Tělesné cvičení. Hodně pomáhá umírněné tělesné cvičení. (Viz rámeček „Druh a míra tělesného pohybu“.) Studie ukazují, že přirozený pohyb kolem domu pomáhá starším i ‚velmi starým‘ lidem opět získat sílu a vitalitu. Například starší lidé ve věku od 72 do 98 let, kteří jen deset týdnů prováděli určité posilovací cvičení, zjistili, že mohou rychleji chodit i stoupat do schodů. A není divu. Testy provedené po tomto pohybovém programu ukázaly, že svalová síla těch, kdo takto cvičili, se více než zdvojnásobila. V jiné skupině, kterou tvořily převážně ženy ve věku do sedmdesáti let a měly sedavý způsob života, se cvičilo dvakrát týdně. Během roku se u nich zvýšila svalová hmota, síla, zlepšila se také rovnováha a hustota kostí. „Když jsme začínaly, obávaly jsme se natržených vazů, šlach a svalů,“ řekla fyzioložka Miriam Nelsonová, která prováděla studie. „Výsledkem však jsou silnější, zdravější lidé.“

Jedna učebnice, která shrnula výsledky řady vědeckých studií o vztahu mezi stárnutím a cvičením, uvedla: „Cvičení zpomaluje proces stárnutí, prodlužuje život a zkracuje období nesoběstačnosti, které velmi často předchází smrti.“

DRUH A MÍRA TĚLESNÉHO POHYBU

„Rozumný cíl je třicet minut mírné aktivity denně,“ uvádí Národní ústav pro výzkum stárnutí (NIA). Nemusíte však cvičit třicet minut v jednom kuse. Stejně prospěšné jako cvičit najednou třicet minut údajně je, když budete stejné cviky provádět třikrát po deseti minutách. K tomu, jaké cvičení lze provádět, brožura Don’t Take It Easy (Neberte to na lehkou váhu), kterou vydala NIA, doporučuje: „Krátkodobá intenzivní činnost, například vyběhnout schody místo vyjet výtahem nebo jít pěšky místo jet autem, může představovat třicet minut pohybu denně. Hrabání listí, aktivní hra s dětmi, práce na zahradě, nebo dokonce i práce v domácnosti — to vše lze dělat tak, aby to bylo součástí denní pohybové aktivity.“ Předtím, než začnete s nějakým cvičebním programem, je samozřejmě rozumné promluvit si s lékařem.

[Obrázek]

Mírná tělesná aktivita může starším lidem pomoci obnovit sílu a vitalitu