Iscrpljenost — kako je možete nadvladati?
OPTEREĆENI stresom uslijed tjeskoba i svakodnevnih poteškoća, mnogi svoje osjećaje frustriranosti pokušavaju utopiti u piću. Mnogi u pokušaju da pobjegnu od grubih realnosti konzumiraju alkohol, koji je najčešće zloupotrebljavana droga današnjice. Drugi su se, da bi izašli na kraj s tjeskobama, okrenuli popularnim lijekovima koji se mogu dobiti samo na recept. Treći pak pribjegavaju drogama koje mijenjaju svijest, kao što su marihuana, metamfetamini i kokain. Čak su i mala djeca znala uzeti drogu da bi pobjegla od životnih stvarnosti. Rečeno je da će 95 posto američkih tinejdžera prije nego što završe srednju školu konzumirati jednu ili više ilegalnih supstanci.
Zatim, postoje oni koji pokušavaju pobjeći od svakodnevnog stresa na taj način da s prijateljima odlaze na zabave ili da se izvana prikazuju radosnima dok se iznutra osjećaju potišteni. Ili pak, iz pogrešnih razloga, traže naklonost i nježnost kod suprotnog spola. Ali poduzimanjem koraka bježanja od stvarnosti kako bi se izašlo na kraj sa stresom samo se povećava osjećaj frustriranosti. Kad ljudi pomoću alkohola ili drugih supstanci koje mijenjaju svijest pokušavaju smanjiti stres, tada oni, umjesto da se reaktiviraju, ubrzavaju proces iscrpljivanja. Što onda možete učiniti kad osjećate da vam polako ponestaje energije, entuzijazma i motivacije?
Put k oporavku
Probudite se! ne preporučuje neke posebne terapije ili lijekove. On, međutim, nudi nekoliko korisnih prijedloga što se temelje na biblijskim načelima, a koji vam mogu pomoći da raspirite u sebi žar koji se gasi. Dr. Yutaka Ono, ravnatelj Medicinskog fakulteta Sveučilišta Keio, preporučuje “tri K” za izlaženje na kraj s iscrpljenošću. On objašnjava: “Tri K označava kontrolu, komunikaciju i kogniciju.”
Da biste nadvladali osjećaje bespomoćnosti, trebate biti u stanju osjetiti da vladate svojim osjećajima i ponašanjem. Kad osjećaj frustriranosti svakodnevno dominira vašim emocijama i razara vašu sposobnost da rješavate probleme, lako je misliti da su vam stvari izmakle kontroli. No nemojte samo pasivno sjediti i baviti se uznemirujućim mislima. Pokušajte riješiti problem korak po korak. (Vidi okvir na 8. stranici.) Ne oklijevajte. Već samim time što inicirate pozitivne akcije počet ćete se bolje osjećati i osjećat ćete da imate kontrolu.
Pokušajte smanjiti izvore uzrujavanja koji imaju za posljedicu osjećaj malodušnosti. Naprimjer, neki su skloni naljutiti se radi svake trice u životu. Oni inzistiraju na određenom načinu obavljanja stvari i uzrujavaju se kad se drugi tome ne pokoravaju, ili možda postanu frustrirani zbog vlastitih neuspjeha. “Ne budi suviše pravedan”, rekao je jedan mudri čovjek drevnog vremena, “ni suviše mudar; zašto bi sebe upropastio?” (Propovjednik 7:16). Postavljati si previsoke kriterije i neprestano se osjećati da im niste dorasli siguran je put k iscrpljenosti.
Daljnji je koristan savjet iz Biblije, da ‘skromno hodimo s Bogom svojim’ (Mihej 6:8, NW). Biti skroman znači biti svjestan svojih ograničenja ili “biti umjeren u procjenjivanju svojih sposobnosti”. To bi moglo značiti odbijanje nerazumnih zahtjeva na radnom mjestu.
Oni koji znaju svoja ograničenja rado prihvaćaju pomoć. Jedna žena rukovodilac koja je patila od iscrpljenosti rekla je da je ključ za izbjegavanje iscrpljenosti u tome da se zatraži pomoć. Ipak, kako ona kaže, “mnogo se ljudi boji zatražiti pomoć jer bi se na njih moglo gledati kao na one koji ne zadovoljavaju u svom poslu”. Bilo da se radi o vođenju domaćinstva, školskoj zadaći ili svjetovnom poslu — bilo što da vam prijeti iscrpljenošću — delegirajte posao tamo gdje možete. Iznenadit ćete se kad vidite kako se stvari obavljaju i onda kada vi sami direktno ne obavljate poslove. (Usporedi 2. Mojsijeva 18:13-27.)
Možda biste se trebali odmoriti. Dopust može biti neobično koristan za potencijalnu žrtvu iscrpljenosti. No ako vam vaše okolnosti to ne dopuštaju, “ako umijete biti radosni, onda to mijenja stvar”, kaže istraživačica Ann McGee-Cooper. Produktivnost je čak moguće povećati tako da se napravi pauza radi promjene aktivnosti čime se vaše misli potiče na kreativno razmišljanje. Savjet koji je prije mnogo godina dao kralj Salamun još je uvijek istinit: “Bolja je jedna grst u miru nego obje grsti s trudom i mukom u duhu” (Propovjednik 4:6).
Grupa za komunikaciju koja pruža podršku
Drugo “K” koje je spomenuo dr. Ono uključuje komunikaciju. Zanimljivo je da vatrogasci rijetko kad pate od iscrpljenosti. Razlog može biti taj da su, pored toga što ih se smatra herojima, ujedinjeni snažnom vezom kolegijalnosti. Budući da ima grupu koja pruža podršku i u koju će se pouzdati, osoba može iz nje crpsti pomoć. Gdje danas možete naći utješnu podršku? Opisujući načine na koje liječnici mogu izlaziti na kraj s iscrpljenošću, knjiga Moetsukishokogun (Sindrom iscrpljenosti) iznosi: “Za liječnike je njihova obitelj, a naročito njihov bračni drug, najdjelotvorniji i najrealističniji izvor emocionalne podrške.” Svi trebaju nekoga kome bi mogli povjeriti intimne osjećaje. Biblija nudi praktičan savjet u pogledu komunikacije. Ona pobuđuje bračne parove da održavaju romantičnu vezanost jedno za drugo te svima govori da imaju prijatelje koji im mogu dati pouzdane i djelotvorne prijedloge (Priče Salamunove 5:18, 19; 11:14).
“Moramo izgraditi vlastiti sustav za pružanje podrške koji sačinjavaju bliski prijatelji i obitelj”, kaže USA Today. Zatim dodaje: “Također se moramo osjećati slobodnima poslužiti se izvorima podrške naših religioznih centara i službi za mentalno zdravlje.” Po pitanju toga kako se okoristiti religioznim izvorima pomoći, Isusov polubrat Jakov napisao je: “Boluje li ko medju vama, neka pozove starješine crkvene, te neka čitaju molitvu nad njim, i neka ga pomažu uljem u ime Gospodinovo” (Jakov 5:14). Kršćani koji imaju probleme mogu naći okrepu u razgovoru sa starješinama u skupštinama Jehovinih svjedoka. Iako starješine nisu specijalisti u izlaženju na kraj s iscrpljenošću, duhovna podrška koju oni pružaju neprocjenjiva je.
Iako sustav za pružanje podrške sačinjen od ljudi može nakratko obnoviti naše snage, to možda nije uvijek dovoljno. U uvodu svoje knjige Helplessness, Martin E. P. Seligman je ukazao na neobuzdani individualizam kakvog se vidi na Zapadu kao na razlog za današnji porast depresije te je izrazio potrebu za pronalaženjem smisla u životu. Potom je pokazao kako je “jedan neophodan uvjet za pronalaženje smisla privrženost nečemu što je veće od vas”. Iako danas mnogi ne shvaćaju ozbiljno svoj odnos s Bogom, komunikacija sa Stvoriteljem — koji je nesumnjivo ‘veći od vas’ — može vam pomoći da izađete na kraj s osjećajima bespomoćnosti.
Kralj David, koji se suočio s mnogim kriznim situacijama, poticao je svoje podanike: “Narode! Uzdaj se u [Boga] u svako doba; izlivajte pred njim srce svoje; Bog je naše utočište” (Psalam 62:8). Bog je spreman saslušati čak i naša ‘uzdisanja neiskazana’ (Rimljanima 8:26). Usrdno moljenje Bogu ima za posljedicu mir koji može ‘sačuvati srca vaša i misli vaše’ od iscrpljenosti (Filipljanima 4:6, 7).
Mijenjati svoje gledište
Na kraju, možda je potrebna promjena u načinu na koji gledate svoju situaciju. Kognicija, ili zapažanje, posljednje je “K” koje dr. Ono predlaže kao način da se izađe na kraj s iscrpljenošću. Kad smo pod izuzetno velikim stresom, skloni smo o svemu donositi negativne sudove i zaplitati se u pesimistična gledišta. No moramo biti realistični. Ispitajte postoji li uistinu ili ne postoji temelj za takvo negativno razmišljanje. Hoće li rezultat biti tako loš kao što strahujete? Pokušajte gledati na stvari iz drugog kuta gledanja.
“Možete početi time da pretpostavite kako je, ukoliko ste iscrpljeni, razlog vjerojatno taj što ste ‘dobri’, a ne što ste ‘loši’”, kaže se u časopisu Parents. Ne zaboravite: Ljudi koji spadaju u kategorije sklone iscrpljenosti imaju visoka mjerila i stalo im je do drugih. Za žrtvu iscrpljenosti od najveće je koristi riječ cijenjenja. Majci će to uvelike mijenjati stvari ukoliko njen suprug i djeca izražavaju i pokazuju cijenjenje za sav posao koji je uključen u vođenje domaćinstva. Ukoliko osoba iz srednjeg rukovodećeg kadra pati od iscrpljenosti uzrokovane poslom, pohvalna primjedba ili tapšanje po ramenu može poboljšati njegovo gledište.
Biblija pokazuje kako sposobna supruga zaslužuje pohvalu: “Sinovi njezini podižu se i blagosiljaju je; muž njezin takodjer hvali je; mnoge su žene bile vrsne; ali ti ih nadvisuješ sve” (Priče Salamunove 31:10, 28, 29). Doista, “ljubazne su riječi sat meda, slast duši i zdravlje kostima” (Priče Salamunove 16:24).
Shinzo, kršćanski starješina koji je bio spomenut u prvom članku, u znatnoj se mjeri oporavio od svoje iscrpljenosti. Mada je primio profesionalnu pomoć, ono što je Shinzu najviše pomoglo bile su njegove molitve Jehovi. Nakon njegovih usrdnih molitvi za pomoć, dogodilo se da je naišao na starješinu koji je u početku s njim proučavao Riječ Božju. Taj ga je starješina, zajedno s drugim sustarješinama, podržao slušajući o njegovim tjeskobama. Supruga mu je čitala članke o nadvladavanju negativnih emocija iz jednog ranijeg broja časopisa koji upravo čitate (1. siječnja 1993). Postupno je shvatio kako je sve pokušavao sam učiniti. Način na koji je gledao na ono što se dešavalo oko njega počeo se mijenjati. Mada se u početku osjećao kao da se nalazi u beskrajnom tunelu beznađa, na drugom je kraju ugledao svjetlo koje je polako postajalo sve jasnije sve dok konačno nije izašao iz svog tunela.
Baš kao i Shinzo, i vi možete izaći na kraj s iscrpljenošću i ponovo se suočiti sa životom.
[Okvir na stranici 8]
Dvanaest načina da se spriječi iscrpljenost
SLJEDEĆI načini temelje se na svega nekoliko prijedloga koje je ponudio jedan specijalist na klinici za brigu o mentalnom zdravlju.
1. Kontrolirajte svoje misli, osjećaje i ponašanje — molitva je od velike pomoći.
2. Kad se počnete brinuti, svjesno prijeđite na koristan, odlučan način razmišljanja.
3. Kad ste uzrujani, duboko udahnite i svjesno se opustite.
4. Pokušajte vidjeti situacije iz perspektive druge osobe da biste razumjeli kako je došlo do stresa.
5. Usredotočite se na ono što cijenite kod drugih i pohvalite ih. Izrecite zasluženu pohvalu, no nemojte laskati.
6. Prepoznajte i nadvladajte negativno, razorno razmišljanje.
7. Znajte kako reći ne kad vam snaga i vremenski plan to nalažu.
8. Svakodnevno se bavite nekom vrstom tjelesnog vježbanja — dobra je brza šetnja.
9. Ophodite se s drugima s poštovanjem, nastojeći ih navesti da daju najbolje od sebe.
10. Zadržite smisao za humor i radostan, optimističan stav.
11. Svoje poslovne probleme ostavite na poslu.
12. Učinite danas ono što se mora učiniti — ne oklijevajte.
(Prilagođeno iz “Dealing With Feelings, Beating Burnout”, autorice Ruth Dailey Grainger, American Journal of Nursing, od siječnja 1992.)
[Slika na stranicama 8 i 9]
Iscrpljenost često pogađa žustru osobu, onu koja lako ne posustaje