Zehn Wege, mit dem Rauchen aufzuhören

1. Sei richtig motiviert. Du solltest gute Gründe haben, wie z. B. Selbstachtung, Sorge um deine jetzige und deine künftige Gesundheit, Sorge um deine Angehörigen, die von deiner gefährlichen Gewohnheit betroffen sind, sowie den Wunsch, vor dir selbst und vor Gott körperlich und geistig rein dazustehen.

2. Setze dir ein festes Datum, und halte dich daran. Höre schlagartig auf. Die Qual kommt schnell, aber sie geht auch schnell.

3. Unternimm positive Schritte, um mit der Gewohnheit zu brechen. Zerreiße sämtliche Zigaretten, die du noch hast, und übergieße sie mit Wasser. Kleidung, die nach Rauch riecht, sollte gewaschen oder gereinigt werden. Beginne neu, und du wirst dich frisch fühlen.

4. Meide verrauchte Luft und das Zusammensein mit Rauchern, bis du über den Entzug hinweg bist. Besuche Orte, wo Rauchen verboten ist, wie Museen und Büchereien.

5. Lege das Geld, das du für das Rauchen ausgegeben hättest, beiseite, und zähle es nach einem Monat. Kaufe etwas, was du wirklich benötigst, oder ein Geschenk für jemanden, den du magst und der sich mit dir über deinen Sieg freut.

6. Halte dich und deine Hände beschäftigt in Situationen, in denen du normalerweise zur Zigarette greifen würdest. Kau Kaugummi oder lutsche Pfefferminzbonbons, wenn dich der Wunsch nach einer Zigarette plagt. Greife nach dem Essen zur Zahnbürste statt zur Zigarette. Gehe spazieren, schreibe Briefe, nähe, arbeite im Garten, repariere etwas, wasche das Auto usw.

7. Bist du nervös oder stehst du unter Streß, so atme tief und langsam. Trinke viel Wasser und Fruchtsäfte, statt daß du zur Zigarette greifst. Flüssigkeit reinigt.

8. Treibe gemäß deinen Möglichkeiten Sport, nachdem du deinen Arzt gefragt hast. Es wird dich ermutigen, wenn sich deine körperliche Verfassung verbessert.

9. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Alkohol und Zigaretten gehen oft Hand in Hand, da der Alkohol das Verlangen zu rauchen auslösen kann. Ist das bei dir der Fall, so schränke den Besuch gesellschaftlicher Anlässe und Feiern ein. Betrachte Tabakwerbung kritisch; untersuche, wie oberflächlich und falsch sie ist. Geh ihr nicht wieder auf den Leim.

10. Hast du vor, ein Zeuge Jehovas zu werden, so bete inbrünstig zu Gott, und handle dann in Übereinstimmung mit deinen Gebeten. Erwarte kein Wunder, sondern unternimm selbst etwas.