En kvindes behov for næringsstoffer (proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler) bliver ikke mindre med alderen, men det gør hendes kaloriebehov. Det er derfor vigtigt at spise en kost med en høj næringsværdi og undgå sukker- og fedtholdige fødevarer der kun indeholder „tomme kalorier“.

Regelmæssig motion forøger ens evne til at klare stress og depressioner. Det giver mere energi og hjælper en til at holde vægten nede. Med alderen bliver stofskiftet gradvis lavere, og medmindre det sættes i vejret med motion, vil man have tendens til langsomt at tage på.

Det er meget vigtigt at kvinder er klar over at motion kombineret med indtagelse af kalk kan hæmme udviklingen af osteoporose, en tilstand hvor knoglevævet bliver porøst og skørt.

[Ramme på side 9]

Hvilken kost er bedst?

De følgende forslag er taget fra bogen Natural Menopause — The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage af Susan Perry og dr. Katherine A. O’Hanlan.

Proteiner

• Nedsæt dit proteinforbrug til højst 15 procent af dit totale kalorieforbrug.

• Få dækket hovedparten af dit proteinbehov med grøntsager og ikke med kød.

Kulhydrater

• Spis flere sammensatte kulhydrater såsom fuldkornsprodukter, brød og pasta, bønner, nødder, ris, grøntsager og frugt.

• Spis mindre sukker og færre fødevarer med stort sukkerindhold.

• Spis en fiberrig kost.

Fedtstoffer

• Reducér dit fedtforbrug til højst 25 til 30 procent af dit totale kalorieforbrug.

• Nedsæt dit fedtforbrug og spis flere ’gode fedtsyrer’ (flerumættede) i stedet for ’dårlige fedtsyrer’ (mættede).

Vand

• Drik seks til otte glas vand hver dag.

Vitaminer og mineraler

• Spis forskellige grøntsager og frugter hver dag.

• Mælk, mejeriprodukter, broccoli og grønne bladgrøntsager er rige på kalk.