[Ramme/illustrationer på side 8]

Mere krævende motion

En moderat forøgelse af den fysiske aktivitet i hverdagen kan have en meget gavnlig effekt på helbredet, men forskere siger at der kan opnås endnu bedre resultater hvis man dyrker mere krævende motion. Her er nogle muligheder.

Sundhedseksperter anbefaler at man konsulterer sin læge før man giver sig i kast med et krævende motionsprogram.

• Intensiv gang: Denne form for gang, også kaldet powerwalking, er en behagelig måde at få motion på. Det eneste man skal bruge er et par gode sko og en vej eller sti. Gå med længere skridt og væsentligt hurtigere end ved afslappet gang. Prøv at gå mellem 5 og 8 kilometer i timen.

• Jogging: Jogging er egentlig det samme som at løbe i langsomt tempo. Man siger om jogging at det er den bedste måde man kan styrke sit hjerte-kar-system på. Men da jogging er mere belastende end gang, er der større risiko for at der opstår skader i muskler og led. Det er derfor vigtigt at man bruger gode løbesko, laver strækøvelser og lader være med at gå til yderligheder.

• Cykling: Hvis du har en cykel, kan du motionere på en meget effektiv måde. Ved cykling kan man forbrænde op til 700 kalorier i timen. Men ligesom gang og jogging foregår cykling ofte på vejene. Derfor skal man være agtpågivende når man cykler, og tage de nødvendige forholdsregler for at undgå ulykker.

• Svømning: Svømning involverer alle de større muskelgrupper i kroppen. Det medvirker også til at bevare leddene smidige og har næsten den samme gavnlige effekt på hjerte-kar-systemet som jogging. Da svømning er skånsomt for kroppen, anbefales det ofte til gravide og folk med leddegigt, ryglidelser eller vægtproblemer. Det frarådes at svømme alene.

• Trampolinspring: Til denne aerobe motionsform skal man bruge en lille trampolin, som man ganske enkelt hopper i. Fortalere hævder at trampolinspring forbedrer blodkredsløbet og lymfesystemet, øger hjerte- og lungekapaciteten, styrker musklerne og forbedrer koordinations- og balanceevnen.

[Ramme/illustration på side 9]

Vægttræning og strækøvelser

Ny forskning viser at et alsidigt motionsprogram bør indbefatte en eller anden form for styrketræning, som for eksempel vægttræning. Når vægttræning udføres rigtigt, kan det ikke alene styrke musklerne, men også øge knogletætheden og reducere mængden af kropsfedt.

Mange sundhedseksperter anbefaler også strækøvelser for at forbedre smidigheden og blodcirkulationen. Strækøvelser kan øge bevægeligheden i leddene.

For at undgå skader skal både vægttræning og strækøvelser dog udføres på den rigtige måde. Det kan være en god idé at lære nogle grundlæggende retningslinjer ved at indhente pålidelige oplysninger om emnet eller ved at tale med sin læge.

[Illustration på side 10]

Hverdagsgøremål som kan forbedre dit helbred

Ifølge nye undersøgelser kan blot dét at foretage flere hverdagsgøremål som kræver moderat fysisk aktivitet, være til stor gavn for dem der har en stillesiddende livsform. Måske har du lyst til at følge nogle af disse forslag:

• I stedet for at køre med elevator kunne du tage trappen. Du kunne også køre med elevator noget af vejen og derefter tage trappen.

• Hvis du benytter dig af offentlige transportmidler, kunne du stå af nogle stoppesteder tidligere end du plejer, og gå resten af vejen.

• Hvis du har bil, så væn dig til at parkere et stykke borte fra din destination. I parkeringshuse kunne du parkere din bil på en etage hvor du er nødt til at tage trapperne.

• Gå mens du taler. Uformelle samtaler med venner eller familiemedlemmer behøver ikke altid at foregå mens man sidder.

• Hvis du har et stillesiddende arbejde, så prøv at finde lejligheder hvor du kan stå op. Bevæg dig rundt når det er muligt.