下會談談三個控制怒氣的方法。

設法冷靜下來

想要冷靜下來，就得放鬆自己，別那麼緊張或一想到什麼就說什麼。要是你覺得自己過於激動，情緒快要失控，就該應用以下聖經的勸告：「紛爭開始如水決堤而出，爭吵爆發之前就應離開。」（箴言17:14）

有個叫傑克的男子因為應用以上聖經的勸告，得以克制了暴躁的脾氣。傑克的爸爸常常酗酒，脾氣很壞，所以傑克長大後也變得性情暴戾。他說：「生氣的時候，我全身就像著了火一樣，我會破口大罵，動手打人。」

傑克跟耶和華見證人學習聖經之後，脾氣就慢慢改了。他漸漸看出，憑著上帝的幫助，他是能夠改變性情，控制怒氣的。最後，他真的改變了！有一次，傑克的同事大發脾氣，還用髒話罵他。傑克有什麼反應呢？他說：「當時我火冒三丈，很想抓住他，把他摔在地上。」

可是，傑克還是冷靜了下來。他是怎麼做到的呢？他解釋說：「我記得自己這樣禱告：『耶和華啊，求你幫我冷靜下來吧！』之後我感到很平靜。這是我第一次有這種感覺，接著，我就有力量離開了。」傑克繼續學習聖經，經常禱告和沉思跟控制怒氣有關的經文，例如箴言26章20節中有句話說「無木無柴，火焰就熄滅」。最後，傑克終於改掉了暴躁易怒的脾氣。

學會放鬆自己

聖經說：「心裡平靜是肉體的生命」。（箴言14:30）應用這個基本的聖經真理，不但可以促進身心健康，還可以強化跟上帝的關係。怎麼著手呢？要學會一些簡單的方法來放鬆自己，這有助於消除怒氣。以下是一些有效的方法：

● 想要消除怒氣，一個最快、最有效的方法就是深呼吸。

● 做深呼吸的時候，你可以反覆說一些能讓自己冷靜下來的話，例如「算了」「放鬆點」「別生氣」。

● 你也可以集中精神做些自己喜歡的事，例如看看書、種種花、聽聽音樂，或其他能讓自己放鬆的事。

● 另外，要注意飲食健康，多做運動。

改變想法

也許你不能完全避開那些容易激怒你的人或事，不過，你可以學會控制自己的情緒，避免反應過激。要做到這點，就得改變自己的想法。

事事要求過高的人比較難以控制怒氣。為什麼呢？因為當某人或某事達不到他們過高的標準時，他們就很容易會感到失望和氣惱。想要避免事事追求完美，就得緊記「沒有人是正義的，連一個也沒有。……所有人都走歪了」。（羅馬書3:10,12）因此，要是我們以為自己或別人可以做到十全十美，就只會讓自己感到灰心。

明智的做法是，不要對自己和別人期望過高。聖經說：「我們人人都難免多次犯錯。誰不在言語上犯錯，誰就是完美的人」。（雅各書3:2）的確，「地上沒有只行善而不犯罪的義人」。（傳道書7:20）如果我們誤把自己看成是完美的，一生就只會充滿挫折感，而且會常常發怒，怨天尤人。

我們所有人都是不完美的，有時會很難控制怒氣。不過，我們可以選擇表達不滿的方式。使徒保羅勸勉基督徒同工說：「你們發怒，卻不要犯罪；不要到日落還在動怒」。（以弗所書4:26）只要懂得控制怒氣，就能適當地表達不滿的情緒，這樣做對人對己都有益處。

［第8,9頁的附欄或圖片］

學會放鬆自己

做做深呼吸

集中精神做自己喜歡的事

經常運動