Le jogging ne vous convient pas?

Cela vous paraît trop difficile? Ennuyeux? Un peu trop sérieux? Dévoreur de temps? Et puis, vous ne savez où le pratiquer? Alors, pourquoi ne pas choisir d’autres exercices ‘oxygénants’?

EXERCICES ‘oxygénants’? Aucun coureur confirmé ne s’interrogera sur le sens de ces mots, mais des néophytes pourraient le faire. L’Encyclopédie britannique (angl.) nous donne une définition: “Exercices ‘oxygénants’, activités physiques propres à augmenter la capacité de l’organisme à absorber l’oxygène. Ces exercices (marche, course à pied, natation et cyclisme) stimulent le fonctionnement du cœur et des poumons pendant un temps suffisamment long pour produire des changements bénéfiques dans l’organisme (amélioration de la forme physique). On utilise un tableau comparatif pour indiquer la quantité d’énergie consommée pendant un exercice.” — Édition de 1976, volume 1, page 113 de la Micropædia.

Ces tableaux d’exercices ‘oxygénants’ jaugent les progrès individuels réalisés et sont établis en fonction de l’âge et des différentes activités possibles. Selon la définition ci-dessus, pour qu’un exercice soit ‘oxygénant’, il faut le pratiquer pendant “un temps suffisamment long pour produire des changements bénéfiques dans l’organisme”. Le rythme cardiaque doit être maintenu à un niveau assez élevé et pendant une période de temps minimale qui sera fonction de l’âge; sinon, les changements bénéfiques ne se produiront pas. L’article suivant décrit ce qui les caractérise.

Quel doit être le niveau du rythme cardiaque pour qu’une activité physique ait les propriétés d’un exercice d’oxygénation? La formule suivante a été suggérée: notez le chiffre 220. Déduisez votre âge de ce nombre. Le chiffre obtenu correspond à votre rythme cardiaque maximal par minute. Multipliez ce nombre par 0,7 et vous obtenez le nombre de pulsations par minute que vous devez atteindre pour un entraînement d’oxygénation.

Venons-​en maintenant aux réserves que vous formulez au sujet de la course à pied. Cet exercice vous semble trop difficile? Essayez donc la MARCHE. Pour la majorité des gens, il s’agit sans doute de l’exercice ‘oxygénant’ le moins difficile et le plus sûr. Vous pouvez le pratiquer toute votre vie et, bien entendu, pendant le troisième âge. Même si vous projetez de courir, il serait sage de commencer par la marche, puis d’alterner course et marche, pour courir ensuite. Toutefois, rappelez-​vous que pour être un exercice ‘oxygénant’, la marche doit être rapide. Une ballade sans se presser, même à une vitesse normale, ne permet pas d’atteindre un rythme cardiaque suffisant. Au cours d’un test, des hommes entre 40 et 57 ans ont pratiqué 40 minutes de marche rapide, quatre fois par semaine. Les améliorations constatées ont été les mêmes que chez des sujets du même âge pratiquant le jogging pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Marcher prend plus de temps, mais produit le même résultat et s’avère plus sûr pour beaucoup de gens.

Vous n’avez pas d’endroit pour faire du jogging et cela vous prendrait trop de temps? Alors, pourquoi ne pas essayer le SAUT À LA CORDE? On peut le pratiquer aussi bien dedans que dehors, et le temps qu’il fait importe peu. Cette activité prend moins de temps et produit des résultats comparables. “Pour obtenir la meilleure forme physique dans le minimum de temps, rien ne remplace le simple saut à la corde”, déclare le docteur Kaare Rodahl de l’Institut des sports et de physiologie d’Oslo, en Norvège. À l’université d’État de l’Arizona (États-Unis), sur un groupe de 92 étudiants qui étaient en méforme physique, la moitié a pratiqué 30 minutes de jogging par jour et l’autre moitié a suivi un programme quotidien de 10 minutes de saut à la corde. Après cette expérience, les tests ont révélé dans les deux groupes les mêmes effets bénéfiques sur le plan cardio-vasculaire.

Courir est ennuyeux? Faites de la BICYCLETTE. Il vous faudra être prudent pour ne pas vous faire accrocher par les voitures et pour ne pas renverser les piétons. Si possible, prenez des routes secondaires, mais ne vous arrêtez pas pour humer le parfum des roses. Maintenez une allure soutenue pour que votre rythme cardiaque soit élevé et votre entraînement ‘oxygénant’.

Pas assez drôle? Pratiquez donc la NATATION. Vous êtes au frais. L’eau a un effet tonifiant. Un rythme se crée, tandis que vous fendez l’eau d’un mouvement vif et puissant. Cette activité est plaisante, elle sollicite chacun de vos muscles; si elle est continue pendant toute la durée de l’entraînement, l’effort du cœur et des poumons sera suffisant pour produire des changements bénéfiques.

Il y a encore bien d’autres possibilités. Le tennis est un sport populaire aujourd’hui. Jouer des simples sur un rythme rapide est bénéfique; les doubles sont trop reposants pour les joueurs. Le basket-ball est ‘oxygénant’ dans la mesure où il n’y a pas trop de coups francs. L’exercice que vous choisissez, quel qu’il soit, doit vous faire bouger, souffler et haleter. L’effort demandé au cœur et aux poumons doit être intense et maintenu pendant une période de temps minimale.

Et bien sûr, n’allez jamais au delà des possibilités de votre organisme, un examen médical pourra les déterminer. Prenez maintenant la peine de tourner la page pour lire les bienfaits que procure un exercice ‘oxygénant’.