Når urene forstyrres

Din døgnrytme er sikkert tilpasset den tidszone du i øjeblikket befinder dig i. Men når det for eksempel er eftermiddag i Californien, er det jo nat i Europa. En flyvetur mellem disse to punkter vil derfor højst sandsynligt resultere i at man får hovedpine, bliver træt og får søvnproblemer.

Hvad er der sket? Det indre ur er blevet forvirret. Det prøver fortvivlet at fortsætte med at fungere efter hjemlandets lokaltid. (Skifteholdsarbejdere erfarer ofte lignende symptomer på forstyrrelse.) Det kan gå ud over forretningsplaner, møder, ja selv glæden ved en ferie, hvis man som følge af en længere flyrejse kommer til at lide af hovedpine, søvnløshed, irritabilitet, træthed eller fordøjelsesbesvær.

Interessant nok opstod der ikke sådanne problemer dengang der kun fandtes langsomme transportmidler. Kroppens indre ur havde rigeligt med tid til at tilpasse sig den nye tidszone inden den rejsende ankom til sit bestemmelsessted. Men når man rejser med jetfly kan man krydse fire eller fem tidszoner på nogle få timer. Dette kan vende fuldstændig op og ned på ens sengetider og spisetider! Som man kan forestille sig er dette især et problem for flypersonale. En tidligere pilot ved et internationalt luftfartsselskab har berettet følgende til Vågn op!:

„Der var ingen problemer forbundet med at krydse mange tidszoner når jeg fløj en 12-timers tur frem og tilbage, eftersom jeg da ville være hjemme igen i løbet af det samme døgn. Det var først når jeg fik til opgave at flyve en tur med fem dages ophold undervejs, fra Vancouver [i Canada] til Amsterdam eller Rom, at jeg fik problemer. Det lod til at hele min organisme kom i uorden. Jeg forsøgte at afhjælpe problemet ved at gå mig en lang tur indtil jeg blev så træt at jeg simpelt hen faldt i søvn. I løbet af de fem dage opholdet varede, nåede min organisme lige netop at tilpasse sig europæisk tid — og så skulle jeg tilbage til Vancouver og igennem det hele én gang til. Beroligende medicin hjalp mig ikke. Det var virkelig svært.“

Erfaringer viser at rejsende fra vest mod øst har flest problemer med at tilpasse sig den nye tid. De der rejser fra øst mod vest har det lettere, eftersom dagen blot bliver længere, hvilket kroppen lettere kan tilpasse sig. En pilot der fløj på ruten Vancouver-Tokyo mindskede sit problem ved altid at regne med Tokyo-tid uanset hvilken by han befandt sig i. Døgnrytmerne bliver sædvanligvis ikke berørt når man flyver fra nord mod syd og omvendt, eftersom man for det meste holder sig inden for en eller to tidszoner.

[Ramme på side 19]

Hvordan man undgår ubehag ved længere rejser med fly

Hvad man bør gøre

◻ Når man flyver mod vest: Flyv så sent på dagen som muligt sådan at du ankommer på det tidspunkt hvor man normalt skal sove.

◻ Når man flyver mod øst: Gå tidligt til ro aftenen i forvejen. Planlæg at ankomme i løbet af aftenen. Hvis man flyver om natten må man forsøge at holde sig vågen hele den næste dag og gå tidligt til ro om aftenen.

◻ Hvis man krydser mere end seks tidszoner bør man planlægge et ophold på rejsen hvis det er muligt.

◻ Foretag let motion efter ankomsten. Man kan gå, løbe eller svømme sig en tur og derefter indtage et let måltid.

◻ Hvis man tager medicin: Konsultér din læge inden afrejsen og forhør dig om på hvilket tidspunkt du skal tage medicinen i den nye tidszone. Især sukkersygepatienter der tager insulin bør være opmærksomme på dette.

◻ Spis lette måltider i dagene inden og under selve flyrejsen, samt nogle få dage efter.

Hvad man ikke bør gøre

◻ Drik ingen stærke alkoholiske drikke og tag ingen sovepiller umiddelbart inden, under eller ved slutningen af flyrejsen.

◻ Ryg ikke mens du flyver eller på noget andet tidspunkt! Det berøver kroppen den ilt der i særlig grad behøves under højdeflyvning.

◻ Undgå, om muligt, at have forretningsaftaler eller møder på ankomstdagen.