Můžeme ovládat své myšlení

Mnozí lidé, kteří pracují v oblasti duševního zdraví, tvrdí, že pocity jsou způsobeny našimi myšlenkami. Například dr. Wayne W. Dyer zdůrazňuje: „Nemůžete prožívat pocit (emoci), aniž by mu předcházela myšlenka.“ Doktor David D. Burns dále říká: „Každý špatný pocit, který prožíváte, je výsledkem vašeho pokřiveného, negativního myšlení.“

Je zajímavé, že Bible podobně připisuje většinu toho, co cítíme, našemu výběru myšlenek a zdůrazňuje tak potřebu ovládat své myšlení. Povšimněte si těchto veršů:

„Všechny dny ztrápeného jsou špatné; ale komu je dobře u srdce, má ustavičně hostinu.“ — Přísloví 15:15.

„Přestaňte se utvářet podle tohoto systému věcí, ale přeměňte se předěláním své mysli, abyste si sami ověřili, co je dobrá a přijatelná a dokonalá Boží vůle.“ — Římanům 12:2.

„Přivádíme každou myšlenku do zajetí, abychom ji učinili poslušnou Krista.“ — 2. Korinťanům 10:5.

„Měli [byste] odložit starou osobnost, která odpovídá vašemu dřívějšímu způsobu chování. . . ; a měli byste obléci novou osobnost, jež byla stvořena podle Boží vůle v pravé spravedlnosti a věrné oddanosti.“ — Efezanům 4:22–24.

„O všem, co je pravé, co si zasluhuje vážný zájem, co je spravedlivé, co je cudné, co je hodné lásky, o čem se dobře mluví, o jakékoli ctnosti a o čemkoli chvályhodném, o tom dále uvažujte.“ — Filipanům 4:8.

„Upněte svou mysl k věcem nahoře, ne k věcem na zemi.“ — Kolosanům 3:2.

Protože jsou pocity převážně výsledkem myšlení, klíčem k překonávání negativních emocí je ovládání myšlenek, které je podporují. Při dostatku úsilí a času se můžete naučit své myšlenky lépe ovládat. Z toho vyplývá, že totéž můžete udělat se svými pocity.

Pravda, snadno se řekne, že své negativní emoce můžeme překonávat. Ale něco jiného je skutečně to dělat. Jak tedy můžeme postupovat, abychom se vypořádali s těmi pocity, které nám možná působí tolik těžkostí?

Negativní emoce — Jak je překonat?

PRVNÍM krokem k ovládnutí negativních emocí je rozpoznat negativní myšlenky.

Druhý krok — pracujte na nápravných opatřeních vzhledem k negativním myšlenkám. Pokud jste si například mysleli: ‚Nikdy nic neudělám správně‘, řekněte si raději: ‚Jsem jako všichni ostatní; mnoho věcí dělám správně, ale dělám i chyby.‘

Neočekávejte, že se budete cítit lépe okamžitě po takové nápravě (ačkoli i to je možné); dále se tou věcí v mysli nezabývejte. Prostě se takto povzbuďte a přejděte k dalšímu kroku.

Třetím krokem je pracovat na odstranění škodlivých myšlenek. Zkuste je vyhánět tak silně a rozhodně, jako byste vyháněli myšlenku na spáchání vážného zločinu. I když to snad budete zvládat s velkým duševním vypětím, nesmírně vám pomůže čtvrtý krok: Zaberte se do něčeho jiného, do něčeho, co vás povzbudí.

To je velmi důležité, protože negativní myšlenky se budou opakovaně snažit najít si zase cestu do vaší mysli. Máte však jistou výhodu: člověk je schopen soustředit se vždy jen na jednu věc. Můžete si to ověřit, když se pokusíte plně se soustředit na dvě věci současně. Jestliže je tedy vaše mysl už něčím plně zaujata, těžko se vám budou moci vrátit negativní myšlenky.

Způsob, jak se dají negativní myšlenky nahradit pozitivními, znázornil dr. Maxwell Maltz: „Když se z vašeho gramofonu ozývá hudba, která se vám nelíbí, nesnažíte se přinutit jej, aby hrál něco lepšího. . . Prostě vyměníte desku a hudba bude automaticky jiná. Použijte tutéž metodu na ‚hudbu‘, která vychází z vašeho nitra.“

Ano, negativní myšlenky jsou často příliš silné, než aby se daly jednoduše pustit z hlavy. Musí být vytlačeny něčím, co je nahradí. Pusťte si jinou „desku“, pozitivní; přepněte se na jiný, budující „kanál“, vylaďte jinou „stanici“; a plně se na to soustřeďte.

Bude to obtížné

Shora uvedené čtyři kroky je lehké vysvětlit, ale jak těžké je podle nich jednat! Ať vás tedy nepřekvapuje, když vám překonávání negativních myšlenek bude zpočátku působit těžkosti. Počítejte s tím, že to bude náročné, ale vězte, že časem to bude snazší.

Uvažujme nad příkladem učitelky Cindy, kterou kdysi vychovávala matka alkoholička. Cindy léta trpěla pocity viny a nejistoty. Pak se rozhodla, že bude problém řešit. Co udělala?

Cindy vysvětluje: „Nejprve jsem pracovala na tom, abych rozpoznala ty myšlenky, které byly příčinou mých negativních pocitů. Kdykoli se tyto myšlenky vynořily, znovu jsem je promyslela, rozumně a objektivně. Pak jsem usilovala o hojnost pozitivních myšlenek. Přinutila jsem svou mysl, aby se zabývala mými studenty a tím, jak bych jim mohla pomáhat. Postupně to bylo stále snazší a cítila jsem, že své pocity lépe ovládám!“

Přesto byste možná rádi věděli. . .

Proč je to tak těžké?

Je snadné zbavit se takových zlozvyků, jako je přejídání nebo kouření? V žádném případě! Je možné je překonat jen s cílevědomým, rozhodným a dlouhodobým úsilím. Pro mnohé lidi je negativní myšlení zvykem, a podobně jako v případě jiných zlozvyků je obtížné je překonat.

Pokud je negativní myšlení i vaším zvykem, bude to pravděpodobně vyžadovat tutéž rozhodnost, jaká je nutná, jestliže někdo drží dietu nebo přestává kouřit.

Podstatné je: Nevzdávejte se a nepodléhejte depresi jen proto, že je to snazší. Vytrvejte ve svém boji proti negativnímu smýšlení, i když to znamená dlouhé měsíce pokusů a omylů, a možná dočasné zhoršení. Napněte síly, jako byste trénovali na atletické závody. Zaměřte se na dlouhodobé výsledky, a ne na okamžité uspokojení.

Je možné zbavit se jich úplně?

Dají se negativní emoce úplně odstranit? Pokud očekáváte, že okamžitě dosáhnete dokonalého štěstí, čeká vás nespokojenost a zklamání. V této době je štěstí relativní a neúplné. Ale i to je mnohem lepší než být uvězněn v životě plném nepolevujících negativních emocí, které člověka oslabují.

Znamená to, že negativní emoce nebudou nikdy překonány? V žádném případě. Bible realisticky vysvětluje, že ještě nějakou chvíli budeme žít v těchto nedokonalých podmínkách, ale že existuje ustanovený čas, kdy budou navždy odstraněny. To se uskuteční brzy, až Boží Království jako nebeská vláda v rukou Ježíše Krista úplně převezme všechny záležitosti této země a začne proces postupného pozvedání lidstva k lidské dokonalosti. Ježíš ten proces nazval „znovustvoření“ [neboli „obnovení“ — poznámka pod čarou v Bibli s odkazy]. — Matouš 19:28; viz také Žalm 37:29; Matouše 6:9, 10; Zjevení 21:3–5.

Prozatím však budete šťastnější, když se smíříte s omezeními, která máme následkem lidské nedokonalosti. Místo abyste při hledání dokonalého duševního zdraví zacházeli do extrémů, budete se moci svobodně zabývat jinými stránkami života. Daleko větší pokoj mysli a štěstí najdete v poznání, že konečné řešení negativních emocí je ve způsobilých rukou všemohoucího Boha.

Jsou tyto návrhy pouze teoretické, nebo jsou opravdu praktické? Následující životní zkušenosti ukazují, že skutečně jsou praktické.

Jak se někteří naučili překonávat negativní emoce

KAŽDÝ z nás čas od času prožívá negativní emoce. Závažné problémy, například těžká nemoc, pokročilý věk nebo smrt někoho blízkého, způsobily, že v některých lidech hluboce zakořenily negativní emoce, které mohou nepříznivě působit na jejich život.

Nicméně i mezi nimi jsou takoví, kteří se naučili mít tyto emoce pod kontrolou, takže mohou úspěšně pokračovat v každodenním životě. Dále jsou uvedeny příklady několika takových lidí, kteří poskytli rozhovor časopisu Probuďte se!

Janis se léčí z nemoci, která ovlivňuje její emoce. Říká: „Zjistila jsem, že nejúčinnější způsob, jak se s problémem vypořádat, je ovládat své myšlenky. Dosahuji toho tak, že dělám něco pro druhé, třeba peču nebo šiji. Také se snažím zabývat se příjemnými vzpomínkami a věcmi, na které se těším. Protože jsem nemocná, není ani jedno snadné. Někdy by bylo snazší vzdát se a cítit se špatně. Ale dobré výsledky za tu námahu stojí.“

Ethelin manžel zemřel po čtyřiceti pěti letech jejich manželství. Ethel se sice nevyhla zármutku, ale naučila se své emoce ovládat. Vysvětluje: „Stále se zaměstnávám tím, že něco dělám pro druhé. Například ráda druhé učím o Božích předsevzetích, která jsou v Bibli. Jedna mladá žena měla takovou radost z věcí, které se dovídala, že její ocenění pomohlo i mně, abych byla radostnější. Když se při vyučování druhých soustřeďuji na pozitivní věci v Bibli, pomáhá mi to vytlačit z mysli negativní myšlenky. Také za mnou přicházejí mladší ženy, abych jim pomohla s různými problémy, a když si povídáme o tom, jaké kladné věci mohou ve svém životě dělat, rovněž mi to pomáhá, abych negativní pocity překonala.“

Arthur vedl mnoho let rušný, aktivní život. Potom vážně onemocněl, a musel ukončit světskou práci a omezit veškerou činnost mimo domov. Mnoho měsíců se cítil neužitečný a sklíčený. Jak s těmito pocity bojoval? „Přestal jsem přemýšlet o tom, co všechno už nemohu dělat. Místo toho jsem se zaměřil na to, jak mohu pomáhat druhým, aby dělali pokroky, a povzbuzovat je, když jsou sklíčení. Protože nemohu vycházet z domu, hodně telefonuji. Zaměstnal jsem se tím, že pomáhám druhým a povzbuzuji je, a tak mi zbylo málo času na to, abych se litoval.“

Nita prošla sérií životních krizí, včetně toho, že jí zemřel manžel, a to mělo pochopitelně za následek hluboký zármutek a depresi. Časem se naučila tyto pocity ovládat: „Když mě přemáhá pocit smutku, hledám budující způsob, jak se odreagovat. Donutím se jít na procházku, zavolat laskavé přítelkyni, poslouchat hudbu nebo dělat cokoli, o čem ze zkušenosti vím, že to zmírňuje sklíčenost. Snažila jsem se jednat se sebou soucitně, tak, jak bych jednala s dobrým přítelem.“

Mary už dvaatřicet let trpí vážnými zdravotními potížemi. Je odkázána na invalidní vozík a dům opouští jen tehdy, když jde k lékaři. Jak se Mary brání proti skleslosti? Říká: „Hodně mě podporuje manžel. Také často čtu něco povzbudivého. Pravidelně volám přátelům a často se ujímám iniciativy a zvu je k nám. Mám jejich návštěvy ráda a nevyužívám těchto příležitostí k tomu, abych si stěžovala nebo se utápěla v sebelítosti. Netrávím čas tím, že bych se zabývala negativními stránkami svého života, protože je tolik kladných věcí, ze kterých mohu mít užitek.“

Margaret je svým založením realistická. „Když se objeví negativní pocity,“ říká, „vyhledávám společnost někoho, kdo smýšlí pozitivně — ne idealisticky — někoho, kdo mě dobře zná a připomene mi mé úspěchy a povzbudí mě.“

Rose Marie prodělala během let pět závažných operací a za poslední rok a půl zažila se svým manželem sedm úmrtí v jejich rodinách. Tíha těchto událostí samozřejmě způsobila negativní emoce. Avšak oni u těch věcí nezůstávají. Jsou svědky Jehovovými, a tak je podporuje a uklidňuje naděje, kterou dává Bible. Naděje na spravedlivý nový svět, který je již blízko, kde jim Bůh „setře. . . každou slzu z očí a smrt již nebude a nebude již ani truchlení ani křik ani bolest“. I mrtví budou vzkříšeni, protože, jak řekl Ježíš, „přichází hodina, kdy ti všichni v pamětních hrobkách uslyší. . . [hlas Božího Syna] a vyjdou“. — Zjevení 21:4; Jan 5:28, 29.