减轻哀伤——你现在就能做的事

如果你搜索减轻哀伤的方法，可能会发现答案五花八门。有些方法对你有帮助，而有些则没什么效果。前面的文章提到，每个人哀伤时的反应都不一样。因此，不能一概而论。

不过，有些方法已证实对大多数人都行之有效。这些方法不仅得到专家的推荐，也与一本古老的智慧之书——圣经包含的原则相吻合。

1：接受来自家人和朋友的扶持

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  有些专家认为，这是缓解丧亲之痛最重要的方法。但有时候，你可能就想一个人待着，甚至觉得那些想帮助你的人很烦，这样的感觉也很正常。

• 你不用觉得自己必须一直跟别人在一起，但也不要拒人于千里之外。说不定有一天，你还是需要他们的帮助。更好的做法是，温和地告诉他们你当下需要什么、不需要什么。

• 有时你想独处，有时你需要和别人在一起；要根據自己的情况，找到两者之间的平衡。

圣经原则：“两个人比一个人好……要是一个跌倒了，另一个可以扶起同伴。”——传道书4:9,10

2：注意饮食，安排时间运动

• 人在应付丧亲之痛的过程中，往往会承受很大的压力。这期间要保持营养均衡，多吃不同的蔬菜、水果，以及低脂肪、高蛋白的食物。

• 多喝水和其他有益健康的饮品。

• 如果你没什么食欲，不妨少量多餐。你也可以咨询医生，看看是否需要服用营养补充品。a

• 快走以及其他形式的运动，有助于消除负面情绪。运动时，你可以好好想想亲友去世这件事，或者利用这个时间让头脑休息一下，完全不去想它。

圣经原则：“从来没有人憎恶自己的身体，只会喂养爱护。”——以弗所书5:29

3：保证充足的睡眠

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  睡眠对人很重要。亲友去世会让人倍感疲累，因此在这段时期要格外留意睡眠。

• 不要摄入过多的酒精或咖啡因，因为这会影响你的睡眠。

圣经原则：“只有一手的安歇，也胜过双手的劳碌捕风。”——传道书4:6

4：要灵活变通

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  要知道，每个人哀伤时的反应都不一样。因此，为了应付丧亲之痛，要找出最适合自己的方法。

• 许多人觉得向人倾诉有助于减轻哀伤，但也有些人不喜欢表达自己的感受。虽然有人说倾诉是缓解丧亲之痛的关键，但其实专家们对此并无定论。如果你想跟人聊聊，但又有些担心，不妨找个亲密的朋友，向他一点一点地敞开心扉。

• 对一些人来说，哭泣是缓解哀伤的好方法；但有一些人即使没怎么哭，也成功地应付了丧亲之痛。

圣经原则：“心中愁苦，只有自己知道。”——箴言14:10

5：避免自毁的行为

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  亲友去世后，有些人为了缓解伤痛，会用酒精、药物，甚至毒品来麻痹自己。这种做法其实是在逃避，是一种自毁的行为，所带来的安慰很短暂，而且有极大的副作用。用积极、健康的方式减轻焦虑，才是明智之举。

圣经原则：“使自己洁净，除去各种玷污身体和心灵的事物。”——哥林多后书7:1

6：合理安排时间

• 你可以时不时找点别的事来做，分散一下注意力，让自己不致于一直沉溺在悲伤之中。

• 结交新朋友，与老朋友来往，学习新技能，参与各种娱乐活动都有助于缓解伤痛。

• 随着时间过去，你的“伤口”会慢慢愈合。你也许会发现，自己能越来越经常地从悲伤中抽离出来，而每次内心平静的时间也越来越长。

圣经原则：“凡事都有特定的时间……有哭泣的时候，有欢笑的时候；有哀号的时候，有跳舞的时候。”——传道书3:1,4

7：保持正常作息

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  要尽快恢复正常的生活作息。

• 如果你生活有规律，工作、休息和其他活动都安排得井井有条，你可能就会觉得生活正慢慢回到正轨。

• 要让生活充实起来，多做积极有益的活动，这会有助于减轻伤痛。

圣经原则：“他不会注意到一生的年日是怎么过去的，因为上帝使他满心欢喜。”——传道书5:20

8：不要太快作出重大决定

• 很多人在亲友去世后匆匆做了重大决定，但后来都很后悔。

• 如果情况允许，过一段时间再考虑搬家、换工作、处理死者的物品等事情。

圣经原则：“勤奋的人计划周详，必定成功；做事仓促鲁莽的人，都必贫穷。”——箴言21:5

9：把你所爱的人珍藏在记忆里

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  很多过来人都发现，有些事能帮助他们把挚爱的亲友珍藏在记忆里，而做这些事能给他们带来安慰。

• 你可以收集一些照片和物品，或者做一本纪念册，记下你所珍视的美好回忆。你可能会发现，在这个过程中你内心的伤口正慢慢愈合。

• 如果你还没有做好心理准备，不妨先把那些会唤起美好回忆的东西收起来，过段时间后再一一细看。

圣经原则：“要想想以往的时日。”——申命记32:7

10：休假

• 你可以为自己安排一次度假。

• 如果你不能放长假，或许可以休息一两天，做点有意思的事情，比如爬山、看电影或出去兜兜风。

• 给生活换个节奏，哪怕只是一点点的变化，也会有助于你应付丧亲之痛。

圣经原则：“来，我们到一个偏僻的地方去休息一下。”——马可福音6:31

11：帮助别人

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  要知道，每一次你帮助别人的时候其实也是在帮助自己，这会让你感觉越来越好。

• 试着先帮助身边的亲戚朋友。亲友去世也让他们受到打击，你可以关心他们，跟他们一起渡过难关。

• 帮助别人、安慰别人能让你重拾喜乐，找回生活的意义。

圣经原则：“施与比接受更快乐。”——使徒行传20:35

12：重新审视自己的生活

• 痛失亲友能让你看清生活中什么事才真正重要。

• 利用这个机会，好好想想自己有没有善用时间和精力。

• 如果有必要调整生活的重心，就要采取行动。

圣经原则：“探望丧家胜过参加宴会，因为死亡是每个人的结局，活人应该记在心上。”——传道书7:2

坦率地说，没有任何方法能够完全消除亲友去世带来的痛苦。不过很多人都体会到，只要采取积极的行动，就能得到安慰。当然，你还可以找到其他方法来缓解丧亲之痛，但你不妨先试试本期杂志的建议，说不定就会惊讶地发现——你的确能够渡过难关，重新振作起来！