אתה יכול לנצח!
הגיע הזמן שתהיה חזק ותעשה מעשה (דברי הימים א׳. כ״ח:10). מה הם הצעדים האחרונים שתוכל לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצליח?
קבע תאריך. משרד הבריאות והרווחה של ארה״ב ממליץ שתפסיק לעשן לחלוטין תוך שבועיים מהיום שבו החלטת לחדול מן ההרגל. הדבר יסייע לך לשמור על מוטיבציה גבוהה. סמן את היום בלוח השנה שלך, ספר לחבריך ואל תשנה את התאריך גם אם נסיבותיך משתנות.
הכן ”כרטיס גמילה”. כרטיס זה יכול להכיל את המידע הבא וכל דבר אחר שיחזק את המוטיבציה שלך להפסיק לעשן:
● הסיבות להחלטתך להפסיק לעשן
● מספרי טלפון של אנשים שתוכל להתקשר אליהם ברגעי חולשה
● דברים מעודדים — אולי פסוקים כגון תהלים קכ״א:1, 2 — שיעזרו לך להגשים את מטרתך
דאג שכרטיס זה יהיה עימך כל הזמן, וקרא בו מספר פעמים ביום. גם לאחר שהפסקת לעשן, המשך לעיין בכרטיס בכל פעם שתרגיש דחף לעשן.
התחל לשנות הרגלים. לפני התאריך שבו קבעת להפסיק לעשן, התחל לשנות הרגלים הקשורים לעישון. למשל, אם אתה נוהג לעשן מייד כשאתה קם בבוקר, דחה את העישון בערך בשעה. אם אתה רגיל לעשן במהלך ארוחה או מייד לאחריה, שבור את ההרגל הזה. התרחק ממקומות שבהם מעשנים. כשאתה לבד, חזור בקול רם על המשפט: ”לא תודה, הפסקתי לעשן”. צעדים אלו לא רק יעזרו לך להתכונן ליום שבו תפסיק לעשן, הם גם יזכירו לך שבקרוב תהפוך למעשן לשעבר.
התכונן מראש. לקראת היום שבו אתה אמור להפסיק לעשן, הכן מלאי של תחליפים לסיגריה: מקלות גזר, מסטיקים, אגוזים וכדומה. הזכר לחבריך ולמשפחתך מהו התאריך שבו החלטת להפסיק לעשן, והסבר להם כיצד הם יכולים לתמוך בך. זמן קצר לפני היום המיועד, היפטר ממאפרות, ממציתים ומ”מוקשים” כגון סיגריות הפזורות בביתך, במכוניתך ובכיסיך או במקום עבודתך. אין ספק שקשה יותר לבקש סיגריה מחבר או לקנות חפיסת סיגריות מאשר לשלוף סיגריה ממגירה. כמו כן, המשך להתפלל ולבקש מאלוהים שיתמוך בך, ועשה זאת ביתר שאת בייחוד לאחר שתעשן את הסיגריה האחרונה (לוקס י״א:13).
אינספור אנשים ”נפרדו” מחברתם הבוגדנית והמרושעת — הסיגריה. גם אתה יכול לעשות זאת. אתה צפוי ליהנות מבריאות טובה יותר ומתחושה נפלאה של חופש.
[תמונה בעמוד 9]
דאג שכרטיס הגמילה יהיה איתך כל הזמן, וקרא בו לעיתים קרובות במהלך היום