Ένας Ψεύτικος Φίλος

Έχετε έναν «φίλο» που γνωρίσατε στα νιάτα σας. Τότε σας έκανε να νιώθετε πιο ώριμος και σας βοηθούσε να ταιριάζετε με τους συνομηλίκους σας. Όταν είχατε ένταση, ήταν πάντα το «αποκούμπι» σας. Τώρα πια, έχετε μάθει να στηρίζεστε πάνω του σε πολλές καταστάσεις.

Με τον καιρό, όμως, ανακαλύψατε τη σκοτεινή του πλευρά. Απαιτεί να είναι μαζί σας όλη την ώρα, ακόμη και αν εξαιτίας του γίνεστε ανεπιθύμητος σε μερικούς χώρους. Και παρότι ίσως σας έκανε να νιώθετε πιο ώριμος, το έκανε σε βάρος της υγείας σας. Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, σας κλέβει και από το μισθό σας.

Πρόσφατα, έχετε προσπαθήσει να ξεκόψετε μαζί του, αλλά εκείνος δεν σας αφήνει ήσυχο. Κατά κάποιον τρόπο, έχει γίνει αφεντικό σας. Μετανιώνετε την ώρα και τη στιγμή που τον γνωρίσατε.

ΑΥΤΗ είναι η σχέση που έχουν πολλοί καπνιστές με το τσιγάρο. Η Ερλίν, η οποία υπήρξε καπνίστρια 50 χρόνια, λέει: «Το τσιγάρο με βοηθούσε πιο πολύ από ό,τι η παρουσία ενός ανθρώπου. Δεν ήταν απλώς ένας παλιός φίλος​—μερικές φορές ήταν ο μοναδικός μου φίλος». Ωστόσο, όπως συνειδητοποίησε η Ερλίν, το τσιγάρο είναι στην πραγματικότητα όχι μόνο ψεύτικος φίλος αλλά και επικίνδυνος. Μάλιστα, η εισαγωγή του άρθρου θα μπορούσε να είχε γραφτεί για εκείνη​—με μία διαφορά. Όταν η Ερλίν έμαθε ότι το κάπνισμα είναι κακό από την άποψη του Θεού επειδή μολύνει το θεόδοτο σώμα μας, έκοψε αυτή τη συνήθεια.​—2 Κορινθίους 7:1.

Ο Φρανκ επίσης αποφάσισε να κόψει το κάπνισμα για να ευαρεστήσει τον Θεό. Αλλά μια δυο μέρες μετά το τελευταίο του τσιγάρο, σύρθηκε στο κενό που υπήρχε κάτω από το υπερυψωμένο σπίτι του για να βρει αποτσίγαρα που είχαν πέσει ανάμεσα από τα σανίδια του πατώματος. «Αυτό ήταν», λέει ο Φρανκ. «Συνειδητοποιώντας ότι είχα πέσει στα τέσσερα και έξυνα το χώμα γυρεύοντας αποτσίγαρα, αηδίασα. Δεν κάπνισα ποτέ ξανά».

Γιατί είναι τόσο ισχυρή η λαβή του καπνού; Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει περισσότερους από έναν λόγους: (1) Τα προϊόντα του καπνού είναι εξίσου εθιστικά με τα ναρκωτικά. (2) Η εισπνεόμενη νικοτίνη μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλο σε εφτά μόλις δευτερόλεπτα. (3) Το κάπνισμα είναι συχνά συνυφασμένο με τη ζωή του ατόμου επειδή συνδυάζεται σε τακτική βάση με το φαγητό, το ποτό, τη συζήτηση, την εκτόνωση της έντασης, και ούτω καθεξής.

Εντούτοις, όπως απέδειξαν η Ερλίν και ο Φρανκ, είναι δυνατόν να ελευθερωθεί κανείς από αυτόν το βλαβερό εθισμό. Αν θέλετε και εσείς να κόψετε το κάπνισμα, τα επόμενα άρθρα μπορεί κάλλιστα να δώσουν στη ζωή σας μια νέα αρχή.

Αποκτήστε Ισχυρή Θέληση

«Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των καπνιστών που καταφέρνουν να κόψουν το κάπνισμα είναι η προσήλωσή τους σε αυτή την προσπάθεια».​—Από το βιβλίο «Κόψτε το Κάπνισμα Τώρα!» (“Stop Smoking Now!”)

ΓΙΑ να το πούμε απλά, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει, αν μη τι άλλο, να έχετε ισχυρή θέληση. Πώς μπορείτε να ισχυροποιήσετε τη θέλησή σας; Κατ’ αρχάς, σκεφτείτε πόσο θα καλυτερέψει η ζωή σας αν κόψετε το κάπνισμα.

Θα εξοικονομήσετε χρήματα. Το κάπνισμα ενός πακέτου την ημέρα μπορεί να σας στοιχίζει πάνω από χίλια ευρώ το χρόνο. «Δεν είχα καν συνειδητοποιήσει πόσα ξόδευα για τσιγάρα».​—Γκιάνου, Νεπάλ.

Θα χαίρεστε τη ζωή σας περισσότερο. «Η ζωή μου άρχισε όταν σταμάτησα το κάπνισμα, και από τότε συνεχώς καλυτερεύει». (Ρετζίνα, Νότια Αφρική) Όταν κάποιος κόβει το κάπνισμα, βελτιώνεται σημαντικά η γεύση και η όσφρησή του, έχει συνήθως περισσότερη ενεργητικότητα, καθώς και καλύτερη όψη.

Μπορεί να βελτιωθεί η υγεία σας. «Η διακοπή του καπνίσματος ωφελεί σημαντικότατα και άμεσα την υγεία αντρών και γυναικών κάθε ηλικίας».​—Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Θα τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας. «Έκοψα το κάπνισμα γιατί δεν ήθελα να με ελέγχει ο καπνός. Ήθελα να ελέγχω εγώ το σώμα μου».​—Χένινγκ, Δανία.

Θα ωφεληθούν η οικογένεια και οι φίλοι σας. «Το κάπνισμα . . . βλάπτει την υγεία των γύρω σας. . . . Μελέτες έχουν δείξει ότι το παθητικό κάπνισμα προκαλεί χιλιάδες θανάτους ετησίως από καρκίνο του πνεύμονα και καρδιοπάθειες».​—Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρία.

Θα ευχαριστήσετε τον Δημιουργό σας. «Αγαπητοί, ας καθαρίσουμε τον εαυτό μας από κάθε μόλυσμα σάρκας». (2 Κορινθίους 7:1) “Να παρουσιάσετε τα σώματά σας . . . άγια, ευπρόσδεκτα στον Θεό”.​—Ρωμαίους 12:1.

«Από τη στιγμή που κατάλαβα ότι ο Θεός αποδοκιμάζει οτιδήποτε μολύνει το σώμα, αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα».​—Σίλβια, Ισπανία.

Πολλές φορές, όμως, η θέληση δεν αρκεί. Ίσως χρειαστούμε επίσης τη βοήθεια άλλων, περιλαμβανομένης της οικογένειας και των φίλων μας. Τι μπορούν να κάνουν αυτοί;

Ζητήστε Βοήθεια

«Αν κάποιος μπορεί να υπερισχύσει εναντίον του ενός, δύο μαζί μπορούν να του αντισταθούν».​—Εκκλησιαστής 4:12.

ΟΤΑΝ έχουμε υποστήριξη από άλλους, αυξάνουν οι πιθανότητες να νικήσουμε έναν εχθρό​—οποιοσδήποτε και αν είναι αυτός. Αν λοιπόν θέλετε να υπερνικήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος, θα ήταν ίσως φρόνιμο να στραφείτε για βοήθεια στην οικογένεια και στους φίλους σας ή σε οποιονδήποτε άλλον θα σας στηρίξει πραγματικά και με υπομονή.

Ίσως θα μπορούσατε να αναζητήσετε κάποιους που έχουν κόψει και οι ίδιοι αυτή τη συνήθεια, επειδή πέρα από κατανόηση μπορεί να σας προσφέρουν και βοήθεια. «Η υποστήριξη που είχα από άλλους ήταν ανεκτίμητη», λέει ο Τόρμπεν, ένας Χριστιανός από τη Δανία. Ο Έιμπραχαμ από την Ινδία γράφει: «Η γνήσια αγάπη που μου έδειξαν η οικογένειά μου και οι συγχριστιανοί μου με βοήθησε να τα καταφέρω». Μερικές φορές, όμως, δεν αρκεί η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους.

«Κάπνιζα 27 χρόνια», λέει ο Μπαγκουάντας, «αλλά επειδή έμαθα τι λέει η Αγία Γραφή για τις ακάθαρτες συνήθειες, αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα. Στην αρχή, προσπάθησα να το ελαττώσω. Άλλαξα παρέες. Πήγα σε ειδικούς. Δεν έγινε τίποτα. Τελικά, μια νύχτα άνοιξα την καρδιά μου στον Ιεχωβά Θεό με προσευχή και τον ικέτευσα να με βοηθήσει. Έτσι, επιτέλους, τα κατάφερα!»

Σημαντικό επίσης είναι να προετοιμαστείτε για τα εμπόδια που πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε. Ποια είναι αυτά; Το επόμενο άρθρο εξηγεί.

[Πλαίσιο στη σελίδα 5]

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΜΕΣΑ;

Τα φαρμακευτικά μέσα διακοπής του καπνίσματος, όπως είναι το αυτοκόλλητο νικοτίνης, αποτελούν μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων ευρώ. Πριν δοκιμάσετε όμως κάτι τέτοιο, εξετάστε τα ακόλουθα ερωτήματα:

Ποια είναι τα οφέλη; Πολλές θεραπείες λέγεται ότι αυξάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας με το να μειώνουν τα συμπτώματα στέρησης. Υπάρχει όμως κάποια αντιλογία για τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά τους.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Μερικά φαρμακευτικά μέσα ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως ναυτία, κατάθλιψη και τάσεις αυτοκτονίας. Μην ξεχνάτε επίσης ότι οι θεραπείες υποκατάστασης της νικοτίνης δίνουν απλώς στον οργανισμό την ίδια ουσία σε άλλη μορφή, μαζί με τους συνεπαγόμενους κινδύνους για την υγεία. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, το άτομο που τις ακολουθεί παραμένει σε κατάσταση εθισμού.

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις; Το 88% των πρώην καπνιστών που ρωτήθηκαν σε κάποια έρευνα είπαν ότι απεξαρτήθηκαν κόβοντας μια και έξω τη χρήση καπνού χωρίς τη βοήθεια σκευασμάτων.

Προετοιμαστείτε για τα Εμπόδια

«Αποφάσισα να κόψω το κάπνισμα για το καλό του νεογέννητου μωρού μας. Κόλλησα, λοιπόν, στο σπίτι μας ένα απαγορευτικό σήμα. Μόλις μία ώρα αργότερα, η επιθυμία για νικοτίνη με κατέκλυσε σαν τσουνάμι, και άναψα τσιγάρο».​—Γιοσιμίτσου, Ιαπωνία.

ΟΠΩΣ δείχνει η περίπτωση του Γιοσιμίτσου, η διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος μοιάζει με αγώνα δρόμου μετ’ εμποδίων. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 90% όσων «σκοντάφτουν» δεν σηκώνονται, με την έννοια ότι ξανακυλούν στη συνήθειά τους. Συνεπώς, αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα καταφέρετε αν προετοιμαστείτε για τα εμπόδια. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα;

Η επιθυμία για νικοτίνη: Αυτή συνήθως κορυφώνεται εντός τριών ημερών μετά το τελευταίο σας τσιγάρο και υποχωρεί έπειτα από περίπου δύο εβδομάδες. Εκείνο το διάστημα, «η επιθυμία έρχεται κατά κύματα, δεν είναι συνεχής», λέει ένας πρώην καπνιστής. Ωστόσο, ακόμη και έπειτα από χρόνια μπορεί να θελήσετε ξαφνικά να καπνίσετε. Αν συμβεί αυτό, μην ενεργήσετε παρορμητικά. Περιμένετε γύρω στα πέντε λεπτά, και η επιθυμία λογικά θα περάσει.

Άλλα συμπτώματα στέρησης: Στην αρχή, είναι δύσκολο να μείνει κανείς ξύπνιος ή να συγκεντρωθεί και ίσως παίρνει ευκολότερα βάρος. Άλλα πιθανά συμπτώματα είναι ο πόνος, ο κνησμός, η εφίδρωση, ο βήχας και οι αλλαγές στη διάθεση, όπως η ανυπομονησία, η ευερεθιστότητα ή ακόμη και η κατάθλιψη. Τα περισσότερα, όμως, υποχωρούν μέσα σε τέσσερις με έξι εβδομάδες.

Σε αυτό το κρίσιμο διάστημα, μπορείτε να κάνετε μερικά πρακτικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα:

● Να κοιμάστε περισσότερο.

● Να πίνετε άφθονο νερό ή χυμούς. Να τρέφεστε υγιεινά.

● Να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης.

● Να αναπνέετε βαθιά και να φαντάζεστε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν με καθαρό αέρα.

Αφορμές για κάπνισμα: Τέτοιες αφορμές είναι διάφορες δραστηριότητες ή συναισθήματα που μπορούν να πυροδοτήσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε. Λόγου χάρη, ίσως συνηθίζατε να συνοδεύετε το ρόφημά σας με ένα τσιγάρο. Αν ισχύει αυτό, στο διάστημα που προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα είναι καλό να πίνετε το ρόφημά σας σχετικά γρήγορα. Με τον καιρό, βέβαια, θα μπορείτε να το απολαμβάνετε με πιο χαλαρούς ρυθμούς.

Παρεμπιπτόντως, οι ψυχολογικοί συσχετισμοί ίσως εξακολουθήσουν να υφίστανται πολύ καιρό αφού το σώμα σας απεξαρτηθεί από τη νικοτίνη. Ο Τόρμπεν, που αναφέρθηκε νωρίτερα, παραδέχεται: «Αν και έχουν περάσει 19 χρόνια αφότου έκοψα το τσιγάρο, μπαίνω ακόμη στον πειρασμό να καπνίσω κάποιες φορές που κάνω διάλειμμα για καφέ». Κατά κανόνα, όμως, η σύνδεση του καπνίσματος με συγκεκριμένες δραστηριότητες σταδιακά θα εξασθενήσει και τελικά θα χάσει τη δύναμή της.

Με το αλκοόλ, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Το διάστημα που προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, ίσως χρειαστεί να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ και τα μέρη όπου σερβίρονται οινοπνευματώδη ποτά, επειδή μεγάλο ποσοστό των υποτροπών εμφανίζεται κατά την κατανάλωση τέτοιων ποτών. Γιατί συμβαίνει αυτό;

● Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ εντείνουν την ευχαρίστηση που παίρνει κανείς από τη νικοτίνη.

● Το ποτό σε κοινωνικές συναναστροφές συνήθως συνδέεται στενά με το κάπνισμα.

● Το αλκοόλ θολώνει την κρίση και μειώνει τις αναστολές. Δικαιολογημένα η Αγία Γραφή λέει: “Το κρασί αφαιρεί το καλό κίνητρο”.​—Ωσηέ 4:11.

Παρέες: Να είστε επιλεκτικοί. Να αποφεύγετε, για παράδειγμα, τη μη αναγκαία συναναστροφή με άτομα που καπνίζουν ή που μπορεί να σας προσφέρουν τσιγάρο. Επίσης, να αποφεύγετε όσους επιχειρούν, ίσως με πειράγματα, να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας.

Συναισθήματα: Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης, σχεδόν τα δύο τρίτα όσων υποτροπίασαν είχαν νιώσει ένταση ή θυμό ακριβώς πριν από την υποτροπή. Αν κάποιο συγκεκριμένο συναίσθημα πυροδοτεί την επιθυμία σας να καπνίσετε, στρέψτε την προσοχή σας αλλού​—πιείτε λίγο νερό, μασήστε τσίχλα ή κάντε έναν περίπατο. Προσπαθήστε να γεμίσετε το νου σας με θετικές σκέψεις, ίσως προσευχόμενοι στον Θεό ή διαβάζοντας μερικές σελίδες από τη Γραφή.​—Ψαλμός 19:14.

Εκλογικεύσεις που Πρέπει να Αποφεύγετε

● Μια ρουφηξιά μόνο!

Πραγματικότητα: Μία και μόνο ρουφηξιά μπορεί να ικανοποιήσει μέχρι και το 50% των υποδοχέων νικοτίνης στον εγκέφαλό σας για τρεις ώρες. Το αποτέλεσμα συνήθως είναι πλήρης υποτροπή.

● Το κάπνισμα με βοηθάει να αντιμετωπίζω το στρες.

Πραγματικότητα: Οι μελέτες δείχνουν ότι η νικοτίνη στην ουσία αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Οποιαδήποτε υποτιθέμενη ανακούφιση από το στρες μπορεί να οφείλεται κατά κύριο λόγο στην προσωρινή εξασθένηση των συμπτωμάτων στέρησης.

● Τώρα πια δεν μπορώ να το κόψω.

Πραγματικότητα: Η απαισιοδοξία υποσκάπτει τη θέληση. Η Γραφή λέει: «Αποθαρρύνθηκες την ημέρα της στενοχώριας; Η δύναμή σου θα είναι λιγοστή». (Παροιμίες 24:10) Να αποφεύγετε λοιπόν την ηττοπάθεια. Ο καθένας που θέλει πραγματικά να κόψει το κάπνισμα και εφαρμόζει πρακτικές αρχές, όπως αυτές που αναφέρονται εδώ, μπορεί να τα καταφέρει.

● Δεν αντέχω τα συμπτώματα στέρησης.

Πραγματικότητα: Τα συμπτώματα στέρησης είναι όντως ισχυρά, αλλά θα υποχωρήσουν σε λίγες μόνο εβδομάδες. Επιμείνετε λοιπόν στο στόχο σας! Αν η επιθυμία να καπνίσετε επανεμφανιστεί έπειτα από μήνες ή και χρόνια, θα περάσει και αυτή, πιθανότατα σε λίγα μόνο λεπτά​—αν δεν ανάψετε τσιγάρο.

● Πάσχω από ψυχικό νόσημα.

Πραγματικότητα: Αν κάνετε θεραπεία για κάποια ψυχική πάθηση, όπως η κατάθλιψη ή η σχιζοφρένεια, και θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας. Πιθανότατα θα είναι πολύ πρόθυμος να σταθεί στο πλευρό σας, ενδεχομένως τροποποιώντας τη θεραπεία σας ώστε να αντισταθμίσει την επίδραση που μπορεί να έχει η απόφασή σας στην ασθένειά σας ή στη φαρμακευτική αγωγή που ίσως ακολουθείτε.

● Αν υποτροπιάσω, θα νιώσω ότι δεν είμαι άξιος για τίποτα.

Πραγματικότητα: Αν «σκοντάψετε» σε ένα εμπόδιο και καπνίσετε​—όπως συμβαίνει σε πολλούς ενώ προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα—​δεν έχει χαθεί κάθε ελπίδα. Απλώς σηκωθείτε και συνεχίστε. Μια πτώση δεν σημαίνει αποτυχία. Αποτυχία θα είναι το να μη σηκωθείτε ξανά. Συνεχίστε λοιπόν την προσπάθεια. Τελικά, θα τα καταφέρετε!

Για παράδειγμα, ο Ρομουάλντο, ο οποίος κάπνιζε 26 χρόνια και έκοψε το τσιγάρο πριν από 30 και πλέον χρόνια, γράφει: «Ούτε και εγώ ξέρω πόσες φορές υποτροπίασα. Κάθε φορά, ένιωθα απαίσια, σαν να ήμουν χαμένη υπόθεση. Ωστόσο, από τη στιγμή που πήρα τη σταθερή απόφαση να έχω καλή σχέση με τον Ιεχωβά Θεό και προσευχήθηκα επανειλημμένα για τη βοήθειά του, κατάφερα να το κόψω οριστικά».

Στο τελικό άρθρο αυτής της σειράς, θα δούμε μερικές ακόμη πρακτικές υποδείξεις που ίσως σας βοηθήσουν να γίνετε ένας ευτυχής πρώην καπνιστής.

[Πλαίσιο/​Εικόνα στη σελίδα 7]

ΘΑΝΑΤΗΦΟΡΟΣ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΟΥ ΤΙΣ ΜΟΡΦΕΣ

Ο καπνός χρησιμοποιείται με πολλούς τρόπους. Μερικά προϊόντα καπνού πουλιούνται ακόμη και σε καταστήματα υγιεινών τροφών και φυτικών σκευασμάτων. Ωστόσο, «όλες οι μορφές του καπνού είναι θανατηφόρες», λέει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Αρκετές ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα μπορεί να αποβούν μοιραίες, όπως για παράδειγμα ο καρκίνος και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επίσης, οι έγκυες που καπνίζουν μπορεί να βλάψουν το έμβρυο. Σε ποιες μορφές κυκλοφορούν συνήθως τα προϊόντα καπνού;

Μπίντι: Αυτά τα μικρά, στριφτά τσιγάρα χρησιμοποιούνται ευρέως στις ασιατικές χώρες. Τα μπίντι δίνουν στον οργανισμό πολλαπλάσια ποσότητα πίσσας, νικοτίνης και μονοξειδίου του άνθρακα από ό,τι τα κανονικά τσιγάρα.

Πούρα: Φτιάχνονται με τεμαχισμένο καπνό που τυλίγεται σε φύλλο καπνού ή σε χαρτί φτιαγμένο από καπνό. Ενώ τα τσιγάρα περιέχουν όξινο καπνό, τα πούρα περιέχουν ελαφρώς αλκαλικό, και έτσι η νικοτίνη απορροφάται από το στόμα ακόμη και όταν το πούρο δεν είναι αναμμένο.

Κρίτεκ (τσιγάρα με γαρίφαλο): Περιέχουν συνήθως 60% περίπου καπνό και 40% γαρίφαλο. Δίνουν στον οργανισμό περισσότερη πίσσα, νικοτίνη και μονοξείδιο του άνθρακα από ό,τι τα κανονικά τσιγάρα.

Πίπα: Το κάπνισμα πίπας δεν είναι ασφαλής εναλλακτική λύση αντί για το κάπνισμα τσιγάρου, επειδή και οι δύο αυτές συνήθειες προκαλούν βασικά τις ίδιες μορφές καρκίνου και άλλες ασθένειες.

Καπνός που δεν καπνίζεται: Πρόκειται για τον καπνό που μασιέται, τον καπνό που πιπιλίζεται, καθώς και για το αρωματισμένο γκούτκα που χρησιμοποιείται στη Νοτιοανατολική Ασία. Η νικοτίνη μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματος από το στόμα. Η χρήση καπνού με αυτούς τους τρόπους είναι εξίσου επικίνδυνη με οποιαδήποτε άλλη χρήση καπνού.

Ναργιλές: Σε αυτή τη συσκευή, ο καπνός από το καιόμενο χαρμάνι περνάει μέσα από νερό προτού τον εισπνεύσει ο καπνιστής. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία μπορεί να μη μειώνει την ποσότητα των τοξινών, περιλαμβανομένων και των καρκινογόνων παραγόντων, που εισέρχονται στους πνεύμονες.

[Πλαίσιο/​Εικόνα στη σελίδα 8]

ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΚΑΠΟΙΟΝ ΑΛΛΟΝ

● Να είστε θετικός. Ο έπαινος και η ανταμοιβή αποδίδουν περισσότερο από την γκρίνια και το «κήρυγμα». Είναι πιο αποτελεσματικό να πείτε: «Νομίζω ότι θα τα καταφέρεις αν ξαναπροσπαθήσεις» παρά να πείτε: «Πάλι τα ίδια!»

● Να είστε συγχωρητικός. Αν κάποιος που αγωνίζεται να κόψει το κάπνισμα εκδηλώνει θυμό ή εκνευρισμό απέναντί σας, κάντε ό,τι μπορείτε για να το παραβλέψετε. Χρησιμοποιήστε καλοσυνάτα λόγια όπως: «Ξέρω ότι σου είναι δύσκολο, αλλά σε καμαρώνω που προσπαθείς». Ποτέ μην πείτε: «Ήσουν καλύτερος όταν κάπνιζες!»

● Να είστε αληθινός φίλος. Η Γραφή λέει: «Ο αληθινός σύντροφος αγαπάει πάντοτε και είναι αδελφός που γεννιέται για καιρό στενοχώριας». (Παροιμίες 17:17) Προσπαθήστε να περιβάλλετε πάντοτε με υπομονή και αγάπη το άτομο που αγωνίζεται να κόψει το κάπνισμα​—ανεξαρτήτως ώρας ή διάθεσης του ατόμου.

Μπορείτε να Νικήσετε!

ΗΡΘΕ η ώρα να “δείξετε θάρρος και να αναλάβετε δράση”. (1 Χρονικών 28:10) Ποια είναι τα τελικά βήματα που πρέπει να κάνετε για να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας;

Ορίστε ημερομηνία. Σύμφωνα με εισήγηση του Υπουργείου Υγείας και Πρόνοιας των ΗΠΑ, από τη στιγμή που θα πάρετε την απόφαση να κόψετε το κάπνισμα, η πρώτη σας μέρα χωρίς τσιγάρο θα πρέπει να είναι μέσα στις επόμενες δύο εβδομάδες. Έτσι, η θέλησή σας δεν θα έχει εξασθενήσει. Σημειώστε την ημέρα στο ημερολόγιό σας, πείτε το στους φίλους σας και τηρήστε αυτή την ημερομηνία ακόμη και αν οι περιστάσεις σας αλλάξουν.

Φτιάξτε μια «κάρτα διακοπής του καπνίσματος». Μπορείτε να περιλάβετε τις ακόλουθες πληροφορίες, αλλά και οτιδήποτε άλλο ίσως ισχυροποιεί τη θέλησή σας.

● Για ποιους λόγους θέλετε να το κόψετε

● Τηλέφωνα ατόμων στα οποία θα απευθυνθείτε αν νιώσετε ότι κινδυνεύετε να υποκύψετε

● Σκέψεις​—ίσως και Γραφικές περικοπές όπως τα εδάφια Γαλάτες 5:22, 23​—που θα σας βοηθήσουν στο στόχο σας

Να έχετε αυτή την κάρτα πάντοτε μαζί σας και να τη διαβάζετε αρκετές φορές τη μέρα. Ακόμη και όταν κόψετε το κάπνισμα, συνεχίστε να την ανασκοπείτε όποτε νιώθετε την επιθυμία να καπνίσετε.

Αποδυναμώστε τους κρίκους της αλυσίδας εκ των προτέρων. Πριν από την ημέρα που έχετε ορίσει, αρχίστε να αλλάζετε κάποιες συνήθειες που συνδέονται με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν καπνίζετε μόλις σηκωθείτε το πρωί, αναβάλετέ το για μια ώρα περίπου. Αν καπνίζετε την ώρα του φαγητού ή αμέσως μετά, σταματήστε αυτή τη συνήθεια. Αποφύγετε μέρη όπου καπνίζουν άλλοι. Επίσης, κάντε κατ’ ιδίαν πρόβες για το πώς θα αρνείστε, λέγοντας δυνατά: «Όχι, ευχαριστώ. Το έκοψα». Αυτά τα βήματα δεν θα σας προετοιμάσουν απλώς για την ημέρα που θα το κόψετε. Θα σας θυμίζουν επίσης ότι σύντομα θα είστε πρώην καπνιστής.

Οργανωθείτε. Καθώς πλησιάζει εκείνη η ημέρα, εφοδιαστείτε με διάφορα πράγματα για να μασάτε: καρότα, τσίχλες, ξηρούς καρπούς και ούτω καθεξής. Υπενθυμίστε στους φίλους και στην οικογένειά σας την ημερομηνία αυτή και τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να σας στηρίξουν. Ακριβώς πριν από εκείνη τη μέρα, πετάξτε τα σταχτοδοχεία, τους αναπτήρες και όλες τις «παγίδες»--όπως ξεχασμένα τσιγάρα στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στις τσέπες σας ή στη δουλειά σας. Ασφαλώς, θα είναι πιο δύσκολο να ζητήσετε τσιγάρο από έναν φίλο ή να πάτε να αγοράσετε ένα πακέτο παρά να ανοίξετε το συρτάρι και να το πάρετε! Να προσεύχεστε επίσης για την υποστήριξη του Θεού, και μάλιστα όλο και πιο ένθερμα μετά το τελευταίο σας τσιγάρο.​—Λουκάς 11:13.

Αμέτρητα άτομα έχουν «ξεκόψει» από τον ψεύτικο και επικίνδυνο πρώην φίλο τους, το τσιγάρο. Μπορείτε και εσείς να τα καταφέρετε. Σας περιμένει καλύτερη υγεία και ένα υπέροχο αίσθημα ελευθερίας.

[Εικόνα στη σελίδα 9]

Να έχετε την «κάρτα διακοπής» πάντοτε μαζί σας και να τη διαβάζετε πολλές φορές τη μέρα