El ejercicio le ayudará

Recuerde que su cuerpo suele responder a la tensión por “pelear o huir”; está preparado para esfuerzo arduo. El participar en ejercicios físicos con regularidad le ayudará a deshacerse del exceso de azúcares y grasas que la tensión pone en la sangre, contrarrestando así los efectos bioquímicos de la tensión y restaurando el equilibrio saludable del cuerpo.

Por eso, ¿le gusta participar en ejercicios, como nadar, dar caminatas o jugar tenis? Entonces, participe en ellos. Y si está en tensión pero no le gusta el ejercicio, esfuércese por hacerlo de todos modos. Se sentirá mejor, especialmente si hace alguna forma de ejercicio vigoroso diariamente, tal como diariamente siente tensión.

El ejercicio saludable que opte por practicar puede ser el de la larga caminata de ida y vuelta a la tienda de comestibles, en vez de ir en automóvil o autobús. El ejercicio pudiera ser el de subir por las escaleras en vez de usar el ascensor. O usted pudiera ‘quemar la tensión’ por medio de trabajo provechoso como el de usar la azada en un jardincito, golpear una alfombra para quitarle el polvo, o algún otro trabajo útil.

Equilibre el trabajo y el juego

Muchas personas tienen el punto de vista de que el trabajo y el juego son enemigos hostiles entre sí, un punto de vista que solo acrecienta la tensión que quizás sientan.

Es bueno reconocer que el trabajo no es una plaga inicua. Física y mentalmente es bueno para usted el que esté activo y sea productivo, como al ganarse el sustento y los medios de disfrutar del juego. (Ecl. 3:12, 13) En “Stress Without Distress” (Tensión sin ansiedad), el Dr. Hans Selye dice: “Su objetivo más importante no debería ser trabajar [o estar ocupado] lo menos posible. . . . Para disfrutar plenamente del descanso, usted primeramente tiene que estar cansado, tal como para el mayor disfrute de una comida el mejor cocinero es el hambre.”

Aun cuando esté trabajando, tome unos minutos con regularidad para “jugar” por medio de estirarse. Eso puede aliviarle los músculos del rostro, el cuello, los hombros y la espalda, de modo que se aminora el desarrollo de tensión.

Pero tal como dedica tiempo a trabajar, dedique tiempo al esparcimiento. Sí, saque tiempo para algún recreo, quizás un pasatiempo que lo mantenga absorto y lo aparte de las causas físicas o emocionales de su tensión. El Dr. Selye añade: “En la mayoría de los casos, la diversión que consiste en pasar de una actividad a otra es más relajante que el descanso completo.”

Duerma lo suficiente

Algunas personas tienen el hábito de quedarse despiertas conversando mientras disfrutan de una taza de café, o viendo un programa de televisión, quizás un programa cómico o un programa de entrevistas, que, según ellas, les ayuda a descansar. Sea cual sea el efecto relajante que se afirme que estas cosas tienen, hay que comparar este efecto con la constante falta de sueño que pudiera irse acumulando. En sí misma una deficiencia de sueño significa tensión para la mente y el cuerpo, e impide el que uno pueda enfrentarse a otras tensiones.

Puesto que la tensión causa cambios físicos en el cuerpo, usted puede ver por qué es vital obtener suficiente descanso y sueño. El sueño permite que su cuerpo se repare, y recobre así un estado bioquímico equilibrado. Shakespeare lo describió muy bien de esta manera: “El sueño que teje la deshilada seda en rama del cuidado. La muerte de la vida de cada día, el baño de la penosa labor, Bálsamo para la mente herida, el segundo plato que sirve la gran naturaleza, Principal nutridor en el banquete de la vida.”

Por lo tanto, si usted es víctima de la tensión, trate de dormir más, especialmente por medio de formar un patrón normal de sueño semana tras semana.

Ajuste su punto de vista

Al enfrentarse a la tensión, el asunto más importante no es dónde o cómo vive o trabaja usted. Tampoco es lo más importante la cantidad de ejercicio o sueño que obtenga. Es cómo ve usted la vida y los problemas o tensiones que ésta trae.

Un estudio de tres años entre controladores del tránsito aéreo mostró una muy alta incidencia de hipertensión. Pero no todos sufrían efectos graves. El Dr. Robert M. Rose descubrió que ‘lo que parecía aumentar la incidencia de enfermedades era la actitud de los hombres para con el trabajo.’ De manera similar, después de décadas de investigación en el campo de la tensión, el Dr. Hans Selye escribió: “En vez de depender de drogas u otras técnicas, creo que hay otra forma de manejar la tensión, una mejor, que envuelve el adoptar una actitud diferente para con los varios sucesos de la vida.”

Es preciso aprender a evaluar las prioridades en la vida. Usted quizás tenga que enfrentarse a una situación que haya de envolver tensión... un nuevo empleo, una función social, el tener otro hijo, el conseguir un préstamo para una compra grande. Antes de tomar una decisión en cuanto a lo que va a hacer o cómo responder, pregúntese: ‘¿Estoy dispuesto a aceptar la tensión que este trabajo envuelve? ¿Vale la pena? Realmente, ¿cuán importante es esto para mi vida?’ Tal evaluación saludable le ayudará a darse cuenta de sus limitaciones y prioridades, lo cual resultará en que usted sea una persona más feliz.

Mucho de lo que la Biblia dice acerca de nuestro punto de vista sobre el dinero comunica esta misma idea. Por ejemplo, el apóstol Pablo escribió: “Los que están determinados a ser ricos caen en tentación y en un lazo y en muchos deseos insensatos y dañinos, . . . El amor al dinero es raíz de toda suerte de cosas perjudiciales, y haciendo esfuerzos por realizar este amor algunos . . . se han acribillado con muchos dolores.” (1 Tim. 6:9, 10) También, Jesús habló acerca de un hombre que se esforzó por acumular muchas riquezas, solo para morir repentinamente. La conclusión de Cristo fue: “Así pasa con el hombre que atesora para sí pero no es rico para con Dios.” (Luc. 12:16-21) Nos instó a no inquietarnos —a no sentir tensión o preocupación— respecto a alimento, ropa y abrigo. Usted quizás diga que eso no es fácil. Es cierto. Pero el punto es que tenemos que comenzar a esforzarnos por llegar a tener ese punto de vista. No olvide que un viaje de mil kilómetros comienza con un paso.

Jesús dijo además en su Sermón del Monte: “Nunca se inquieten acerca del día siguiente, porque el día siguiente tendrá sus propias inquietudes. Suficiente para cada día es su propia maldad.” (Mat. 6:25-34) Ese consejo bíblico penetra en el mismo corazón del consejo más adelantado en cuanto a la mejor manera de enfrentarse a la tensión.

¿Alivio duradero de la tensión?

En la actualidad no sería pensar en armonía con la realidad el que llegáramos a imaginarnos que podríamos evitar completamente la tensión. Prescindiendo de cómo vivamos o lo buena que sea nuestra actitud, siempre habrá cosas que puedan causarnos tensión perjudicial. El delito aún abunda. El prejuicio y la injusticia nos apesadumbran. Tenemos que aprender a enfrentarnos con éxito a la tensión.

Pero, ¿se podrá poner fin algún día a la tensión dañina... a la ansiedad o angustia? La respuesta basada en pruebas es: Sí. El que usted aprenda cómo y cuándo será esto puede influir en lo que usted pueda hacer en cuanto a enfrentarse con éxito ahora mismo a la tensión. El siguiente artículo examinará esto.

Alivio de la tensión... ahora y para siempre

¿QUÉ respuestas cree usted que recibiría si efectuara una encuesta general en la cual preguntara: “¿Podrá eliminarse por completo algún día la tensión perjudicial?”

Puesto que la mayoría de las personas basarían sus respuestas en lo que ellas mismas han experimentado, o en lo que los peritos predicen para el futuro, probablemente contestarían que la tensión dañina siempre estará entre nosotros.

Sin embargo, pudiera ser que unos cuantos dijeran alegremente que todo va a tener buen resultado, que el hombre va a resolver los problemas y poner fin a la tensión perjudicial.

Pero ese modo de ver el asunto quizás sea el reflejo de un esfuerzo ineficaz por hacer frente a la tensión. A este respecto el profesor Irving Janis comentó lo siguiente: “Otro patrón defectuoso de enfrentamiento [es] la ‘evasión defensiva’ lo cual incluye buscar alivio de las tensiones emocionales por medio de entregarse a ilusiones.”—El Times de Nueva York del domingo 18 de mayo de 1980.

Es triste decirlo, pero muchas personas que tratan de hacer frente a la tensión pasan por alto realidades que pudieran ayudarlas en su esfuerzo. Estas realidades pueden ayudar a uno a conseguir alivio de la tensión y darle una base sólida para esperar alivio permanente en el futuro.

Una realidad universal

El Dr. Hans Selye, entre los gigantes en el estudio de la tensión, escribió: “Ninguna persona sensible puede contemplar el cielo en una noche despejada sin preguntarse de dónde vinieron las estrellas, adónde van, y qué mantiene en orden el universo. Las mismas preguntas surgen cuando contemplamos el universo interno dentro del cuerpo humano.”—The Stress of Life (La tensión de la vida).

¿Ha dedicado usted tiempo a reflexionar sobre las maravillas del cuerpo humano, o a mirar detenidamente las estrellas? El hacerlo puede ser un paso importante en dirección a enfrentarse con éxito a las tensiones actuales. Selye añade: “El poder contemplar . . . la elegancia armoniosa que existe en las manifestaciones de la Naturaleza se cuenta entre las experiencias más satisfacientes de que el hombre es capaz. . . . El dirigir la vista a algo infinitamente mayor que nuestro ser consciente hace que todas nuestras dificultades cotidianas parezcan achicarse en comparación. Hay una ecuanimidad y una tranquilidad de ánimo que solo pueden lograrse por medio del contacto con lo sublime.”

Hace siglos el poeta y rey David hizo lo que actualmente recomienda este perito en el campo de la tensión. En aquel tiempo David pronunció esta verdad fundamental: “Los cielos están declarando la gloria de Dios; y de la obra de sus manos la expansión está informando.”—Sal. 19:1.

David reconoció algo que desde entonces ha sido también la conclusión a que han llegado millones de personas meditativas, a saber: Una realidad elemental del universo es que Dios, el Creador del universo y del hombre, existe. Comparados con Él y con las obras de sus manos, nosotros los seres humanos somos insignificantes. David dijo de Dios: ‘Cuando veo tus cielos, las obras de tus dedos, ¿qué es el hombre mortal para que lo tengas presente?’—Sal. 8:3, 4.

Por eso, cuando usted comprende que la tensión es —o pudiera ser— un problema para usted, debería reflexionar más profundamente en la existencia de Dios, en la inmensidad de Sus obras e intereses, y en la posición que usted ocupa ante él. Así usted no estará empleando el método de ‘evasión defensiva,’ sino que estará adquiriendo perspectiva ante los hechos, las realidades universales.

Surte efecto ahora, y seguirá surtiendo efecto

El que usted reconozca a Dios le ayudara de muchas maneras a enfrentarse con éxito a la tensión.

Entre otras cosas, aumentará su respeto al consejo que él da en la Biblia. David, por su propia experiencia y debido a lo que vio respecto a otros, pudo decir: “La ley de Jehová es perfecta, hace volver el alma. El recordatorio de Jehová es fidedigno, hace sabio al inexperto.”—Sal. 19:7.

En su consejo, Dios nos exhorta a evitar tales cosas como el adulterio, las relaciones sexuales premaritales, la borrachera, el robar y el mentir. Las personas que participan en esas actividades suelen hacerlo por placer, para ‘facilitarse la vida’ o para evitar vergüenza. Pero la evidencia indica que como resultado directo o indirecto de ello generalmente tienen más tensión... ocasionada por una conciencia perturbada, por la mala voluntad que sus acciones han producido en otros o hasta por los problemas que su proceder produce en su salud. A la inversa, el que la persona siga el consejo de Dios significa que evita toda esa tensión resultante, y, además, promueve tranquilidad mental y felicidad.

Por toda la Tierra hay millones de testigos de Jehová que pueden dar testimonio de que así ha sucedido con ellos. Por supuesto, no hay nadie hoy día que pueda tener una vida enteramente libre de tensión. Pero la práctica del cristianismo verdadero ciertamente ha ayudado a los Testigos. Esto concuerda con lo que dijo Jesús: “Vengan a mí, todos los que se afanan y están cargados, y yo los refrescaré. . . . Hallarán refrigerio [no tensión] para sus almas. Porque mi yugo [no produce tensión, sino que] es suave.”—Mat. 11:28-30.

Hay otra razón por la cual la tensión que usted experimente actualmente menguará mientras más se acerque usted a Dios. Su vida tendrá mayor orientación. Verá adónde va, porque se ha comprometido a agradar a Dios. “Stress Without Distress” (Tensión sin ansiedad) menciona lo siguiente:

La historia ha probado repetidas veces que “los que creían en la infalibilidad de su Dios o en el código particular de conducta de ellos eran personas relativamente bien equilibradas y felices, . . . La fe dio a los hombres orientación, la base para el sentimiento de obligación, la autodisciplina y el trabajo que es indispensable para evitar el comportamiento caótico anormal.”—Págs. 2, 3.

Además, al haberse comprometido de este modo sano al Creador y sus principios, usted puede ser parte de una congregación de cristianos felices. Los que están en las congregaciones cristianas de los testigos de Jehová gustosamente acogen a todos los que tienen el deseo de agradar a Dios, y trabajan junto con ellos. Están dispuestos a demostrar a otros que el aplicar el consejo bíblico da resultados prácticos hoy día y contribuye a reducir la tensión dañina.

Son sinceros en su esfuerzo por practicar el amor, en armonía con las palabras significativas de Jesús: “En esto todos conocerán que ustedes son mis discípulos, si tienen amor entre ustedes mismos.” (Juan 13:35) Usted verá que, por medio de estudiar las Escrituras y estar entre cristianos amorosos, aprenderá a amar y a ayudar a otras personas, y la tensión disminuirá. Otros notarán que como persona usted se hace más agradable. Tendrá menos conflictos con sus semejantes, cuya buena voluntad y respeto se habrá ganado.—Mat. 5:40-48; Luc. 6:38.

Y esta ayuda para enfrentarse con éxito a la tensión no está limitada al presente; también mira hacia el futuro. La obra “Religious Movements in Contemporary America” (Movimientos religiosos en los Estados Unidos contemporáneos) señala lo siguiente: “En su propia vida como miembros de la congregación, los Testigos forman una comunidad genuina de confianza y aceptación. . . . Los testigos de Jehová ofrecen [a uno] la posibilidad de una estrategia para la vida que proporciona a sus adherentes una manera de hallar identidad personal y respeto de sí mismos, una comunidad de aceptación, y esperanza para el futuro.”

Alivio permanente de la tensión

El Creador es la base sólida en la que uno puede cifrar su esperanza respecto al futuro. En su Palabra fidedigna él promete que va a intervenir en los asuntos humanos, y que lo hará de tal modo que hará posible la consecución de alivio permanente de la tensión perjudicial. Considere algunos de los favores que Dios promete:

◆ Eliminará para siempre a las personas egoístas e inicuas, a aquellas cuyas acciones causan tanta tensión actualmente.—Sal. 37:28, 29, 34.

◆ En vez de que haya personas de disposición cruel, como de animales, la Tierra estará poblada de personas pacíficas que tendrán por guía el abundante “conocimiento de Jehová.”—Isa. 11:6-9; 35:9.

◆ La enfermedad y la muerte, que actualmente causan tanta tensión, serán reemplazadas por la buena salud y larga vida.—Rev. 21:4.

◆ Como resultado del trabajo honrado, sano, los humanos tendrán una abundancia de alimento y de lo que necesitan para la vida.—Sal. 72:16.

◆ Terminará la guerra, tras lo cual habrá paz y seguridad.—Miq. 4:3, 4.

◆ Todos los seres humanos practicarán el interés amoroso en otros que es una marca del cristianismo verdadero.—Juan 13:35.

Esto no es un sueño. El esperarlo con anhelo no es un caso de ‘evasión defensiva’ respecto a la tensión. Es lo que el Creador del universo promete. Si lo que el Creador promete le interesa a usted, usted debería aprender más acerca de ello por medio de estudiar la Biblia junto con los testigos de Jehová.

Sin embargo, el vivir en medio de las condiciones descritas no será monótono ni aburrido. A veces su corazón latirá apresuradamente. Usted se sentirá excitado y quedará alerta para actividad. Pero estos cambios en el ánimo suyo serán respuestas normales y sanas a sucesos o emociones excitantes y que producirán felicidad. ¡Qué deleitable contraste presentará eso con la tensión dañina, extrema y prolongada, a la cual tenemos que enfrentarnos hoy día!