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  • 你的壓力大嗎?
    警醒!2020年 | 第1期
    • 一個壓力大的女子在工作時低著頭,看起來很難過

      驅散壓力的烏雲

      你的壓力大嗎?

      「每個人都有壓力,但我感覺快要喘不過氣了。我的生活不只有一個大的難題,還有很多很多煩惱,我常常感到很糾結。我還要照顧長期患病的丈夫,他的情緒也很不穩定,我根本看不到出路。」——吉爾a

      「妻子拋棄了我和兩個孩子,我不得不獨自一人撫養他們,我常常感到寸步難行。而且我還丟了工作,結果連修車的錢都付不起。我的內心很迷茫,覺得快被無形的壓力壓垮。我真的不想活了,但是我深知自殺是不對的,所以我懇求上帝,讓他結束我的生命。」——巴里

      對於吉爾和巴里的遭遇,你也有同感嗎?你也被壓力壓得喘不過氣嗎?如果是這樣,希望本期雜誌可以為你帶來安慰和幫助。接下來的文章會分析,壓力的成因、壓力對人造成的影響,以及我們可以怎樣緩解壓力。

      a 本文的人名是化名。

  • 為什麼會有壓力?
    警醒!2020年 | 第1期
    • 驅散壓力的烏雲

      為什麼會有壓力?

      美國權威機構梅奧醫學中心表示:「大多數成年人都覺得,他們所受的壓力越來越大。現代人的生活瞬息萬變,充滿各種不確定因素,讓人感到不安。」以下的情況都可能導致壓力:

      •  離婚

      •  痛失親友

      •  身患重病

      •  重大意外事故

      •  犯罪行為

      •  生活節奏緊張

      •  自然災害或人為災害

      •  來自學校或工作的壓力

      •  擔心找不到工作或失業

      失業

      美國心理學協會指出:「失業很可能對人造成極大的傷害。失業的人通常更容易生病,夫妻關係緊張,產生焦慮或抑鬱的情緒,甚至走上自殺的道路。失業的確會影響生活的方方面面。」

      兒童的壓力

      現在許多兒童都承受著過大的壓力。不少孩子因考試或學習成績而感到焦慮。有些孩子在學校被欺負,或在家中得不到關愛,有些則在身體和精神方面受到虐待,甚至受到性侵犯。另外,還有些孩子因父母離婚而感到痛苦。承受這些壓力的孩子可能會做惡夢、情緒低落、有學習障礙、不喜歡跟人來往,或很難控制情緒。這些孩子急需得到幫助。

  • 壓力是什麼?
    警醒!2020年 | 第1期
    • 在城市裡,一個商務人士正跨越台階,跑向辦公大樓

      驅散壓力的烏雲

      壓力是什麼?

      壓力是人在面對緊急情況時,身體產生的反應。當緊急情況出現,大腦會發出指令分泌大量激素。這些激素會散布到全身,讓人心跳加速、血壓升高、肌肉緊張、肺部擴張或收縮。在人清楚明白發生了什麼事之前,身體就已經做好準備,進入「緊急戒備狀態」。緊急情況一消除,身體則會解除戒備,恢復正常。

      壓力有好有壞

      壓力是人面對複雜或危險情況時產生的自然反應,能幫助人做好準備,迎接挑戰。壓力的反應最先開始於大腦,好的壓力會讓人思維更敏捷,反應更迅速。適度的壓力還能幫助人完成目標,例如在參加考試、面試或體育競賽時有更好的表現。

      然而,長期或過度的壓力卻對人有害。人如果一直處於「緊急戒備狀態」,就容易出現身體、情緒或精神方面的問題,他的行為舉止和對待別人的方式也可能改變。持續不斷的壓力容易讓人染上抽煙、吸毒、醉酒、暴飲暴食等不良習慣,也可能導致抑鬱、過勞等問題,甚至引發自殺的念頭。

      儘管壓力對每個人造成的影響有所不同,但許多疾病都和壓力有關。事實上,我們身體的各個部分都有可能受到壓力的影響。

      壓力對身體的影響

      神經系統

      一名男子手摸額頭,感到壓力重重

      人的神經系統會分泌腎上腺素和皮質醇等激素,從而使心跳加速,血壓和血糖升高,讓人在面對危險時迅速作出反應。過度的壓力卻可能導致:

      • 易怒、焦慮、抑鬱、頭痛、失眠

      肌肉骨骼系統

      人的肌肉保持適度緊張,有助於防止身體受傷。過度的壓力卻可能導致:

      • 身體疼痛、緊張性頭痛、肌肉痙攣(抽筋)

      呼吸系統

      人在壓力下呼吸會加快,這樣就能吸入更多氧氣。過度的壓力卻可能導致:

      • 換氣過度、呼吸困難、恐慌症

      心血管系統

      人在壓力下心跳會更快、更劇烈,這樣就能把血液輸送到全身。與此同時,血管也會通過擴張或收縮,把血液引至身體最需要的地方,例如不同部位的肌肉組織。過度的壓力卻可能導致:

      • 高血壓、心臟病、中風

      內分泌系統

      內分泌腺會產生腎上腺素和皮質醇,這些激素能幫助人在壓力下作出反應。肝臟也會讓血糖升高,為身體提供更多能量。過度的壓力卻可能導致:

      • 糖尿病、免疫力下降、患病機率升高、情緒波動、體重增加

      胃腸系統

      壓力會影響人體對食物的消化。過度的壓力可能導致:

      • 噁心、嘔吐、腹瀉、便祕

      生殖系統

      壓力會影響性慾和性功能。過度的壓力可能導致:

      • 陽痿、月經失調

  • 面對壓力,應對有方
    警醒!2020年 | 第1期
    • 在大都市裡,一個快樂而充滿自信的女子

      驅散壓力的烏雲

      面對壓力,應對有方

      為了減輕壓力,我們需要考慮多方面的因素,包括身體健康、與別人相處的方式、生活的重心,以及人生的目標。這篇文章會談談一些實用的建議,幫助你更好地應付壓力、減輕憂慮。

      過好每一天

      一個快樂而充滿自信的女子走在城市中

      「總不要為明天憂慮,明天有明天的憂慮。」——馬太福音6:34

      要點:每天的生活都難免會有憂慮,所以別把明天的憂慮拿到今天來煩惱,要努力過好每一天。

      •  憂慮通常跟壓力有關,而記住以下兩點有助於減輕壓力。首先,有些壓力是無法避免的。如果你總是糾結於那些無法避免的事,只會讓自己壓力更大。其次,你擔心的事往往並不會真的發生。

      期待要合理

      從上頭來的智慧是「通情達理」的。——雅各書3:17

      要點:不要追求完美,也不要對自己或別人有過高的要求。

      •  要有合理的期待,也要了解自己和別人的能力限度。這樣,不管做什麼事,你和周圍的人都會更輕鬆,結果也可能會更好。另外,不要忘了幽默感。俗話說:開懷一笑,煩惱走掉。即使在出現差錯的時候,笑一笑也能釋放壓力,讓你的心情更愉快。

      找出壓力的根源

      「明辨事理的人保持冷靜。」——箴言17:27

      要點:壓力造成的負面情緒會讓人思緒混亂,所以要努力保持冷靜。

      •  要弄清楚哪些事容易讓你有壓力,並留意自己對壓力的反應。遇到壓力時,你會有怎樣的想法、感受和行為呢?你可以把這些反應都記錄下來。你越了解自己對壓力的反應,就越能有效地應付壓力。另外,生活中帶給你壓力的事,有沒有可能避免呢?即使無法避免,你也可以想辦法減少壓力造成的影響。例如,你可以改善做事的方法嗎?可以更好地利用時間嗎?

      •  要換個角度去思考。有些事也許帶給你很大壓力,對別人卻沒什麼影響。區別可能就在於,你們看事情的角度不同。請看以下三個具體的建議:

        1. 不要太快下結論,斷定別人的動機不好。舉個例,排隊時有人插到了你前頭,如果你一心想著這個人怎麼這麼粗魯無禮,很可能會越想越氣。但你可不可以假設他不是故意的呢?也許,他真的情有可原。

        2. 要努力看積極的一面。在醫院等醫生或在機場等飛機時,是不是覺得很難熬呢?但如果你善用這段時間,看看書、查查郵件或其他資料,就不會那麼焦慮了。

        3. 要有全局觀念。遇到問題時,問問自己:這件事到明天或下週還會是個大問題嗎?分清事情的輕重緩急,對減少壓力大有益處。

      生活有條理

      一個女子拿著手機,使用計劃表功能

      「凡事都要規規矩矩,安排妥當。」——哥林多前書14:40

      要點:盡力把生活安排得井井有條。

      •  井然有序的生活讓人輕鬆自在,雜亂無章的情況卻讓人倍感壓力。有一種習慣會讓生活變得混亂,那就是拖延。這個壞習慣會讓工作越積越多,壓力自然會越來越大。請看看以下建議:

        1. 制訂切合實際的時間表,並盡力按照計劃去做。

        2. 看看自己是否因某些態度而養成拖延的習慣。一旦發現,就要及時糾正。

      找到生活的平衡點

      「只有一手的安歇,也勝過雙手的勞碌捕風。」——傳道書4:6

      要點:人一心只顧工作,就很難有時間或精力去享受自己勞碌的成果,結果錯過生活中許多美好的事物。

      •  要對工作和金錢有正確的看法。更多錢不一定帶來更多快樂。有時,錢越多壓力反而越大,就像傳道書5:12所說,「富豪有很多財產,卻不能安睡」。另外,要量入為出,避免通過借貸去消費。

      •  要安排時間放鬆一下。做自己喜歡的事,有助於緩解壓力。不過,像看電視這類娛樂卻不一定有幫助,因為人往往只會坐在電視機前,被動地接受資訊。

      •  不要被電子產品「綁架」。不要一直查郵件、看信息或瀏覽社交網站。如非必要,避免在下班後查看和工作相關的郵件。

      好好照顧自己的健康

      一個年輕男子在戶外跑步,面帶微笑

      「鍛鍊身體有點益處。」——提摩太前書4:8

      要點:堅持運動有助於身體健康。

      •  要培養健康的生活習慣。運動不僅能讓人心情愉快,還有助於應付壓力。飲食要規律,避免「飢一頓飽一頓」,也要注意營養均衡。另外,別忘了,充足的睡眠至關重要。

      •  要避免抽煙、吸毒、醉酒等不良習慣。長遠來說,這些習慣非但不是壓力的「解藥」,反倒會令情況雪上加霜。因為這些習慣會損害你的健康,或者耗盡你辛苦掙來的錢。

      •  如果壓力已超過你能承受的範圍,就要去看醫生。請記住,尋求專業的幫助並不丟人。

        「用仁慈擊敗壓力」

        「仁慈的人讓自己得益,殘忍的人使自身受害。」——箴言11:17

        《戰勝壓力》(英語)是精神科醫生蒂姆·康托弗寫的一本書,其中一章的題目是〈用仁慈擊敗壓力〉。這本書指出,待人仁慈能讓人更健康、更快樂。相反地,苛刻無禮、冷酷無情的人卻很難快樂,因為他們令人反感,讓人無法親近。

        仁慈地對待自己也有助於緩解壓力。所以,不要對自己要求太高,也不要小看或輕視自己。耶穌基督也說,我們要愛別人好像愛自己一樣。(馬可福音12:31)

      分清主次

      「看清哪些事更為重要。」——腓立比書1:10

      要點:要想清楚,生活中哪些事更重要。

      •  把需要做的事按照重要程度列出來。這樣,你就能先集中精力做更重要的事。此外,你也能看出哪些事可以以後再做、拜託別人去做,甚至乾脆不做。

      •  掌控壓力從掌控時間開始。首先,記錄一下在一個星期裡,你把時間用在了哪些事上。然後,看看有沒有可以改善的地方。時間管理越好,壓力就會越小。

      •  要安排出休息的時間。即使只是短暫的休息,也能幫助你恢復活力、減少壓力。

      父母花時間與年幼的子女在一起

      尋求幫助

      「人心擔憂,鬱鬱寡歡;聽見良言,心裡歡喜。」——箴言12:25

      要點:感到憂慮時,聽見仁慈體貼的話能讓你振作起來。

      •  把心事告訴知己好友。朋友也許能幫助你從不同的角度去看問題,甚至提出你沒有想過的解決方法。有的時候,只是向人吐露心聲就能讓你感覺舒服一些。

      •  向別人尋求幫助。你的工作可以交給別人去做嗎?或者請別人分擔一些嗎?

      •  如果你的壓力來自某個同事,你可以盡力改善這種情況嗎?例如,婉轉得體地告訴他你的感受。(箴言17:27)如果你嘗試過各種辦法,情況還是沒有好轉,那你可不可以減少跟他的接觸呢?

      努力滿足心靈的需要

      一個男子在工作的地方禱告

      「渴望滿足心靈需要的人有福了。」——馬太福音5:3

      要點:人與動物不同,除了吃飽穿暖之外,還必須滿足心靈方面的需要,才能得到真正的快樂。

      •  向上帝禱告能幫助你緩解壓力。上帝非常關心你,他也希望你通過禱告「把所有憂慮卸給[他]」。(彼得前書5:7)禱告並沉思有益的事,能讓我們的內心享有真正的安寧。(腓立比書4:6,7)

      •  吸收有益的精神食糧。本期雜誌提到的建議都來自聖經,這本書不僅有助於滿足心靈的需要,還能幫助我們培養「實用的智慧」和「思考力」。(箴言3:21)何不立下目標讀讀聖經?你可以從箴言開始讀,這卷書裡包含很多至理名言。

      寬恕的力量

      「人洞悉事理,就不輕易發怒;不追究過失,就是他的美德。」——箴言19:11

      美國心理學教授洛倫·圖森特曾在《健康心理學雜誌》(英語)發表文章說:「壓力會損害健康,寬恕卻能保護健康。當我們決定寬恕一個人的時候,因那個人而產生的消極情緒就可能被積極的情緒取代,我們也會更容易仁慈地對待他。」圖森特教授因此得出一個結論:樂意寬恕的人比較不容易患上與壓力相關的疾病。

  • 無憂無慮的生活,指日可待
    警醒!2020年 | 第1期
    • 小男孩和爸爸在海邊衝浪,媽媽和女兒在岸邊看得很開心

      驅散壓力的烏雲

      無憂無慮的生活,指日可待

      聖經中的智慧能幫助我們減輕壓力,避免過度憂慮。當然,我們沒有能力消除所有壓力,但創造我們的上帝卻能做到。事實上,他已經委任耶穌基督來幫助我們。耶穌在地上時,曾施行許多奇跡。在不久的將來,他還會在全球成就更多美好的事。例如:

      讓所有人恢復健康

      「人們把患各種疾病的、受各種疼痛折磨的……全都帶到他那裡,他就治好他們。」——馬太福音4:24

      讓所有人安居樂業,衣食無憂

      「他們[接受耶穌統治的人]要建造房屋,自己居住,栽種葡萄園,吃園中的果子。他們建造的,不會被人佔據,他們栽種的,不會被人吃掉。」——以賽亞書65:21,22

      為全世界帶來和平

      「他在位的日子,義人必然繁茂如草;即使月亮消失,和平安泰依舊昌盛。從這海到那海,都有他的臣僕;從大河到地極,都有他的子民。……他的敵人會被打倒在地。」——詩篇72:7-9

      伸張正義,消除不公

      「他憐惜寒微的窮人,拯救窮人的性命。他會解救他們免受壓迫和殘害。」——詩篇72:13,14

      消除痛苦,消滅死亡

      「不再有死亡,也不再有哀痛、呼號、痛苦。」——啟示錄21:4

      「難以應付的非常時期」

      「現在的世界比以往任何時候都更痛苦、更焦慮、壓力更大。」——蓋洛普《2018全球情緒狀況報告》(英語)

      為什麼壓力的問題如此普遍呢?聖經在提摩太後書3:1給出了一個合理的解釋,經文說:「到了最後的日子,會有難以應付的非常時期。」聖經接著指出,這段時期之所以難以應付,讓人倍感壓力,是因為很多人表現出惡劣的行為態度,例如:貪婪、高傲、暴力、不忠貞、沒有親情、缺乏自制、假裝虔誠等。(提摩太後書3:2-5)但很快,上帝王國的君王耶穌基督會統治整個地球,終結這段壓力重重的艱難時期。(但以理書2:44)

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