راههای حفظ تعادل در مصرف الکل
بعضی‌ها هنگامی که استرس دارند، احساس تنهایی می‌کنند یا حوصله‌شان سر رفته است، در مصرف الکل زیاده‌روی می‌کنند. آیا شما هم بیشتر از قبل سراغ نوشیدنی‌های الکلی می‌روید؟ اگر چنین است چگونه می‌توانید مطمئن شوید که بیش از حد الکل مصرف نمی‌کنید یا به آن اعتیاد پیدا نکرده‌اید؟ در این مقاله به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا در مصرف الکل تعادل داشته باشید.
منظور از مصرف متعادل الکل چیست؟
کتاب مقدّس می‌گوید: ‹با آدمهای میگسار معاشرت نکن.›—امثال ۲۳:۲۰، ترجمهٔ تفسیری.
به این نکات فکر کنید: کتاب مقدّس نوشیدن الکل را در حد تعادل محکوم نمی‌کند. (جامعه ۹:۷) با این حال، میگساری و مستی در کتاب مقدّس محکوم شده است. (لوقا ۲۱:۳۴؛ اِفِسُسیان ۵:۱۸؛ تیتوس ۲:۳) حتی اگر نوشیدن مشروبات الکلی باعث مستی شما نشود، نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند بر قدرت تصمیم‌گیری، سلامت یا رابطه‌تان با دیگران تأثیر منفی بگذارد.—امثال ۲۳:۲۹، ۳۰.
در بسیاری از کشورها استانداردهای متفاوتی برای نوشیدن متعادل الکل و مصرف بیش از حد آن وجود دارد. به عنوان مثال، این استانداردها شامل میزان مصرف روزانه یا هفتگی الکل برای هر شخص می‌شود.a با این حال، باید در نظر داشت که افراد مختلف واکنش‌های مختلفی نسبت به مصرف الکل نشان می‌دهند و گاهی برای آن‌ها بهتر است که الکل را کاملاً کنار بگذارند. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت:
«گاهی حتی یک یا دو لیوان مشروب ممکن است زیاد باشد.»—به عنوان مثال:
هنگام رانندگی یا کار کردن با ماشین‌آلات صنعتی
هنگام بارداری یا شیر دادن نوزاد
هنگام مصرف برخی داروها
در صورت ابتلا به برخی بیماری‌های خاص
در صورت داشتن اعتیاد به الکل
نشانه‌های سوءمصرف الکل
کتاب مقدّس می‌گوید: «بیایید تا راههای خویش را بسنجیم.»—مراثی ۳:۴۰.
به این نکات فکر کنید: اگر مرتباً میزان مصرف الکل خود را بسنجید و در صورت لزوم آن را تغییر دهید، می‌توانید خود را از تأثیرات مخرب مصرف الکل محفوظ نگه دارید. با بررسی برخی نشانه‌های سوءمصرف الکل می‌توانید تشخیص دهید که در مصرف الکل تعادل را حفظ می‌کنید یا خیر. با استفاده از سؤالات زیر خود را محک بزنید:
آیا بدون مصرف الکل نمی‌توانید شاد باشید؟ شاید احساستان این باشد که اگر مشروب ننوشید، نمی‌توانید خوب استراحت کنید یا با دوستانتان معاشرت کنید یا خوش بگذرانید، یا این که برای کنار آمدن با مشکلاتتان باید مشروب بنوشید.
آیا بیش از پیش سراغ مشروبات الکلی می‌روید؟ شاید با مصرف مرتب الکل به‌نوعی به آن عادت کرده‌اید و حالا حس می‌کنید که باید الکل بیشتری مصرف کنید و نوشیدنی‌هایی با درصد الکل بالاتر بنوشید.
آیا مصرف الکل در خانه یا محل کارتان برایتان مشکل‌ساز شده است؟ برای مثال، شاید به خاطر خرید مشروبات الکلی بدهی داشته باشید.
آیا پس از نوشیدن مشروب تصمیمات بدی می‌گیرید؟ مثلاً شاید فکر کنید که هنوز می‌توانید رانندگی کنید، شنا کنید یا با ماشین‌آلات صنعتی کار کنید.
آیا دیگران نسبت به میزان الکلی که مصرف می‌کنید، ابراز نگرانی کرده‌اند؟ شاید چنین کرده‌اند ولی شما عمل خود را توجیه کرده‌اید. شاید حتی سعی کرده‌اید میزان الکلی که می‌نوشید را از دیگران پنهان کنید یا دربارهٔ آن دروغ بگویید.
آیا کنار گذاشتن مشروبات الکلی برایتان دشوار شده است؟ شاید سعی کرده‌اید که میزان الکلی که می‌نوشید را کم کنید یا الکل را کاملاً کنار بگذارید، اما متوجه شده‌اید که قادر به این کار نیستید.
پنج توصیه برای حفظ تعادل در مصرف مشروبات الکلی
۱) برنامه‌ریزی کنید.
کتاب مقدّس می‌گوید: «تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.»—امثال ۲۱:۵.
توصیه: تصمیم بگیرید که در کدام روزهای هفته می‌خواهید مشروب بنوشید و حد و مرزی متعادل برای مصرف الکل خود قائل شوید. همین طور سعی کنید که حداقل دو روز در هفته مشروب ننوشید.
یک سازمان خیریه که به مردم برای ترک اعتیاد به الکل کمک می‌کند، چنین اظهار داشت: «بهترین راه برای جلوگیری از اعتیاد به الکل این است که هرازگاهی مصرف الکل را برای مدتی کنار بگذارید.»
۲) طبق برنامهٔ خود عمل کنید.
کتاب مقدّس می‌گوید: ‹کاری را که آغاز کردید، به پایان رسانید.›—۲قُرِنتیان ۸:۱۱.
توصیه: با واحدهای استاندارد مصرف الکل آشنا شوید تا بدانید چه میزان الکل مصرف می‌کنید. همین طور همیشه چند نوشیدنی غیرالکلی و سالم در دسترس داشته باشید.
به گفتهٔ سازمان ملی حمایت از معتادان به الکل در آمریکا: «با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی می‌توان از خطرات ناشی از اعتیاد به الکل جلوگیری کرد.»
۳) به تصمیماتتان پای‌بند باشید.
کتاب مقدّس می‌گوید: «بگذارید بله‌تان بله و نه‌تان نه باشد.»—یعقوب ۵:۱۲.
توصیه: اگر در روزی که تصمیم گرفته‌اید الکل ننوشید، کسی یک نوشیدنی الکلی به شما تعارف کند، باید چه کار کنید؟ از قبل خودتان را آماده کنید که چنین پیشنهادی را به صورت صریح ولی مهربانانه رد کنید.
به گفتهٔ سازمان ملی حمایت از معتادان به الکل در آمریکا: «هر چه سریع‌تر بتوانید به چنین پیشنهاداتی نه بگویید، احتمال این که وسوسه بشوید کمتر می‌شود.»
۴) به فوایدی که از تصمیمتان حاصل می‌شود فکر کنید.
کتاب مقدّس می‌گوید: «پایانِ کار از آغازش بهتر است.»—جامعه ۷:۸.
توصیه: لیستی از دلایلی تهیه کنید که نشان می‌دهد چرا می‌خواهید در مصرف الکل تعادل داشته باشید. برای مثال، شاید بخواهید به کیفیت خواب، سلامت، وضع مالی یا روابطتان بهبود ببخشید. وقتی در مورد تصمیماتتان با دیگران صحبت می‌کنید، روی فواید آن بیشتر تمرکز کنید تا روی سختی‌هایش.
۵) از خدا کمک بخواهید.
کتاب مقدّس می‌گوید: «به یاری او که به من قوّت می‌بخشد، قدرت هر چیز را دارم.»—فیلیپیان ۴:۱۳.
توصیه: اگر نگرانید که بیش از حد الکل مصرف می‌کنید از خدا در دعا بخواهید که به شما قوّت و خویشتنداری لازم را بدهد.b همین طور برای آشنایی بیشتر با توصیه‌های مفید کلام او وقت بگذارید. قطعاً شما با کمک خدا می‌توانید در مصرف الکل تعادل را حفظ کنید.
a برای مثال، «وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحدهٔ آمریکا» مصرف بیش از حد الکل را این گونه تعریف می‌کند: «زیاده‌روی برای زنان یعنی مصرف حداقل ۴ واحد در روز یا دست‌کم ۸ واحد در هفته و برای مردان یعنی مصرف حداقل ۵ واحد در روز یا دست‌کم ۱۵ واحد در هفته.» هر کشور برای میزان مصرف الکل واحد خاص خود را دارد. پس لازم است برای کسب اطلاعات بیشتر به سازمان بهداشت محل زندگی خود مراجعه کنید.
b اگر قادر نیستید به‌تنهایی میزان مصرف الکل خود را کنترل کنید، شاید بهتر باشد به پزشک یا مراکز مربوطه مراجعه کنید.