Hvordan kan jeg få mere søvn?

Hvis du er ved at dumpe i matematik, tænker du måske at du bare skal terpe lidt mere. Og hvis du i en sportsgren ikke kan yde dit bedste, tænker du måske at du bare skal træne mere. Men faktisk kan det være at du i begge tilfælde bare har brug for mere søvn. Hvorfor?

• Hvorfor har du brug for søvn?

• Hvad holder dig oppe?

• Hvordan kan du få mere søvn?

• Hvad andre unge siger

Hvorfor har du brug for søvn?

Ifølge eksperter har de fleste teenagere brug for mellem otte og ti timers søvn om natten. Hvorfor er det vigtigt du får nok søvn?

• Søvn hjælper dig til at tænke klart. Søvn er blevet kaldt “mad til hjernen”. Den kan hjælpe dig til at blive bedre i skolen og til sport og forbedre din evne til at løse problemer.

• Søvn forbedrer din indstilling og dit humør. Nogle der er i søvnunderskud, er mere tilbøjelige til at opleve humørsvingninger, føle sig triste eller deprimerede og have svært ved at komme godt ud af det med andre.

• Søvn gør dig til en mere sikker bilist. En undersøgelse fra USA viste at der i bilulykker var “næsten dobbelt så mange unge mellem 16 og 24 år der var søvnige på ulykkestidspunktet, sammenlignet med bilister mellem 40 og 59 år”.

• Søvn gør dig sundere. Søvn hjælper din krop med at opretholde og reparere celler, væv og blodkar. En god søvn kan også nedsætte din risiko for overvægt, diabetes og slagtilfælde.

Hvad holder dig oppe?

Der er mange fordele ved søvn, men mange teenagere får ikke den søvn de har brug for. For eksempel siger 16-årige Elaine:

“Min lærer spurgte klassen hvornår de forskellige gik i seng. De fleste sagde omkring klokken 02.00. Andre sagde omkring klokken 05.00. Kun én elev sagde 21.30.”

Hvad kan komme i vejen for din søvn?

Dine venner. “Det er så nemt at være sent oppe og spilde tiden, især de aftner hvor man er sammen med sine venner.” – Pamela.

Ting der skal gøres. “Jeg elsker at sove, men det er svært for mig at få nok søvn når jeg har så travlt.” – Ana.

Elektronik. “Min telefon er en stor grund til at jeg ikke får nok søvn. Det er svært at lade den være når jeg ligger i min seng.” – Anisa.

Hvordan kan du få mere søvn?

• Undersøg din indstilling til søvn. Bibelen siger: “En hånd fuld af hvile er bedre end to hænder fyldt med arbejde og jag efter vind.” (Prædikeren 4:6) Søvn er en nødvendighed, ikke en luksus. Mangel på søvn vil gå ud over kvaliteten af dit arbejde – og du vil heller ikke få det optimale ud af din fritid.

• Find ud af hvad der især holder dig oppe. Er du sammen med dine venner til langt ud på aftenen? Føler du at du har alt for mange lektier og pligter? Er det din telefon der holder dig vågen eller vækker dig efter du er faldet i søvn?

Noget at tænke over: At få styr på de ting der holder dig oppe, vil kræve lidt arbejde, men det vil være det hele værd. “Den flittiges planer vil føre til noget godt,” står der i Ordsprogene 21:5.

Selvfølgelig vil det der virker for én person, ikke altid virke for en anden. Nogle siger for eksempel at en kort lur i løbet af dagen hjælper dem til at sove bedre om natten. Men andre oplever lige det modsatte. Find ud af hvad der virker bedst for dig. Her er nogle forslag der kan hjælpe:

• Giv dig tid til at geare ned. Hvis du slapper af før du skal i seng, vil du have nemmere ved at falde hurtigt i søvn.

  “Det er en god idé at blive færdig med sine pligter eller andre opgaver tidligt så man ikke stresser over dem når man skal sove.” – Maria.

• Tænk fremad. I stedet for at lade forskellige ting bestemme hvor meget søvn du får, må du selv planlægge din tid sådan at du får sovet nok.

  “Jeg har brug for mindst otte timers søvn hver nat. Så hvis jeg skal tidligere op end normalt, regner jeg baglæns for at finde ud af hvornår jeg skal gå i seng.” – Vincent.

• Få gode vaner. Hvis du justerer dit indre ur, vil det være en stor hjælp for dig. Eksperter foreslår at man går i seng og står op på de samme tidspunkter hver dag. Prøv det i en måned, og læg mærke til hvor godt du får det.

  “Hvis du går i seng på samme tidspunkt hver aften, vil du føle dig mere klar i hovedet den næste dag. Det vil hjælpe dig til at være mere effektiv uanset hvad du skal lave.” – Jared.

• Sæt en grænse for socialt samvær. Bibelen siger at man må være “moderat i sine vaner”, og det indbefatter også hvordan man bruger sin fritid. – 1. Timotheus 3:2, 11.

  “Jeg har måttet lære at begrænse mit sociale liv om aftenen. Hvis jeg ikke sætter en tidsbegrænsning på hygge, er det noget andet det ender med at gå ud over, og det er som regel min søvn!” – Rebecca.

• Lad også din telefon “sove”! Modstå fristelsen til at være på nettet eller sende beskeder til dine venner mindst en time før du skal sove. Nogle eksperter advarer faktisk om at det lys der kommer fra en telefon, et tv eller en tablet, kan gøre det sværere for en at falde i søvn.

  “Folk forventer at man er online 24/7. Men for at være helt udhvilet bliver man nødt til at lægge telefonen væk.” – Julissa.