［第8頁的附欄或圖片］

較吃力的運動

雖然增加中等程度的體力活動對健康頗為有益，研究者卻認為做劇烈一點的運動，成效會更大。以下是若干選擇：

專業健身人士提議，開始作劇烈運動之前該先徵詢醫生的意見。

● 急行：有時稱為快步走，是比較方便的運動形式之一。你只需有一雙舒服走路的鞋子和一條步行徑就行了。要以較大的步伐和比漫步快得多的速度走。試達到每小時大約行4至9公里的速度。

● 慢跑：有些專家認為，以改善心血管的健康而言，慢跑是最有成效的方法。可是，跑步對身體的衝擊較大，所以也較易導致肌肉和關節受傷。因此，慢跑的人需要穿適當的鞋子，先做點熱身運動，同時曉得適可而止。

● 騎自行車：如果你有輛自行車，就可以做一種非常有效的運動了。騎自行車能夠每小時消耗700卡路里的熱量。可是，像步行和慢跑一樣，騎自行車時常是在街上。由於這緣故，你必須保持警覺，以免發生意外。

● 游泳：游泳使全身的主要肌肉都得著運動，也能使關節保持柔韌。慢跑對心血管的好處，游泳幾乎全都擁有。由於游泳不那麼吃力，醫生時常鼓勵患關節炎或背痛的人、必須注意體重的人或孕婦，多點游泳，只是最好不要獨個兒游泳。

● 彈跳：做這種健身運動，需有個小型的蹦床。提倡這種運動的人聲稱，彈跳能促進血液和淋巴液流通，提高心肺功能，改善肌肉的狀況、身體機能的協調能力和平衡。

［第9頁的附欄或圖片］

舉重與舒身運動

近來不少專家認為，均衡的健身程序應當包括一些增加力氣的運動，例如舉重。只要做得適當，舉重不但能鍛鍊肌肉，也能增加骨質密度，減少身體脂肪。

許多健身專家也鼓勵人做點舒身運動以改善身體的適應能力和血液循環。這種運動也能使你的關節更靈活。

可是，為了避免造成損傷，舉重和舒身運動都必須進行得宜。你可以讀讀有關資料或請教醫生，好知道一些基本守則。

［第10頁的附欄或圖片］

有利健康的日常活動

新近研究發現，缺乏運動的人只要較頻常做一些並不十分吃力的日常活動，就能得益不淺。你可以嘗試做以下的活動：

● 你可以上樓梯而非乘電梯，或乘電梯到比目的地低幾層的地方，然後上樓梯到你要去的地方。

● 如果搭乘公共交通工具，可以早幾個站下車，步行走完其餘的路程。

● 如果自己駕車，可以把車停在跟目的地有一段距離的地方。在多層停車場裡，可把車停在較高層的地方，好讓你有機會上樓梯。

● 跟親友交談，無需總是坐著。可以出去走走，邊走邊談。

● 如果你的工作是坐著做的，可以找機會做點要站著做的工作，並且不時走動一下。