「吞雲吐霧」的世界

比爾為人和善，既聰明又健壯，也很愛護家人。他年紀很小就開始吸煙了。後來，他卻痛恨自己不該染上這種惡習。比爾一面抽煙，一面苦口婆心地勸兒子不要學他一樣。他說抽煙是愚蠢行為。曾經有幾次，比爾表現得很堅決。他用力把整包紙煙捏碎，然後使勁地把煙扔掉。他還發誓以後不再抽煙。可是，比爾很快就故態復萌了。他起先只是悄悄地抽一兩口，後來索性再當眾吸煙。

比爾到頭來落得重病纏身，長時間受癌魔煎熬，在15年前去世了。要不是比爾吸煙成癮，他可能還健在。這樣，他的妻子就不用守寡了，他的兒子也不致失去父愛。

比爾喜歡抽煙，就這樣把命也送了。這固然是他家庭的不幸，但他的事例絕不是罕見的。世界衛生組織指出，每年約有四百萬人死於跟吸煙有關的疾病；換句話說，每八秒鐘就有一個人因吸煙喪命。在世界各地，不少人患病主要是吸煙所致。由此可見，戒煙對預防疾病能起很大的作用。目前的吸煙趨勢要是延續下去，再過20年，煙草就會成為世界頭號殺手，也是造成殘疾的罪魁。煙草具有無比的殺傷力，就算把愛滋病、結核病、難產、交通事故、自殺和謀殺所導致的死亡人數算在一起，也比不上抽煙致死的人數那麼多。

香煙能把人置於死地。儘管這樣，抽煙的人還是無處不在。世界衛生組織報導，全球至少有11億人抽煙。換句話說，世上約有三分之一的成人是煙民。

按分析家的意見，雖然煙草公司紛紛吃官司，因而要支付上億美元的訴訟費，但比起數十億美元的利潤，這不過是小數目而已。據估計，單在美國一地，製煙廠每天 生產的香煙就多達十五億支了。在世界各地，不管是私營煙草公司還是政府專營的，兩者每年銷售的香煙合計逾五萬億支！

既然吸煙危害生命，為什麼還有這麼多人繼續「吞雲吐霧」呢？如果你慣常抽煙，你可以怎樣戒除抽煙的壞習慣？接續的文章會解答這些問題。

為何要戒煙？

想活得長久、活得開心，就千萬不要沾染吸煙惡習。慣常抽煙的人，有半數最終可能給煙草奪去性命。世界衛生組織的總幹事說：「香煙是……一種經過精心策劃的商品。每枝煙所含的尼古丁不多不少，剛足夠使人上癮。人吸煙吸上了癮，一天不吸就難受，結果吸得連命也送了。」

要戒煙的主要理由是，吸煙妨害健康，危及生命。研究表明，有超過二十五種致命疾病是跟吸煙有關的。舉例說，像心臟病、中風、慢性支氣管炎、肺氣腫一類的疾病，主要是吸煙過多所致。抽煙也同癌症，尤其是肺癌，有直接關係。

當然，人可能慣常抽煙，多年來一直安然無事，到後來才發覺自己得了以上一種疾病。抽煙即使沒有致病，也不會為人增添魅力。在香煙廣告裡，吸煙者常常擺出一副美麗動人、精神煥發的模樣。但現實可不是這樣。吸煙不但使呼吸有難聞的氣味，還會熏污牙齒和手指，留下黃褐色的煙跡。吸煙會引起陽痿。由於抽煙過多，抽煙的人常常咳嗽、呼吸短促。此外，吸煙者臉上可能提早起皺紋，他們也有可能染上其他皮膚病。

怎樣累及他人

聖經說：「要愛鄰人，像愛自己一樣。」（馬太福音22:39）你的家人就是你的至親鄰人。你愛鄰人，為他們好，就大有理由要戒煙了。

吸煙害己害人。好幾年前，吸煙者還可以到處吸煙，他們覺得沒有什麼大不了。如今大眾對吸煙已經改觀了，因為越來越多人認識到，吸入二手煙對人的健康危害很大。舉例說，如果夫婦一方抽煙，不抽煙的配偶患肺癌的風險就大得多，比不沾煙的夫婦高出三成。孩子要是跟抽煙的父母同住，在出生後頭一兩年患肺炎或支氣管炎的風險，比不抽煙家庭的孩子要大。

孕婦抽煙可以累及腹中的胎兒。香煙包含尼古丁、一氧化碳和其他有害的化學物質。母親抽煙的時候，把這些有害物質吸進血流裡，直接危害腹中的胎兒。她們要承擔的後果包括：自然流產的風險提高了、胎兒在分娩過程中死亡、嬰兒剛出生就夭折了。此外，做母親的要是在懷孕期間抽煙，嬰兒出生後猝死的風險是一般嬰兒的三倍。

代價高昂

戒煙的另一個原因是，吸煙花費很大。世界銀行的研究報告指出，跟吸煙直接有關的醫療費用，估計每年高達二千億美元左右。這麼高昂的代價，當然並不包括病人身心所受的痛苦在內。病人因抽煙過多而染上疾病，所受的痛苦是不能用金錢來衡量的。

個人吸煙的直接成本是很容易計算的。如果你經常抽煙，你只需把每天的香煙消費乘365，就可以知道你每年一共花了多少錢在香煙上。你再把這個數目乘10，就可以看出，如果你今後10年繼續吸煙的話，香煙的花費到底有多大。結果可能出乎你的意表。不妨想想，如果不用買煙，你可以怎樣善用這筆可觀的款項。

改吸「淡煙」更安心？

煙草商為推銷淡煙大做廣告，宣稱這種香煙只含少量焦油和尼古丁，對健康的危害不怎麼大。正因為香煙的焦油和尼古丁含量降低了，吸煙者改吸淡煙後，發覺不能滿足煙癮。為了吸取身體所需的尼古丁，他們惟有多吸幾枝淡煙，或盡可能把整枝煙吸完。他們一口一口地抽，把尼古丁深深地吸進肺裡。有些煙民改吸淡煙後，並沒有因為尼古丁含量不足而改變抽煙習慣。儘管這樣，改吸淡煙遠遠不如把煙戒掉來得那麼徹底、那麼好。

吸煙斗、抽雪茄又怎麼樣？長久以來，煙草商一直宣傳，吸煙斗、抽雪茄是社會地位象徵。煙斗絲和雪茄煙的殺傷力，其實一點也不比紙煙遜色。吸煙斗、抽雪茄的人，即使沒有把煙吸進肺裡，他們患唇癌、口腔癌和舌癌的風險也因而大增。

吸食無煙煙草安全嗎？無煙煙草有兩種：鼻煙和供咀嚼的煙草。鼻煙是用鼻孔吸的煙草粉末，通常裝成罐頭或小袋出售。吸鼻煙的人往往把鼻煙放進下唇或下頰裡。供咀嚼的煙草是一束束的長煙絲，通常裝成小袋出售。顧名思義，這種煙草是供咀嚼而不是用鼻孔吸的。不管是吸鼻煙還是咀嚼煙草，兩者都會為吸煙的人帶來同樣的後果：口臭；牙齒給煙熏污了；患口腔癌、咽癌的危險；吸尼古丁吸上了癮；口腔生白色的瘡，經久不癒可變成口腔癌；齒齦萎縮；牙槽骨缺失等。由此可見，吸鼻煙、咀嚼煙草其實比抽紙煙好不了多少。

戒煙好處多

假設你長年累月都抽煙。你一旦戒煙就怎麼了？你抽完最後一枝煙後，不出20分鐘，你的血壓就會下降，回復正常水平。事隔一個星期，你的身體已經沒有尼古丁了。一個月後，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、呼吸短促等症狀開始緩和下來。再過五年，你患肺癌的風險就會減少一半。十五年後，你患冠狀動脈心臟病的風險就會驟降，得病的比率跟從不抽煙的人一樣。

你戒煙後，食物吃起來倍覺可口。你的呼吸、身體和衣服再也不會散發出難聞的煙味。你不用花錢買煙，也可以省掉不少麻煩。你擺脫了煙癮，感到分外的滿足。如果你有子女的話，你的榜樣足為他們借鑑學習，子女沾染吸煙惡習的可能就會減少。你的壽命可能因此延長了。此外，你也表明自己行事跟上帝的旨意一致，因為聖經說：「我們……該潔淨自己，除去肉體……的各樣污穢。」（哥林多後書7:1）你別以為現在戒煙太晚了。當然，戒煙越快越好。

戒煙為何不容易

煙吸上癮了，就不容易戒掉，連鬥志昂揚的戒煙者也覺得困難。這主要是因為煙草所含的尼古丁很容易使人上癮。世界衛生組織說：「關於各種精神興奮藥的成癮效力，試驗已經證實，尼古丁的成癮效力比海洛因［和］可卡因的要大。」尼古丁可不像海洛因和可卡因，不會令人極其興奮。正因為這個緣故，抽煙的人很容易就低估了尼古丁的成癮效力。尼古丁具有輕微的興奮作用。吸煙者吸入尼古丁後，精神一振。為了保持精神振作，他們惟有經常抽煙。尼古丁的確能夠使情緒產生變化，使焦慮不安的情緒緩和下來。不過，尼古丁癮發作時又會引起精神緊張。這麼說來，抽煙能減緩精神緊張，多少同尼古丁癮得到滿足有關。

戒煙所以困難，也是因為抽煙是行為習慣。吸煙者除了吸尼古丁成癮外，也經常重複點煙、吸煙的動作，久而久之，就習慣成自然了。有些人說：「用手點煙、吸煙是習慣性動作。」「抽煙容易打發時間嘛。」

戒煙不易的第三個因素是，煙草跟日常生活有密切不可分的關係。煙草商每年耗資近六十億美元大做廣告，為抽煙的人塑造一個容光煥發、健康活潑、聰明伶俐的形像。在香煙廣告裡，主角不是騎馬、游泳、打網球，就是參與一些令人嚮往的活動。電影和電視節目常常播放抽煙鏡頭，在劇中抽煙的卻不一定是反派角色。煙草是合法商品，幾乎到處都買得到。吸煙者無處不在，有時更近在咫尺。由此可見，人根本不能避免受煙草影響。

煙癮可不像頭痛。一般說來，人只要服一片阿司匹林就可以止頭痛了。但遺憾的是，沒有藥片能把煙癮止住。戒煙確實不容易，人要衝破這個難關，就必須奮發圖強、堅持不懈。戒煙跟減肥很相似，人要下定決心，不怕辛苦，鍥而不舍，才能把抽煙習慣戒掉。成功與否，責任在於吸煙者本身。

［第5頁的附欄］

年紀輕輕就吸煙成癮

在美國進行的調查發現，每四個年輕人中就有一個，因為想試試吸煙的滋味，就這樣吸上了癮。這跟年輕人因試吸可卡因、海洛因而吸上癮的比率差不多。在吸煙的青少年中，約有七成悔恨自己沾染了吸煙的惡習。儘管這樣，能把抽煙習慣戒掉的年輕人卻寥寥無幾。

［第5頁的附欄］

香煙含什麼成分？

香煙不但含焦油，還包含四千多種化學物質。在這些化學物質中，有43種已知是致癌的，其中包括氰化物、苯、木醇、乙炔（火炬燃料）。除此之外，香煙也包含氧化氮和一氧化碳，兩種都是有毒氣體。香煙的主要活性組分是尼古丁，這種藥物很容易使人上癮。

［第6頁的附欄］

幫助親人戒煙

如果你從不吸煙，也知道吸煙危害健康，卻又經常看見自己的家人和朋友抽煙，你感到失望是很自然的。那麼，怎樣幫助他們戒煙才好呢？嘮叨不休、苦苦央求、不斷施壓、冷嘲熱諷等手法，都是行不通的。用傲慢的態度訓斥吸煙的親友也無濟於事。他們可能對這些做法感到厭煩，於是抽口煙去排遣心中的煩悶，結果適得其反。所以，要設法體諒戒煙者的困難處境，須知戒煙不是一朝一夕就能見效的。有些人很容易就把煙戒了，其他人則覺得戒煙比做什麼都難。

強迫別人戒煙是不行的。抽煙的人必須下定決心、奮發圖強，才能把抽煙習慣戒掉。你必須本著愛心，多方鼓勵親人戒煙，想辦法幫助對方堅持到底。

你會怎樣著手呢？你可以找最合適的時間，向抽煙的親人說，你很關心對方，不想對方繼續抽煙危害自己的健康。不妨告訴抽煙的親人，如果對方決定戒煙，你一定會全力支持。當然，這樣的話說得多，就會失去效用，甚至變得毫無意義了。

如果你的親人決定戒煙，你該怎麼辦呢？要記住，在戒煙期間，你的親人可能會出現脫癮症狀，例如暴躁易怒、心情抑鬱等等。戒煙的人也許經常頭痛，夜不成眠。要提醒對方，這些不過是短暫的症狀，表明身體正在擺脫煙癮，漸漸恢復健康，適應新生。要保持心境開朗，用積極的口吻給戒煙的親人打氣。告訴你的親人，你為對方戒煙感到高興。在整個脫癮過程中，要盡量幫助你的親人保持心平氣和，免得對方因一時情緒緊張而故態復萌。

如果親人再次抽煙，那又怎麼樣？要盡量避免反應過火。要多關懷、多體恤。你們倆都可以從這番失敗的經歷中吸取教訓，好使下次一試就能把煙戒掉。

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煙草商每年耗資近六十億美元大做廣告

怎樣戒煙

戒煙跟學習騎腳踏車一樣，很少一試就成功的。所以，如果你決心戒煙，就應該有心理準備，要反覆嘗試才能把抽煙習慣戒除。如果你一時按捺不住，再次抽煙，千萬不要灰心喪氣。別讓失敗的嘗試使你退卻，倒要從這個小挫折中吸取教訓，藉此加強你戒煙的意志。有些人覺得以下的建議卓有成效。這些建議可能對你也同樣奏效。

做好心理準備

■ 首先，你必須說服自己，為了戒煙，辛苦一點也是值得的。不妨把戒煙的理由和種種好處開張單子。你擺脫煙癮之後，不時溫習單子的內容，能使你決心不變。戒煙的最大推動力就是一心要取悅上帝。聖經說我們要用全顆心、全個魂、全副思想、全部力量愛上帝。我們要是吸煙成癮，就無法達到以上的要求了。——馬可福音12:30。

■ 分析你的吸煙習慣，想一想你大多在什麼時候吸煙，找出你想吸煙的理由。你可能發覺以下的做法很有用：把你平日每次抽煙的時間和地點記在紙上。這樣，你就可以事先看出問題所在，以免一時抵受不住誘惑，重又染上吸煙的惡習。

定下戒煙日期

■ 選定戒煙日期，在月曆上記下這一天。你選定的日子，最好是你不用怎麼面對外界壓力的。你定下的日子一到，就要毅然決然地把煙戒了。

■ 在戒煙日期到來之前，先把煙灰缸、火柴和打火機扔掉。也要把散發煙味的衣服洗得乾乾淨淨。

■ 爭取同事、朋友、家人的支持，請他們在你戒煙期間多加鼓勵，幫助你堅持到底。別因為怕難為情，就不敢請求別人不要在你面前抽煙。

■ 為戒煙那天安排活動。不妨去一些禁止吸煙的場所，例如博物館、戲院等。你也可以做運動，例如游泳、騎腳踏車、遠足等等。

應付脫癮症狀

如果你的煙癮很大，你抽完了最後一枝煙，也許不出幾小時，你就會出現脫癮症狀。脾氣暴躁、沒有耐性、輕易發怒、焦慮不安、心情抑鬱、夜不成眠、靜不下來、食量增加、極想抽煙等等，都是戒煙過程所產生的症狀。醫生可以按需要給你開一些藥物去緩解這些症狀。此外，你也可以採取積極的行動去克服煙癮。

■ 你開始戒煙後，頭幾個星期是特別難受的。這其間，你該吃低熱量的食物，喝大量開水。有些戒煙者發覺，生吃胡蘿蔔、芹菜或類似的蔬菜當點心很管用。做運動能抑制發胖的傾向，緩和神經緊張。

■ 置身其間你就想抽煙的地方、場合，一概要避開。

■ 要竭力克制錯誤的思想，以免受誘惑故態復萌。在脫癮過程中，戒煙者常常這麼想：「戒煙真難啊，就只限今天 抽這幾口吧，下不為例。」「我沒其他不良嗜好，只是 抽抽煙罷了！」「有些人的煙癮很大，但仍然活到九十多歲，吸煙沒什麼大不了嘛。」「反正我遲早 會死，怕什麼。」「不抽煙，人生還有什麼樂趣呢。」

■ 如果你準備放棄戒煙，請稍等一下。你只需等十分鐘，抽煙的迫切慾望就會減退。有時候，你一想到今後再也不能抽煙，就會感到不知如何是好。如果是這樣，試試一天不吸煙，然後逐天戒下去。

■ 如果你渴望事奉上帝，就要祈求他的幫助。人只要努力改過自新，按照上帝的旨意而生活，仁愛的造物主就會提供「合時的幫助」給他們。（希伯來書4:16）但不要期望有奇跡發生。你必須行事跟自己的禱告一致。

今後不再抽煙

■ 在戒煙過程中，頭三個月是最難受的。你熬過了這個難關以後，仍然要盡量避免跟吸煙者交往，也要躲開容易令你抽煙的場合。

■ 即使你停止抽煙已有一年或以上的時間，你也不該自欺，以為偶爾抽抽煙沒有什麼大不了。

■ 要抗拒「只抽一枝煙」的誘惑。你抽完一枝以後，也許欲罷不能。要是這樣，你為戒煙所做的一切，就會付諸東流。如果你一時忍受不住，抽了一枝煙，你就沒有理由要多抽一枝了。你要是故態復萌，就得重新戒煙。

許許多多的吸煙者都擺脫了煙癮。只要有決心、有毅力，你也能把煙戒掉！