即使女子年事漸高，身體對營養要素（蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質）的需求一點都沒有降低，不過對熱量的需求就確實減少了。因此，吃營養豐富的食物是重要的，也要避免一些「只有熱量但毫無營養價值」的食物，例如含有過多糖分和脂肪的食品。

經常鍛鍊身體對應付壓力和抑鬱大有助益。運動不但可以增加活力，也可以控制體重。隨著年歲增長，基礎代謝率會逐漸下降。經常運動能促進新陳代謝，要不然，體重就往往會逐漸上升。

做運動和補充鈣質能減緩骨質疏鬆（即骨骼變得多孔易碎）。對婦女來說，這些知識是不可少的。

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怎樣的飲食是最佳的？

以下的建議乃摘自《婦女最常誤解的過渡期——自然停經指導大全》一書，蘇珊·佩里和凱瑟琳·奧漢蘭醫生合著。

蛋白質

• 把蛋白質攝取量降至熱量攝取總和的百分之15或以下。

• 要攝取較多的植物蛋白質，減少吸收動物蛋白質。

碳水化合物

• 多吃複式的碳水化合物，例如全穀類食物、麵包、意大利麵食、豆莢、果仁、飯、蔬菜和水果。

• 少吃糖或含有大量糖分的食物。

• 多吃含有豐富纖維質的食物。

脂肪

• 把脂肪攝取量降至熱量消耗總和的百分之25至30或以下。

• 隨著你減少脂肪的攝取量，你要增加『好脂肪』（多不飽和脂肪）對『壞脂肪』（飽和脂肪）的比率。

水

• 以八盎司容量的杯計算，每天喝六至八杯清水。

維生素和礦物質

• 天天吃不同的蔬菜和水果。

• 牛奶、乳產品、花椰菜、綠色多葉的蔬菜都含有豐富鈣質。