Cuando la mujer se hace mayor, no disminuye su necesidad de nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales), pero sí la de calorías. Es importante, entonces, que ingiera alimentos nutritivos y evite los que, por su alto contenido en azúcar o grasa, solo aportan calorías sin valor alimenticio.

El ejercicio regular potencia la capacidad de afrontar el estrés y la depresión. Aumenta las energías e impide que se gane peso. El índice de metabolismo basal se va ralentizando con la edad, y a menos que aumente con el ejercicio, el cuerpo tiende a ganar peso paulatinamente.

Es esencial que las mujeres sepan que el ejercicio, combinado con un suplemento de calcio, puede retardar la aparición de la osteoporosis, enfermedad de los huesos que los vuelve porosos y frágiles.

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¿Cuál es la mejor dieta?

Las siguientes sugerencias se han tomado del libro Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage, de Susan Perry y la Dra. Katherine A. O’Hanlan.

Proteínas

• Reduzca la ingestión de proteínas a un máximo del 15% del aporte calórico total.

• Consuma más proteínas de origen vegetal y menos de origen animal.

Carbohidratos

• Coma más carbohidratos complejos, tales como cereales, pan y pastas integrales, legumbres, frutos secos, arroz, hortalizas y frutas.

• Limite el consumo de azúcar y de comidas muy azucaradas.

• Ingiera más alimentos ricos en fibra.

Grasas

• Reduzca la ingestión de grasas a un máximo del 25 al 30% de su consumo total de calorías.

• A la vez que disminuye la ingestión total de grasas, aumente la proporción de ‘grasas buenas’ (poliinsaturadas) en detrimento de las ‘grasas malas’ (saturadas).

Agua

• Beba de seis a ocho vasos (de 1/4 de litro) de agua diarios.

Vitaminas y minerales

• Coma diversas hortalizas y frutas diariamente.

• La leche y sus derivados, el brécol y las hortalizas de hojas verdes son buenas fuentes de calcio.