Valgusrikkamad päevad soodustavad paremat ööund

KAS sul on raskusi magamisega? Põhjuseks võib olla liiga vähene päikesevalguse käes viibimine, eriti kui oled eakas. Hiljuti viisid Jaapani teadlased läbi uuringu, mis hõlmas unetuse käes vaevlevaid hooldekodu elanikke. Uurijad leidsid, et uuritavate kehv une kvaliteet oli seotud vähese päevavalguse käes viibimisega. Sealjuures näitasid eakate hoolealuste vereanalüüsid hormooni melatoniini madalat taset.

Melatoniini toodab ajus paiknev käbinääre. Normaalsetes tingimustes tagab melatoniinisekretsiooni ööpäevarütm selle, et melatoniini kontsentratsioon veres on „öösel kõrge, kuid päevaajal peaaegu olematu”, annab „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” teada. Kui aga eakad inimesed ei viibi piisaval määral päevavalguse käes, siis nende vere melatoniinitase langeb. Näib, et mis puutub inimese organismi, siis ähmastub päeva ja öö vaheline erinevus, mis teadlaste arvates mõjutabki une kvaliteeti.

Kui eakatel unetutel lasti nelja nädala jooksul keskpäeva paiku (10.00–12.00 ja 14.00–16.00) viibida neli tundi ereda kunstvalguse käes, tõusis nende melatoniinisekretsioon „umbes samale tasemele kui noortest inimestest koosneval kontrollgrupil”, öeldakse teates.a Sealjuures paranes nende une kvaliteet.

Sellised tulemused juhtisid uurijad „oletuseni, et eakate inimeste, eriti just unetuse all kannatavate eakate puhul, kes suurema osa igapäevaelust veedavad siseruumide valguses, võib ehk jääda vajaka valguse intensiivsusest, mis reguleerib nende ööpäevast ajaprogrammi, organismi sisemist kella”. Kuna mõnikord tarvitavad eakad inimesed unerohuna täiendavalt melatoniini, täheldatakse aruandes: „Võttes arvesse melatoniini pikaajalisest manustamisest tulenevaid võimalikke kõrvalmõjusid, võib vähenenud melatoniinisekretsiooniga eakate unetute keskpäevavalgusele eksponeeritusest kujuneda soodsam, mõjusam, ohutum ja isereguleeruv terapeutiline menetlus.”

Niisiis, kui veedad enamiku päevast siseruumides ja kannatad unetuse all, siis oleks ehk hea üritada veidi rohkem aega väljas olla – või siis vähemalt lase päeval võimalikult palju valgust tuppa paista, öösel aga hoia magamistuba pimedana. Ehk leiad sinagi, et valgusrikkamad päevad soodustavad paremat ööund.

[Allmärkus]