Ti skridt til at bryde rygevanen
1. Vær oprigtigt motiveret. Hav gode, solide grunde til at holde op — selvrespekt; interesse for dit helbred, både nu og i fremtiden; omsorg for dine nærmeste, der lider under din livsfarlige vane; ønsket om, over for dig selv og ind for Gud, at være fysisk og moralsk ren.
2. Sæt en dato for hvornår du vil holde op — og hold den! Hold op på én gang — svært men virkningsfuldt!
3. Gør noget konkret for at bryde vanen. Knæk hver eneste cigaret du har og smid det hele ud. Få alt dit tøj renset for tobaksos. Begynd på en frisk!
4. Undgå venner der ryger og steder med tæt tobaksrøg mens du er ved at vænne dig af med at ryge. Hold dig til steder hvor tobaksrygning er forbudt; gå for eksempel på museum eller bibliotek.
5. Spar de penge op du ville have brugt på tobak og tæl dem sammen efter en måned! Køb noget du har behov for. Eller køb en gave til en du holder af, en som også kan glæde sig over din sejr.
6. Sørg for at holde tankerne og hænderne beskæftiget med noget andet på tidspunkter hvor du plejer at ryge. Tyg tyggegummi eller tag en pebermyntepastil når du gribes af trangen til at ryge. Børst tænder efter måltiderne i stedet for at ryge. Gå en tur, skriv et brev, sy, gør havearbejde, udfør reparationer, vask bilen, ja, hvad som helst.
7. Hvis du føler dig nervøs eller stresset, så træk vejret roligt og dybt. Grib ikke efter en cigaret, men drik rigeligt med vand eller frugtjuice — det hjælper til at rense kroppen.
8. Dyrk motion i det omfang din fysik tillader det. Tal først med din læge om hvad der vil være fornuftigt. Din forbedrede fysiske tilstand vil opmuntre dig.
9. Begræns indtagelsen af alkohol. Alkohol og cigaretter er ofte følgesvende, eftersom alkohol kan udløse trangen til at ryge. Undgå selskabelige lejligheder hvor dette kan ske. Betragt tobaksreklamerne med nye, kritiske øjne. Lad dig ikke bedrage igen.
10. Vil du være et af Jehovas vidner? Så bed oprigtigt til Gud om hjælp og vær indstillet på at handle efter dine bønner. Vent ikke på et mirakel — gør selv noget ved det!