Hvordan du kan tackle stress

Tag én dag ad gangen

“I skal ... aldrig være bekymret for dagen i morgen, for dagen i morgen vil have sine egne bekymringer.” – MATTHÆUS 6:34.

Betydning: Hver dag vil der være noget at bekymre sig over. Så gør ikke dagen i dag værre ved at være bekymret over det der skal ske i morgen. Forsøg at tage én dag ad gangen.

• Stress kan gøre dig mere bekymret. Her er noget du kan prøve: For det første må du erkende at stress ikke helt kan undgås. Hvis du er urolig over noget du alligevel ikke kan gøre noget ved, gør det dig bare mere stresset. For det andet er det vigtigt at huske at tingene som regel ikke går så galt som vi frygter.

Hav rimelige forventninger

“Visdommen ovenfra er ... rimelig.” – JAKOB 3:17.

Betydning: Vær ikke perfektionistisk. Undgå at sætte alt for høje krav til dig selv og andre.

• Vær beskeden, hav realistiske forventninger, og kend både dine egne og andres begrænsninger. På den måde vil du og de der er omkring dig, blive mindre stressede og have lettere ved at opnå gode resultater. Bevar også din humoristiske sans. Hvis du griner, selv når noget går galt, mindsker det spændinger og løfter dit humør.

Vær bevidst om hvad der stresser dig

“En mand med dømmekraft bevarer roen.” – ORDSPROGENE 17:27.

Betydning: Negative følelser kan gøre at man ikke tænker klart, så forsøg at bevare roen.

• Find ud af hvad der gør dig stresset, og vær opmærksom på hvordan du reagerer. Når du føler dig stresset, kan du prøve at lægge mærke til hvad du tænker, føler og gør, og måske skrive det ned. Ved at blive mere opmærksom på hvordan du reagerer på stress, kan du blive bedre til at håndtere det. Prøv også at fjerne nogle stressfaktorer fra dit liv. Hvis det ikke kan lade sig gøre, så forsøg at mindske deres påvirkning på dig, måske ved at udføre opgaver på en smartere måde eller ved at bruge tiden mere effektivt.

• Prøv at betragte tingene på en anden måde. Det der stresser dig, stresser måske ikke en anden – en forskel der kan skyldes ens indstilling. Her er tre forslag:

  1. Vær ikke hurtig til at tillægge nogen dårlige motiver. Forestil dig at en snyder sig foran i køen. Hvis du tænker at han gjorde det fordi han er egoistisk, bliver du sikkert irriteret. Men du kunne også bare gå ud fra at han havde en rigtig god grund til det – måske har du ret.

  2. Se tingene fra en positiv synsvinkel. Hvis du skal vente længe hos lægen eller i lufthavnen, er det lettere at klare hvis du udnytter tiden til at læse, ordne noget arbejde eller tjekke mails.

  3. Sæt tingene i perspektiv. Spørg dig selv: ‘Vil det her føles som et lige så stort problem i morgen eller måske i næste uge?’ Sørg for at skelne mellem mindre problemer og mere alvorlige problemer.

Forsøg at være struktureret

“Sørg for at alt foregår på en værdig og velordnet måde.” – 1. KORINTHER 14:40.

Betydning: Hav orden i dit liv.

• Vi trives når der er en vis struktur i vores liv. Noget af det der kan skabe uorden – og stress – er at udskyde tingene, for det gør at man ender med en uoverskuelig to-do-liste. Prøv disse forslag:

  1. Læg en realistisk plan, og følg den.

  2. Find frem til og korrigér tankemønstre der får dig til at udskyde tingene.

Lev et afbalanceret liv

“En hånd fuld af hvile er bedre end to hænder fyldt med arbejde og jag efter vind.” – PRÆDIKEREN 4:6.

Betydning: Arbejdsnarkomaners liv er “fyldt med arbejde”, men de kan let snyde sig selv for belønningen – det kan være at de hverken har tid eller energi til at nyde det de har knoklet for at opnå.

• Hav et afbalanceret syn på arbejde og penge. Flere penge er ikke lig med et lykkeligere liv eller mindre stress. Faktisk kan det være lige modsat. “Den riges overflod tillader ham ikke at sove,” står der i Prædikeren 5:12. Så forsøg at tilpasse dine udgifter efter din indkomst.

• Brug tid på at slappe af. Du mindsker din stress når du gør ting du godt kan lide. Det er dog ikke sikkert at adspredelse hvor du er inaktiv, som fjernsynskiggeri, afhjælper stressen.

• Hold din brug af teknologi på den rette plads. Undgå konstant at tjekke mails, sms’er og sociale medier. Og medmindre det er påkrævet, så lad være med at tjekke arbejdsrelaterede mails uden for arbejdstiden.

Pas på dit helbred

“Fysisk træning gavner.” – 1. TIMOTHEUS 4:8.

Betydning: Regelmæssig motion er godt for helbredet.

• Hav nogle gode vaner. Fysisk aktivitet kan gøre dig i bedre humør og forbedre din krops evne til at håndtere stress. Sørg for at spise sundt, og undgå at springe måltider over. Det er også vigtigt at få nok søvn.

• Undgå at dulme din stress på en skadelig måde – det kunne være ved at ryge, drikke eller tage stoffer. Med tiden vil det bare forværre stressen, måske ved at frarøve dig dit gode helbred eller dine hårdttjente penge.

• Opsøg en læge hvis din stress er ved at tage overhånd. Det er ikke et nederlag at få professionel hjælp.

Hav en klar prioritering

‘Gør jer klart hvilke ting der er de vigtigste.’ – FILIPPERNE 1:10.

Betydning: Overvej grundigt hvad der virkelig betyder noget for dig.

• Lav en liste hvor du rangordner dine opgaver. Det vil hjælpe dig til at fokusere på de vigtigste ting og give dig en idé om hvilke opgaver du kan vente med, overlade til andre eller helt fjerne fra listen.

• Prøv i en uge at skrive ned hvordan du bruger din tid. Overvej derefter om der er mulighed for at udnytte tiden bedre. Jo bedre du har styr på din tid, jo mindre presset vil du føle dig.

• Sæt tid af til afkobling. Selv korte pauser kan give ny energi og reducere stress.

Få hjælp fra andre

“Bekymring tynger en mands hjerte, men gode ord opmuntrer det.” – ORDSPROGENE 12:25.

Betydning: Når andre siger noget venligt eller omsorgsfuldt til en, får man det bedre.

• Tal med en der er forstående, om hvordan du har det. En god ven kan hjælpe dig til at se anderledes på tingene eller få øje på en løsning du havde overset. Bare det at få sat ord på dine følelser kan gøre at du får det bedre.

• Spørg om hjælp. Kan du uddelegere en opgave eller gå sammen med en anden om at udføre den?

• Hvis en kollega stresser dig, så prøv at finde ud af hvordan du kan forbedre situationen. Kunne du på en venlig og diplomatisk måde fortælle vedkommende hvordan han eller hun får dig til at føle? (Ordsprogene 17:27) Hvis der ikke er noget der hjælper, kan du så skære ned på den tid du er sammen med vedkommende?

Plej din åndelighed

“Lykkelige er de som erkender deres åndelige behov.” – MATTHÆUS 5:3.

Betydning: Vi mennesker har brug for mere end bare mad, tøj og husly. Vi har et åndeligt behov. For at få et godt og lykkeligt liv må vi sørge for at det bliver dækket.

• Bøn kan gøre en stor forskel. “Kast alle jeres bekymringer på [Gud], for han har omsorg for jer,” står der i Bibelen. (1. Peter 5:7) Inderlige bønner og det at meditere over noget sundt og positivt kan give dyb indre fred. – Filipperne 4:6, 7.

• Læs noget der styrker dig åndeligt. Rådene og principperne i bladet her kommer fra Bibelen, som blev skrevet for at dække vores åndelige behov. Den er fyldt med “praktisk visdom” og styrker “din evne til at tænke dig om”. (Ordsprogene 3:21) Måske kunne du have som mål at læse Bibelen igennem. Ordsprogenes Bog ville være et godt sted at starte.