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  • 壓力四面八方來!
    警醒!2005年 | 2月8日
    • 壓力四面八方來!

      美國職業壓力協會曾經發表一篇文章,以「美國頭號健康問題」為大字標題。文章聲稱今天健康的頭號公敵不是癌症或愛滋病。報告指出:「據估計,保健醫師治療的病人當中,百分之75到90是因工作壓力而來。」

      如果說,現代人四面受壓,實在招架不住,這話絕非言過其實。國家消費者聯盟說:「給成年人帶來問題與壓力的各種因素中,工作居首位,佔百分之39,其次是家庭,佔百分之30,其他因素包括健康,佔百分之10,對經濟的憂慮,佔百分之9,以及對國際衝突和恐怖主義的擔憂,佔百分之4。」

      但是壓力並非美國的「專利」。據英國一份2002年的調查估計:「在2001至2002年間,有五十多萬英國人認為,巨大的工作壓力已經損害了他們的健康。」據估計,由於「工作造成的壓力、抑鬱或焦慮,英國每年損失1350萬個工作天」。

      歐洲大陸也境況堪虞。歐洲職業安全健康局報導:「各行各業中遭受工作壓力侵襲的雇員已有數百萬之巨。」一份調查顯示:「在歐盟國家中,每年約有4100萬個雇員飽受工作壓力困擾。」

      亞洲的情形又怎樣呢?幾年前東京舉行一個會議,會議的報告指出:「世上許多國家,包括發展中國家和工業化國家,都很關注工作壓力造成的問題。在亞洲的中國、韓國、台灣等幾個國家和地區經歷了快速的工業化和經濟增長。自那時以來,工作壓力問題及其對雇員健康的負面影響,已經引起了人們的極大憂慮。」

      其實,你並不需要通過調查報告才知道,人們正飽受壓力的困擾,因為你自己極可能已深受其害。壓力會怎樣傷害你和你所愛的人呢?每個家庭應該如何應付呢?接下來的專題文章會探討這些問題。

  • 壓力的成因及影響
    警醒!2005年 | 2月8日
    • 壓力的成因及影響

      壓力是什麼?根據一位專家的說法,壓力基本上是:「由身體、化學或情感因素導致的身體或精神的緊張狀況。」這是否意味著壓力只有百害而無一利呢?不是的。正如醫學博士梅莉莎·斯托佩說:「有時適度的壓力和緊張是有益的。如果有適度的壓力,我們在實施計劃或完成任務時就會受到鞭策去把工作做好,並且幹勁十足。」

      那麼壓力何時會產生問題呢?斯托佩說:「只有當壓力過大、或沒有得到有效疏導時,就會出現負面的效應。」請考慮一些常見的壓力來源。

      生存的壓力

      所羅門王說:「人能吃喝,靠辛勞的成果享福,就再好不過了。」(傳道書2:24)然而對許多雇員來說,工作的地方就如同一個高壓鍋爐,壓得他們喘不過氣來。

      根據歐洲職業安全健康局的一份報告,工作給雇員造成壓力的原因包括:管理層很少和員工溝通,在做出會影響員工的決定時幾乎不考慮他們的意見;雇員之間時有衝突;工作不穩定或者收入過低,或者二者兼具。壓力的成因各有不同,卻都使人疲於應付。心力交瘁的父母下班後,就幾乎沒有餘力照顧家人了,而家人的需求往往又很多,不能置之不理。以美國為例,在一年中,大約就有五千萬人要照顧一個生病或上了年紀的家人。經濟問題也是家庭壓力的一大來源。麗塔是兩個孩子的母親,丈夫萊安德羅在一次車禍後不得不以輪椅代步,一家人自此陷入經濟危機。麗塔承認:「經濟拮据叫人精神緊張。如果沒有足夠的錢來支付家中所有開銷,你的心情自然糟透了。」

      單親的壓力

      同樣,單親家長在努力滿足家人所需時也面對巨大的壓力。早早起床準備早餐,為孩子穿戴,送他們上學,匆匆趕上班,工作上各種各樣的問題接踵而來,如此,單親家長已是身心俱疲。下班以後,另一輪壓力又開始了,匆匆趕去接孩子放學,準備晚餐,料理家務。瑪麗亞是個單親母親,帶著四個年紀尚輕的女兒,她把自己的生活比作一個高壓鍋:「有時壓力實在太大,我感覺快要爆炸了。」

      孩子的壓力

      社會學家羅納爾·皮策說: 「許多青年人承受著巨大的壓力。」他們必須應付青春期身心的變化,還有學校裡各樣的壓力。《孩子的壓力》這樣描述學校裡一天的生活:「在學業、運動、與同學和老師的關係上,問題總是層出不窮,給孩子帶來沉重的壓力。」

      在某些地區,校園暴力的威脅也加深了孩子們的焦慮,更不用說還有對恐怖活動和其他災禍的擔憂了。一個女孩寫道:「如果爸爸媽媽老是說現在這個世界有多嚇人多可怕,我們肯定會嚇得戰戰兢兢的。」

      父母本該是孩子的倚靠。但是,皮策說:「非常遺憾,當孩子說出內心的真切感受時,卻常常遭到父母的輕視、拒絕、推脫或忽視。」有些時候,父母因婚姻問題而自顧不暇。11歲的小提托說:「爸爸媽媽似乎總在爭吵。」後來他父母離婚了。《孩子的壓力》一書評論:「並非只有打架和爭吵才會造成感情創傷,父母強壓內心的怨恨,刻意說些動聽的話來哄孩子,更讓孩子心中不安。」

      壓力的代價

      不論你年長抑或年幼,也不論你的壓力來自工作還是學校,長期處於壓力之下都會嚴重損害你的健康。一位醫學雜誌的作者解釋:「身體對壓力的反應類似飛機準備起飛的狀態。」當你感到壓力時,你的心率加快,血壓升高,血糖含量增加,激素被釋放到血液中。這位作者繼續寫道:「如果壓力持續不斷,人體中容易受壓力影響的各部分,包括:大腦、心臟、肺臟、血管和肌肉等,就會長期處於亢奮或遲鈍狀態。隨著時間的流逝,身心都會受到嚴重傷害。」壓力可能導致的疾病之多,叫人震驚,諸如心臟病、中風、免疫系統失調、癌症、肌肉與骨骼受損、糖尿病,等等。

      特別令人擔憂的是,許多人應付壓力的方式無異於飲鴆止渴,尤以青年人為甚。貝蒂·楊格博士哀嘆道:「青年人為了逃避痛苦而採用的方式令人揪心,有酗酒、吸毒、逃學,有犯罪、性濫交、攻擊性行為、暴力,還有離家出走。這些方式造成的損害遠比他們想要逃避的問題嚴重得多。」

      壓力是現代人生活中無法逃避的現實。然而,駕馭 壓力仍有良方。下一篇文章會告訴你。

  • 你能夠應付壓力!
    警醒!2005年 | 2月8日
    • 你能夠應付壓力!

      最近出版的一本有關家庭生活的書這樣說:「要在工作、家庭及其他責任上保持平衡殊為不易,近年來更是難上加難。」的確如此,我們正生活在一個壓力巨大的時代。對於研讀聖經的人來說,這卻不是什麼新鮮事,因為聖經早就預言會有「難以應付的時期」。(提摩太後書3:1-5)

      杰蘇是三個孩子的父親,他說:「壓力是免不了的,所以你必須學會控制它。」誠然,說時容易做時難,控制壓力絕非易事,有一些實用建議和聖經原則卻可以幫上你的大忙。

      應付工作壓力

      或許由於工作環境,你已經被壓力逼得透不過氣來了?如果你對此只是一味忍耐、默不作聲,你的壓力只會更大。正如箴言15:22說:「沒有密談,計劃失敗。」

      研究工作壓力的專家建議:「跟你的雇主談一談。如果他們不了解你的情況,就沒辦法幫你。」這並不是說讓你去訴苦或是宣泄怒氣。傳道書10:4說,「平心靜氣能免大罪」。只就事論事好了,不要抱敵對或爭辯的態度。這樣你或許可以令雇主明白:較少的工作壓力可以換來更高的工作效率。

      其他工作問題,比如緊張的人際關係以及同事間的矛盾,也可以用同一方法解決。要努力尋找行之有效的方法來解決這類問題,如有必要可以做些研究工夫。《警醒!》雜誌曾經刊載過一些相關的文章,可能會對你有所幫助。a但如果情形看來無法改變,也許你最好還是考慮換一份工作。

      減輕經濟壓力

      聖經提出的忠告也可以幫助你應付經濟壓力。耶穌基督勸勉說:「不要再為生命憂慮吃什麼、喝什麼,為身體憂慮穿什麼。」(馬太福音6:25)這怎麼可能做得到呢?就是通過培養對耶和華的信心,深信他必會滿足你基本的生活所需。(馬太福音6:33)上帝的應許絕不是陳詞濫調。今天,數百萬的基督徒正是靠著上帝的應許,活得充實,活得快樂。

      當然,處理金錢問題也需要「實用的智慧」。(箴言2:7;傳道書7:12)聖經提醒道:「我們沒有帶什麼到世上來,也不能帶走什麼。所以,只要有衣有食,就該知足。」(提摩太前書6:7,8)學會滿足於簡單的生活是現實可行的。萊安德羅回想以往一段日子。因為一場車禍,他終生只能以輪椅代步,之後他和妻子採取措施以節省開支。萊安德羅解釋:「我們盡量節儉。比如說,如果一盞燈用不著,我們就把它關了,這樣可以節約電費。用車的時候,我們會先計劃好去什麼地方,用一次車就多辦幾件事,這樣就可以節省油費了。」

      父母能幫助孩子養成正確的態度。萊安德羅的女兒卡門說:「我買東西喜歡隨心所欲,但父母幫我辨明,哪些東西是我確實需要的,哪些不是。起初,調整起來很困難。但我終於分清了想要跟需要的差別。」

      溝通——疏解壓力的良方

      家,本應是一個避風港,遠離任何的壓力,但卻常常是最大的壓力來源。為什麼呢?《婚姻持久之道》一書說:「那些相處不大融洽或甚至彼此敵對的夫妻都認為,缺乏溝通是導致琴瑟不合的最主要原因。」

      聖經原則能夠幫助夫妻改善溝通的技巧。聖經說:「有靜默的時候,有說話的時候。」還說:「說話合時,多麼美好!」(傳道書3:1,7;箴言15:23)知道這些原則,你就不會在配偶已經累了或甚至精疲力竭的時候,提出一個會影響對方情緒的話題。等到配偶比較聽得進去的時候再說,不是更好嗎?

      誠然,當你辛苦工作了一天之後,要保持冷靜或耐心,可能殊不容易。但如果我們為了宣泄負面情緒而對配偶惡語相向,會有什麼後果呢?聖經提醒我們,「傷人的話語激起怒氣」。(箴言15:1)與此相反,「可喜的言語是蜂巢的蜜,叫人心甜,醫治筋骨」。(箴言16:24)夫妻雙方都要痛下決心才能在談話中除去「一切惡毒、怒氣、憤恨、尖叫、詆毀」。(以弗所書4:31)這一切努力肯定是值得的。因為夫妻若有良好的溝通,就可以互為安慰,互為支持。箴言13:10說,「跟人商議的卻有智慧」。b

      親子溝通的挑戰

      跟孩子溝通可不容易,特別是在時間很緊的情況下。聖經鼓勵父母要抓緊每個機會跟孩子交談,「無論在家還是走路」。(申命記6:6-8)萊安德羅說:「要設法找機會跟孩子談話。我開車帶兒子出去時,就會利用這個機會跟他說話。」

      當然,不是所有父母都認為跟孩子溝通是件易事。亞歷杭德蕾是三個孩子的母親,她承認:「我原本不懂得聆聽的藝術。缺乏有效的溝通,我又是氣惱又是內疚。」父母可以如何改善呢?不妨先試著學習「敏於聆聽」。(雅各書1:19)貝蒂·楊格博士說:「專注的聆聽是紓解壓力的最有效方法。」一定要留意你傾聽的方式:要有目光交流;不要輕視孩子的問題;鼓勵孩子向你傾心吐意;提出合適的問題;不要吝於表達對孩子的愛,要告訴孩子你相信他們一定會做對的事;要跟你的孩子一同禱告。(帖撒羅尼迦後書3:4)

      要得著經常而有效的溝通,需要不懈的努力。但你這樣做就能最大程度地減輕家庭內部的壓力。溝通能幫助你辨明孩子是否正要克服壓力。如果你充分了解孩子的感受和處境,就更能給予孩子切實、優良的指導。此外,如果孩子有多點機會抒發自己的感受,藉此減輕壓力,就不會動輒用不端行為來宣泄負面的情緒了。

      合作是料理家務的祕訣

      丈夫和妻子都要工作時,家務可能會成為另一個壓力來源。一些出外工作的母親通過簡化日常家務來應付這個壓力。她們認為,費時費力地準備精緻的飯食既不可能也不實際。曾有一個女子打算準備一頓豐盛的飯菜來招待耶穌,耶穌卻建議說:「其實需要的不多,只要一樣就夠了。」(路加福音10:42)所以,要學會簡化生活。《單親家庭》這本書提議:「做些燉菜,或是每餐飯就只做一鍋菜,這樣就可以少洗些碗碟了。」的確,簡化日常事務可以減少壓力。

      不過,即使你已經盡量簡化,還是會有許多需要料理的家務。一位在外工作的母親這樣說:「年輕的時候,我做什麼事都游刃有餘。現在年紀大了,就覺得力不從心。從前那種忙忙碌碌的生活給身體造成的傷害,現在我開始感覺到了。幸好家人個個都很體貼,積極合作,這樣我的壓力就不會變得太大以致承受不住。」如果每個家庭成員都在家務事上出一分力,就不會讓任何家庭成員挑過重的擔子了。一本關於教養孩子的書指出:「派孩子做些家務,是培養孩子自信心的最好方法之一。定期做些家務可以培養有益的習慣以及對工作的正確態度。」跟孩子一起做家務,也是你與他們共處的好機會。

      年輕的茹麗塔說:「當我為媽媽分擔一些責任時,我看到媽媽一臉的欣慰。這讓我很高興,我覺得自己有用,這也使我珍視自己的家。學習料理家務為我的將來打下了基礎。」瑪麗·卡門也說:「從我們還小的時候起,爸爸媽媽就教我們照顧自己。現在,這就成了我們的一大優勢。」

      制勝之道

      現代人的生活很難完全沒有壓力,無人能免受其害。但是,你可以學會應付壓力。(參看第10頁附欄)遵從聖經原則會使你獲益良多。比如說,倘若一件事情令你覺得力不能勝,就要記得「有的朋友卻比兄弟更親密」。(箴言18:24)可跟一個成熟的朋友或者你的配偶談一談。社會學家羅納爾·皮策說:「不要憋著。找個冷靜明理,既關心你又能理解你的人,傾訴感受和憂慮。」

      聖經也不反對人做事「叫自己得益處」。(箴言11:17)事實上,照顧你自身的需要是無可厚非的。聖經說:「一掌盛滿安歇,勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」(傳道書4:6)為自己留出獨處的時間,哪怕只是清早的幾分鐘,品一杯茶,讀一點書,做個禱告或者靜靜地沉思一會兒,這樣,你會覺得整個人都煥然一新!

      適度的鍛鍊和健康的飲食也會使你得益。一本有關教養孩子的書提醒說:「人體好像一個積存精力的銀行,當你把一些寶貴的時間和精力用在自己身上時,就好像是往這個銀行存入精力。……如果你持續付出,就好像一直從這個銀行提取卻不存入,那麼就算這個銀行不破產,起碼也會嚴重虧損,你就會覺得精力透支了。」

      此外,聖經也幫助人培養有助於應付壓力的品質,譬如溫和、忍耐和良善。(加拉太書5:22,23;提摩太前書6:11)更重要的,聖經給了人一個希望,就是新世界的應許,在新世界裡所有曾給人類造成痛苦的情況都必成過去!(啟示錄21:1-4)因此,養成天天閱讀聖經的習慣是非常明智的。如果你也想有一個這樣的學習計劃,耶和華見證人會很樂意為你提供免費的個人幫助。

      這並不是說,基督徒的生活就沒有壓力。但耶穌說我們可以避免被「生活的憂慮重重壓住」。(路加福音21:34,35)而且,如果你與耶和華上帝為友,他就會成為你真正的庇護所!(詩篇62:8)他能幫助你應付生活中的種種壓力。

      [腳注]

      a 請參看《警醒!》2004年5月8日刊「職場如戰場」一文。

      b 如果你想多獲知一些這方面的建議,請參看耶和華見證人出版的《家庭幸福的祕訣》第三章。

      [第11頁的精選語句]

      「年輕的時候,我做什麼事都游刃有餘。現在年紀大了,就覺得力不從心。從前那種忙忙碌碌的生活給身體造成的傷害,現在我開始感覺到了」

      [第10頁的附欄或圖片]

      如何減少壓力

      ◼ 每天都讓身體得到充分的休息

      ◼ 保持均衡飲食,不要過量

      ◼ 定期做適度的運動,比如快走

      ◼ 如果有事情困擾你,就跟朋友談一談

      ◼ 安排時間與家人共處,一起享受天倫之樂

      ◼ 人人為家務出一分力

      ◼ 了解自己身心的能力限度

      ◼ 訂立現實的目標,不要求事事做到完美

      ◼ 做事要有條理,平衡合理地安排好時間

      ◼ 培養基督徒品質,譬如溫和、忍耐

      ◼ 撥出時間獨處

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