魯斯塔姆生活在俄羅斯，整天都很忙碌。以前他有一些不好的生活習慣，後來他發現這些壞習慣讓他付出了很大的代價，於是就停止吸煙，也不再酗酒。不過，他要長時間坐在電腦前工作，精神常常不太好。

魯斯塔姆每天早上8點開始工作，但通常要到10點才比較有精神，而且還常常生病。於是他調整生活習慣，結果怎樣呢？他說：「過去7年，我每年請病假的日子不到兩天。我感到精神很好，體力充沛，每天都過得很開心！」

拉姆和妻子以及兩個女兒都在尼泊爾生活。他們住的那個地區衛生情況很差，到處都有蚊子和蒼蠅。以前拉姆和家人常常有呼吸道疾病和眼睛發炎的問題。他們改變生活習慣之後，就健康多了。

努力保持健康

無論人有錢沒錢，很多人都看不出他們的健康其實跟生活習慣有很大的關係。他們也許認為人是否健康都是天生的，如果自己不健康就只好認命了。這種消極的看法使很多人不想追求健康，好讓自己生活得更有意義。

其實，無論你的經濟情況怎樣，你都可以做一些基本的事來保持健康或使自己和家人更健康。這樣做值得嗎？當然值得！你不但可以改善自己的生活素質，壽命也不會無緣無故地減少。

父母藉著教導兒女，並以身作則，就可以幫助兒女培養良好的生活習慣，使他們更健康。雖然這樣做要花時間和金錢，但會有好的成果，因為這可以減少病痛、醫藥費和生病的時間。所以俗語說，預防勝於治療！

接下來的幾篇文章會看看，魯斯塔姆、拉姆和很多人曾經用哪5個基本方法 使自己更健康，這幾個方法對你也會有用！

吃得要新鮮 多吃健康的食物，幾千年以來，人類一直吃天然、新鮮的食物，而不是現在的加工食品。預先包裝和連鎖快餐店的食物通常含有很多糖、鹽、油和脂肪，這些東西會導致心臟病、中風、癌症和其他嚴重的疾病。做飯時要少做煎炸食物，多用蒸、烘烤的方法來烹調；多加一點香草和香料，就可以少放一些鹽；肉類要煮熟；不要吃變壞的食物。

不用吃太多 世界衛生組織報導，全球一個很嚴重的情況就是過重和肥胖的人越來越多，這大都是暴飲暴食的緣故。一個研究發現，在非洲一些地區，「過重的孩子比營養不良的孩子還多」。肥胖的孩子目前已經在健康方面有問題，將來還會有更多問題，包括糖尿病。所以父母們，要為自己的孩子立下好榜樣，就是要控制自己的食量。

蔬果要多吃 均衡的飲食意思是，要多吃不同種類的蔬果、全穀食物，並少吃肉類和澱粉質。每星期一兩次不吃肉改吃魚。要少吃精製食品例如白米、白麵條、白麵包，因為這些食物營養價值不高。不要吃流行的減肥餐或減肥藥，因為這可能會危害健康。父母們要保護孩子的健康，培養他們對有益食物的喜好，例如，不要讓他們吃薯片和糖果，要給他們堅果和洗乾淨的新鮮蔬果作為零食或點心。

多喝水 大人小孩每天都需要喝很多水和無糖的飲料，特別是天氣熱的時候，以及做很多體力工作或大量運動之後。多喝水和飲料有助於消化，幫助身體排毒，使皮膚更漂亮，還可以減輕體重，讓你的氣色更好，心情也會變得很好。不要喝太多酒和太多含糖的飲料。要是你一天喝一罐汽水，一年之後體重就會增加6.8公斤（15磅）。

有些地方，乾淨的食水是很難得到的，而且還很昂貴。雖然這樣，還是要盡量多喝水。要是水不乾淨，就要先煮過或用化學品來沉澱雜質。有人說，因喝污水而死的人比因戰爭或地震而死的人還多。據說，每天有4000個孩子因喝污水而死亡。世界衛生組織也建議，父母在嬰兒出生後頭六個月應該只餵母奶，並最好繼續餵母奶到兩歲或甚至更長時間，以及添加其他食物。

休息要足夠 「一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」（傳道書4:6）現代人的生活很忙碌有太多事要做，也有很多事令人分心，結果人睡覺的時間就越來越少了。但是要有良好的健康，足夠的睡眠是不可少的。研究顯示一個人睡覺的時候，身體和大腦會自行修補，能有效改善記憶力和情緒。

足夠的睡眠可以強化免疫力，減少患病的風險，例如病毒感染、糖尿病、中風、心臟病、癌症、肥胖症、抑鬱症還有早老性痴呆症。想睡覺是身體的天然「保護功能」，所以想睡覺的時候就該睡覺，不要吃糖、或服用咖啡因、興奮劑來抗拒睡意。大部分成年人每天都需要7-8個小時的睡眠，這樣人看起來就會更有精神，感覺更好，工作的表現也會更佳。年輕人需要更多的睡眠，要是睡眠不足，就很容易會產生心理方面的問題。睡眠不足的年輕人開車時更容易睡著。

特別是我們生病的時候，睡眠就更重要了。如果生病時多睡覺並多喝水及飲料，身體就可以抵抗一些疾病例如感冒。

好好保護牙齒 吃飯後要刷牙並用牙線清潔牙齒，特別是睡覺前，因為可以防止蛀牙、牙周病、牙齒脫落。沒有牙齒的話，我們就無法咀嚼食物，得不到食物中的所有營養。據說，很多大象都不是因衰老而死的，而是因為牙齒磨損，不能好好咀嚼食物而慢慢餓死的。小孩子要學會吃完東西之後刷牙，並用牙線清潔牙齒，這樣他們青少年時甚至一生都會有較好的健康。

生病就要看醫生 有些病是需要找醫生看的。早一點診斷出病因，就可以早一點治療還可以省錢。所以你不舒服時就要去看病，讓醫生找出病因，而不是只顧減輕症狀。

要定期到信譽好的醫學中心檢查身體，懷孕時也要常常做產檢，這樣可以預防很多嚴重的問題。a不過要記住，醫生是不會變魔術的，不可能讓所有疾病都消失，只有上帝「更新一切」時，所有的疾病才會得到醫治。（啟示錄21:4,5）

要多用點力 身體多動動可以讓人更開心、頭腦更清晰、精力更旺盛、生產力更高，再加上均衡的飲食還可以控制體重呢！運動不必做得很劇烈，不一定要做到身體疼痛才算有效。每星期經常做幾次適量的運動對人來說是很有益的。

慢跑、競走、騎單車或玩其他運動時，都要做到心跳加快，身體出汗，這樣可以增加自己的耐力，防止心臟病和中風。做以上的有氧運動再加上適當的舉重和柔軟體操，可以強化骨頭、四肢和肌肉。這些活動可以提高新陳代謝的功能，讓人自然而然地控制體重。

多走路 運動對任何年紀的人都有好處，不一定要到健身中心做運動才算是真正的運動。只要動一動你的腳多走路，少開車、少搭公共汽車或電梯，就是一個好的開始了。要去的地方如果不太遠，可以自己走到的話，就可以試試不要別人開車來接你，說不定還會快一點到呢！父母們，要鼓勵孩子多玩動態的遊戲，如果可以的話，盡量到戶外玩。這樣的活動可以使身體更強壯，也可以使全身的協調能力更好，但靜態的娛樂例如電子遊戲，就無法達到這個效果了。

不論你年紀多大，現在開始都不遲，你一定可以從適當的運動中得益。但是，如果你的年紀很大或有病在身，而且沒有運動的習慣，那麼在你開始做運動之前最好先問問醫生，什麼運動比較適合你。不過，問完之後可別忘了開始啊！開始做運動時要慢慢來，不要做得太劇烈，這可以幫助人甚至年紀很大的人，保持肌肉的力量和骨質密度，那麼老年人也不那麼容易跌倒。

這系列文章的第一篇提到的魯斯塔姆就因運動得益。七年前，他和太太開始行動，每星期有五個早晨都去慢跑。他說：「剛開始，我們都會找藉口不去跑步，但因為有人陪你一起跑，就會有推動力。現在，跑步不但使我們很快樂，也成為一個好習慣了。」

保持清潔 美國疾病控制及預防中心報告：「在預防傳染病和保持健康方面，最重要的就是洗手。」據說，高達百分之80的傳染病都是經不乾淨的手所傳播的。所以每天都要經常洗手。特別是吃東西前、處理食物前、包紮傷口前，甚至觸摸傷口後都要洗手；摸過動物後、上完廁所後、換完尿片後也要洗手。

用肥皂和清水洗手比用酒精洗手液更好。父母要是教導孩子常常洗手，也不用手摸眼睛和嘴巴，孩子就會更健康。每天都要洗澡，衣服和床單也要經常換洗，這樣人就會更健康。

避免傳染病 不要接近患感冒或傷風的人，也不要跟他們共用餐具，因為病人的口水和鼻涕會傳播疾病。經血液傳染的疾病，例如乙型（B型）、丙型（C型）肝炎和愛滋病等，主要是經由性行為、吸毒和輸血傳播的。注射疫苗可以預防某些疾病，不過就算你注射了疫苗，當你跟有傳染病的人在一起時，還是需要採取一些預防措施。小心不要被昆蟲叮咬。如果你去的地方有很多蚊子或是會傳播疾病的昆蟲，那麼就不要在沒有防範措施的情況下，在戶外坐著或睡覺。要用蚊帳，特別是小孩子，也要用防蚊水或防蟲水。a

保持住宅清潔 要盡最大的努力保持住宅內外清潔整齊。有積水的地方會滋生蚊蟲，所以一定要清除積水。室內外的垃圾、髒東西、沒有遮蓋的食物會引來害蟲、老鼠，而這些昆蟲動物會攜帶細菌傳播疾病。如果家裡沒有廁所，與其到田間大小便，不如挖一個坑，搭蓋一個簡單的廁所。但要記得用東西蓋著坑口，不然就會吸引蒼蠅，蒼蠅是會傳播眼疾和一些疾病的。

小心不要受傷 工作、開車、騎單車或摩托車時，都要遵守安全守則或交通規則，要確定自己的車子可以安全上路。要穿戴保護安全的裝置，例如護眼罩、安全帽、工作靴，還要繫上安全帶和戴耳罩。不要長時間在太陽下曝曬，因為這可能會導致皮膚提早老化，甚至得癌症。如果你還在抽煙就不要再抽了，要是現在戒煙，可以大大減少患上心臟病、肺癌和中風的風險。b

繼續學習 許多地方的政府或私人機構都會提供各種跟健康有關的課程和書刊。要善用這些資源，學習促進健康的基本方法，了解什麼對健康有害並改變不健康的生活習慣。要態度開明，願意作出一點點的調整。

你把學到的應用出來，養成良好的習慣，你的子孫就會得益。如果父母在衛生、睡眠、運動、健康飲食和預防疾病方面都有好習慣，對孩子也會有好的影響。（箴言22:6）

還有一件更重要的事 只關心自己的健康不一定能夠推使人願意作出改變，保持健康的生活方式。要戒掉長久以來的壞習慣是很困難的，就算要作出一點點調整，也需要很強的推動力。有些人雖然知道自己的壞習慣會導致嚴重的疾病甚至死亡，也不一定願意改變。那麼，什麼才會令他們願意改變呢？其實，生活還有一個更崇高的目標，而這些人都需要知道這一點！

夫妻要有健康強壯的身體才可以繼續彼此扶持；父母都渴望可以繼續撫養和教導兒女；成年的兒女也需要照顧年老的親人。除此之外，我們也希望對社會有貢獻，不成為社會的負擔。人要有愛心並願意關心別人才能做到以上這幾點。

另一個讓人有更大推動力的原因，就是對造物主的愛和感恩之心。生命是來自造物主的寶貴禮物，相信造物主的人都會珍惜生命。（詩篇36:9）如果我們身體健康的話，就可以更努力地事奉上帝，沒有什麼原因比這個更能推動人願意照顧自己的健康了。

你還記得第一篇文章提到的拉姆嗎？他跟很多人一樣，以前不知道均衡的飲食和良好的生活習慣對健康是很重要的。他說：「《警醒！》有一篇文章是《營養食物非難尋》（2002年6月8日刊），這篇文章幫助我了解，為什麼我們應該關心自己吃得夠不夠營養。」

拉姆又說：「我們全家人都努力將文章的建議用出來，一段時間之後，我們發現自己的免疫力增強了。以前我們很少注意自己的食物夠不夠營養，所以常常傷風，但現在我們很少傷風了。還有，《警醒！》的另一篇文章談到保健六法（2003年10月8日刊），讓我們學到用經濟和簡單的方法來取得乾淨的食水，真感謝《警醒！》雜誌！

「《警醒！》還有一篇文章提到肥皂是最簡單的『疫苗』（2003年11月22日刊15頁，英語版），幫助我們全家更健康。我們一看完這篇文章就馬上把裡面的建議用出來，現在，我們的眼睛不像以往那樣常常發炎了。

「我們住的地區有很多蚊子和蒼蠅，但是當地人都不太在乎，當我們看完《聖經——對你的生活操有強大影響》a這部影片之後，就知道要小心防範蚊蟲。這個常識也幫助我們保持良好的健康。」

不要放棄！ 不論你需要作出哪些調整，都要慢慢來，而且目標不要定得太高，這樣你就會更有成就感。比如說，與其一下子完全不吃不健康的東西，不如嘗試慢慢減少吃的分量；試試早一點點上床睡覺，多做一點點運動。做一點點改變總比什麼都不做好。新的好習慣通常需要一段時間，可能幾個星期或幾個月才能養成，不過慢慢地就習慣成自然了。開始改變一些習慣時，你可能下了很大的工夫卻不能馬上見到效果，這時千萬不要灰心。只要你堅持下去，即使碰到挫折也不放棄，健康就一定會恢復的。

在這個不完美的世界裡，想要有完美的健康是不可能的。你生病不一定是自己疏忽的緣故，有時是遺傳因素造成的。所以，不要讓自己太擔心健康或其他事，以致壓力太大。耶穌說：「你們誰能靠憂慮叫壽命延長一點呢？」（路加福音12:25）但是，也不要做些會減少壽命和降低生活素質的事。這樣你就能有好一點的健康，直到上帝的新世界來到時，「居民必不說：『我有病。』」那時你就會有最完美的健康了。（以賽亞書33:24）