運動習慣。適量運動對健康無往而不利。（請參看「運動——質與量」的附欄。）研究顯示，老年人，包括遐齡老者，在家中即使只做少量溫和的運動，也有助保持健康和活力。例如，一群年介72至98歲的長者在短短10個星期內做過舉重運動，發覺走起路來輕快多了，爬樓梯也不再舉步維艱。這其實不足為奇！驗身報告顯示，運動使這群年長者的臂力和體力均增強至少一倍。另一組大多很少活動，年屆70歲的婦女開始每週運動兩次；一年後，她們發覺肌肉更結實強壯、平衡力增強、骨頭也更堅實。據進行研究的生理學家米麗婭姆·納爾遜說：「我們起初也擔心運動會扭傷老年人的韌帶、腳腱或肌肉。結果，我們人人身體比以前健康，比以前強壯。」

一本教科書綜述多項就衰老和運動而作的科學研究結果，說：「運動延遲衰老過程，延長壽命，縮短年長者在壽終前依靠別人照顧的時間。」

運動——質與量

據美國國立老人學研究所指出：「老人家每天若能做30分鐘溫和的運動是不錯的目標。」可是，你甚至無須連續運動30分鐘。把30分鐘分成3個時段，收效也相同。至於做什麼健身運動，國立老人學研究所出版的《不要懶洋洋了：做點運動吧！》建議說：「突發而短程的勞動，例如不坐自動電梯改爬樓梯，不坐汽車改為走路，輕易可湊足30分鐘的運動時間。掃掃落葉，跟孩子一起活動活動，修剪草木，或只是做點家務，全部可以計算在時間定額之內。」當然，你在選擇健體計劃前，先請教醫生也是明智之舉。

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適量運動助你延年益壽