Den rette motion

Videnskabsmanden Covert Bailey siger i sin bog Fit or Fat?: „Den bedste kur mod overvægt er motion! . . . Det er en kendsgerning at de der regelmæssigt dyrker aerobisk motion [konditionstræning], ikke bliver fede. Hvis jeg kunne tilbyde en pille der formindskede kroppens tendens til at danne fedt, ville overvægtige mennesker stå i kø for at købe den. Jeg har faktisk en sådan pille; det tager kun 12 minutter om dagen at sluge den!“ De fleste undersøgelser viser imidlertid at det tager mindst 20 minutter at opnå en aerobisk effekt.

Den ’pille’ Covert Bailey tænker på er aerobisk motion — vedvarende bevægelse der får hjertet til at slå hurtigt hvorved kroppen tilføres rigelige mængder ilt som kan forbrænde fedtet. Man kan for eksempel løbe, sjippe, cykle eller gå sig en rask tur. Før man går i gang med et sådant motionsprogram er det dog klogt at rådføre sig med sin læge.

Om disse enzymer siger bogen Fit or Fat?: „Det er gentagne gange blevet bevist at vedvarende aerobisk motion faktisk øger antallet og omfanget af mitokondrier i muskelcellerne. Yderligere biokemiske undersøgelser har bekræftet at motionen bevirker at disse stofskifte-enzymer i mitokondrierne øges.“ Motion sætter altså denne proces i gang. Mangel på motion bevirker derimod at der dannes fedt.

Boardroom Reports for 15. december 1988 priser motionens gavnlige virkninger i høje toner: „Fysisk uvirksomhed fordobler risikoen for hjerteanfald, og forskerne mener at folk med stillesiddende arbejde er lige så udsatte for hjerteanfald som rygere og folk med for højt blodtryk eller for meget kolesterol i blodet.“ Der siges endvidere at „det at bære vægte mens man løber eller går, i høj grad øger motionens gavnlige virkninger“. Det anbefales at man begynder med vægte på et halvt pund og samtidig gør store armbevægelser.

[Illustrationer på side 9]

Indendørs motionsformer:

Sjipning

Motionscykling

[Illustrationer på side 10]

Udendørs motionsformer:

Jogging

Rask gang