Η ανάγκη για θρεπτικές ουσίες (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία) δεν μειώνεται καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, αλλά εκείνο που μειώνεται είναι η ανάγκη της για θερμίδες. Συνεπώς, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που έχουν μεγάλη συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών και να αποφεύγετε τις γεμάτες ζάχαρη, λιπαρές τροφές που είναι «άχρηστες θερμίδες».

Η τακτική άσκηση αυξάνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη. Αυξάνει την ενεργητικότητά σας και σας βοηθάει να μην πάρετε βάρος. Ο ρυθμός του βασικού μεταβολισμού σταδιακά μειώνεται με την ηλικία, και αν δεν τον ενισχύσετε με την άσκηση, η τάση είναι να παίρνετε βάρος σταδιακά.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό να γνωρίζουν οι γυναίκες ότι η άσκηση σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που κάνει τα οστά πορώδη και εύθραυστα.

[Πλαίσιο στη σελίδα 9]

Ποια Διατροφή Είναι η Καλύτερη;

Οι ακόλουθες υποδείξεις προέρχονται από το βιβλίο Φυσιολογική Εμμηνόπαυση—Ο Πλήρης Οδηγός για την Πιο Παρεξηγημένη Μετάβαση στη Ζωή μιας Γυναίκας, της Σούζαν Πέρι και της Δρ Κάθριν Α. Ο’ Χάνλαν.

Πρωτεΐνες

• Μειώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών ώστε να μην ξεπερνάει το 15 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

• Να παίρνετε περισσότερες από τις πρωτεΐνες σας από λαχανικά και λιγότερες από κρέας.

Υδατάνθρακες

• Να τρώτε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, ψωμί και ζυμαρικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, ρύζι, λαχανικά και φρούτα.

• Να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και λιγότερες τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

• Να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Λίπη

• Μειώστε τη συνολική σας πρόσληψη λίπους ώστε να μην ξεπερνάει το 25 με 30 τοις εκατό της συνολικής σας κατανάλωσης θερμίδων.

• Καθώς μειώνετε τη συνολική σας πρόσληψη λίπους, αυξήστε την αναλογία μεταξύ ‘καλού λίπους’ (πολυακόρεστα) και ‘κακού λίπους’ (κορεσμένα).

Νερό

• Να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Βιταμίνες και Μεταλλικά Στοιχεία

• Να τρώτε ποικιλία λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα.

• Το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές ασβεστίου.