Vandring i sand — skridt til et bedre helbred
AF „VÅGN OP!“-KORRESPONDENT PÅ HAWAII
EN RASK gåtur er blevet kaldt en af de bedste former for motion. Det siges at hurtig gang blandt andet forøger hjertets minutvolumen, sænker blodtrykket, forøger cirkulationen, gør huden mere elastisk og styrker knogler og muskler.
Som enhver der har prøvet at gå i rask tempo ved, må fødderne nogle gange bøde — med hård hud, ligtorne, vabler eller måske det der er værre. Det skyldes ofte at ens kondisko har en dårlig pasform. Hvis du nogen sinde har haft ømme fødder, ved du hvor ubekvemt, eller endda pinefuldt, det kan være. Føddernes tilstand kan faktisk få indflydelse på de andre legemsdele og på hele ens holdning.
På bare fødder i sand
Men man behøver ikke at lide. „Undersøgelser i Afrika og Asien af befolkningsgrupper som ikke bruger sko, viser at folk der går barfodede har sundere fødder, færre deformiteter og mere smidige fødder end folk fra samfund hvor man bruger sko,“ fortæller en ortopæd. Man kunne altså opnå flere fordele hvis man motionerede ved at gå en rask tur på bare fødder. Denne mulighed står faktisk åben for mange: at vandre i tørt sand på en ren strand eller i klitter.
„Det giver god motion og har en masserende virkning at vandre barfodet på en sandstrand,“ står der i The Arthritis Exercise Book, „især hvis sandet er varmt. Når man går i løst, tørt sand, bliver hver eneste muskel i foden brugt, eftersom foden skal tilpasse sig det ujævne terræn.“ Desuden kræver det næsten dobbelt så meget energi at gå i sand som det kræver at gå på græs eller vejbelægning. Prøv for eksempel at løbe i tørt sand, så vil du hurtigt opdage hvor store anstrengelser det kræver! „En rask gåtur på stranden er velegnet som en krævende øvelse i træningsprogrammer der har til formål at forbrænde kalorier eller bringe en i bedre form,“ konkluderer bogen Exercise Physiology — Energy, Nutrition, and Human Performance.
At vandre barfodet i sand er ikke kun en sund motionsform men også skånsomt for fod-, knæ- og hofteled. For dem der har en mild form for ledbetændelse reduceres de smerter der normalt opstår som følge af motion.
Et advarende ord
Før du begiver dig ud til den nærmeste strand eller sandbanke, så tænk på følgende: Vær sikker på at sandet du går i med bare fødder er forholdsvis rent og fri for skarpe genstande. Hvis du har alvorlige helbredsproblemer, såsom sukkersyge eller dårligt hjerte, bør du gå til læge inden du tager fat på en ny motionsform. Som det gælder ved alle motionsprogrammer, bør man begynde sine vandreture i sand i et langsomt eller moderat tempo, og gradvis øge hastigheden gennem nogle uger. Det vil sandsynligvis føre til et mere sikkert og fornøjeligt træningsprogram.
Det at gå barfodet i sand er ikke bare sjovt; det kan være de første skridt hen imod et bedre helbred for dig og dine fødder. Og måske vil du endda gøre opdagelser på stranden eller i vandkanten — finde skaldyr, småfisk, eremitkrebs og forskellige slags fugle og insekter. Så hav øjne og ører med dig og nyd turen.