Megbirkózva a menopauzával

A MENOPAUZA „egyedülálló módon egyéni tapasztalat”, és „egy új, felszabadító fejezet kezdete az életedben” — mondják a Natural Menopause​—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage című könyv szerzői. A kutatás rámutat, hogy minél jobban vélekedsz magadról és az életedről — önérzetedről és egyéniségedről —, annál könnyebb lesz az átállítódás.

Igaz, az életnek ebben az időszakában néhány nőnek nehezebb, mint a többinek. Ha nehézségeid vannak, nem jelenti azt, hogy az önérzeteddel van baj, vagy hogy kezdesz megőrülni, és kezdesz veszíteni a nőiességedből, az intelligenciádból vagy a nemi élet iránti érdeklődésedből. A probléma rendszerint inkább biológiai eredetű.

„Még azok a nők is azt mondják, hogy a menopauza után céltudatosságra és életerőre találtak, akik a menopauza idején rettenetes tüneteket szenvedtek el” — tudósít a Newsweek. Egy 42 éves nő szavai ezek voltak: „Már alig várom a nyugodtságot, hogy a testem ne tréfáljon meg.”

Amikor a nők jobban megbirkóznak vele

Az, hogy az idős nőket hogyan tekintik, fontos tényező abban, hogy mennyire jól birkóznak meg a menopauzával. Olyan helyeken, ahol az érettségüket, a bölcsességüket és a tapasztalatukat nagyra értékelik, a menopauza korát sokkal kevesebb fizikai és érzelmi betegség kíséri.

A The Woman’s Encyclopedia of Health and Natural Healing például arról számol be, hogy azokban az afrikai törzsekben, „ahol a menopauzát az élet szívesen látott átmeneteként fogadják, és ahol a menopauzán átesett nőket tisztelik tapasztalatukért és bölcsességükért, a nők ritkán panaszkodnak a menopauza tünetei miatt”. A The Silent Passage​—Menopause című könyv hasonlóképpen ezt mondja: „A rajput kaszt indiai asszonyai nem panaszkodnak depresszióról vagy pszichikai tünetekről” a menopauza idején.

Japánban is, ahol nagy tisztelet övezi az idős asszonyokat, a menopauzára vonatkozó hormonkezelés gyakorlatilag ismeretlen. Továbbá az ázsiai nőknél látszólag kevesebb és kevésbé súlyos tünetek jelentkeznek a menopauza idején, mint a nyugati kultúrában élőknél. Úgy tűnik, az étrendjük olyan tényező, amely hozzájárul ehhez.

Egy antropológus tanulmányai szerint a maja nők tulajdonképpen örömmel várták a menopauzát. Ezeknek a nőknek a menopauza azt jelentette, hogy megszabadulnak a folytonos terhességtől. Kétségtelenül más vonatkozásban is szabadságot eredményezett nekik, hogy az életben más tevékenységeket is űzhessenek.

Ugyanakkor nem lenne szabad könnyedén semmibe venni a menopauzával kapcsolatos félelmeket. Azokban a kultúrákban, ahol a fiatalság és a fiatalos megjelenés értékét hangsúlyozzák, azok a nők, akik még nem élték át a menopauzát, gyakran félnek is tőle. Mit lehet tenni az ilyen egyének esetében, hogy enyhítsük az átállítódás nehézségeit?

Amire szükségük van a nőknek

Janine O’Leary Cobb, aki a menopauza témájában folyó oktatás szerzője és úttörője, így magyarázza: „Sok nőnek arra van szüksége, hogy érzései valamilyenfajta elismerésben részesüljenek — tudassák vele, hogy nincs egyedül.”

Létfontosságú a megértés, valamint a vidám szemléletmód. Egy 51 éves édesanya, aki most van a menopauza korában, ezt mondta: „Őszintén hiszem, hogy az embert a világról alkotott általános szemléletmódja irányítja abban, ahogy keresztülmegy a menopauzán . . . Tudom, hogy az öregedés itt van. Akár tetszik, akár nem, be fog következni . . . Megértettem, hogy ez [a menopauza] nem betegség. Ez az életem része.”

Tehát, ahogy elérkezik az életednek ez az új fejezete, szakíts időt arra, hogy mélyen elgondolkozz új, kihívást jelentő érdekességeken. De nem szabad figyelmen kívül hagyni a menopauza fizikai hatásait sem, amit a testre gyakorol. Az orvosok és más szaktekintélyek azt javasolják, hogy amikor a nők készülnek az átállítódásra, kövessék a jó egészségre vonatkozó általános alapelveket — egészséges ételekre, elegendő pihenésre és mértékletes testmozgásra vonatkozóan.

Étrend és testmozgás

A tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok) iránti szükséglet nem csökken a nők korosodásával, a kalóriák iránti szükségletük viszont csökken. Ezért fontos tápanyagban gazdag ételeket enni, valamint kerülni az édes és zsíros ételeket, melyek csak „üres kalóriák”.

A rendszeres testmozgás növeli azt a képességet, hogy az ember leküzdje a stresszt és a depressziót. Növeli az energiát, segít, hogy ne hízzál. Az alapanyagcsere-értéked az évek múltával fokozatosan csökken, és hacsak nem növeled testmozgás által, a tendencia az lesz, hogy fokozatosan hízni fogsz.

Igen fontos a nők számára, hogy tudják, a kalciumpótlással járó testmozgás lelassíthatja a csontritkulást, amely a csontnak olyan állapota, ami porózusságot és törékenységet okoz. A Women Coming of Age című könyv kijelenti, hogy „a helyesen végzett terem-aerobicot, sétát, futást, biciklizést és más aerobic sportot, valamint a súlyzózást” állítólag különösen jónak tartják. Érdekes módon bizonyos távoli társadalmakban, ahol az emberek jóval az idős koron túl is fizikailag aktívak maradnak, a csontritkulás nem fordul elő. Ilyen helyeken megszokott dolog, hogy a nők akár 80-as és 90-es éveik végét is megérik. Mielőtt azonban bármilyen programot elkezdenél, bölcs dolog lenne, ha megbeszélnéd az orvosoddal.

Megbirkózva a hőhullámokkal

A legtöbb nőnek a hőhullámok jelentenek kellemetlenséget. Egyeseknek azonban ezek valódi gondot jelentenek, mert vagy nagyon gyakran jelentkeznek, vagy állandóan félbeszakítják az alvást. Mit lehet tenni?

Először is ne ess pánikba. Ha még aggódsz is, az csak ront a helyzeten. A rendszeres, lendületes testmozgás hasznos, mert segít a testnek megtanulni, hogyan birkózzon meg a túlzott melegséggel, és hogyan hűtse le magát gyorsabban. Próbáld ki azt az egyszerű lépést is, hogy iszol egy pohár hideg vizet, vagy hideg vízbe teszed a kezedet.

Azonkívül tedd szokásoddá, hogy rétegesen öltözöl, és laza ruhákat veszel fel, hogy könnyen le és fel tudd venni azokat. A pamut és a vászon lehetővé teszi, hogy könnyebben párologjon el az izzadtság, mint a szintetikus anyagoknál. Éjszaka is próbálj rétegesen öltözni, és több paplant használj, melyeket külön-külön magadra tudsz tenni, vagy le tudsz venni, ha erre szükség van. Tarts a kezed ügyében egy váltás hálóruhát.

Próbáld meghatározni, hogy mi lehet az, ami kiváltja a hőhullámaidat. Az alkohol, a koffein, a cukor, a csípős és a fűszeres ételek fogyasztása előidézheti őket, csakúgy, mint a dohányzás. Ha naplót vezetsz arról, hogy mikor és hol jönnek rád a hőhullámok, az segíthet azonosítanod azokat az ételeket és azokat a tevékenységeket, amelyek kiváltják a hőhullámokat. Azután kerüld ezeket a dolgokat.

A táplálkozástudománnyal foglalkozó orvosok különféle ellenszereket ajánlanak a hőhullámok enyhítésére, mint például E-vitamint, parlagi ligetszépeolajat és gyógynövényeket, például ginszenggyökeret, lestyánt és poloskafüvet. Néhány orvos szerint a receptre kapható Bellergal és clonidin is enyhülést hoz, de állítólag az ösztrogéntabletták vagy -tapaszok a leghatásosabbak.a

A hüvelyi szárazságot növényi vagy gyümölcsolajok, E-vitamin-olaj és zselék alkalmazásával lehet gyógyítani. Amennyiben ezek hatástalanoknak bizonyulnak, az ösztrogénkrém segít a hüvelyfal megvastagításában és olajozásában. Mielőtt valamilyen gyógymódba belekezdenél, bölcs dolog először megbeszélni egy orvossal.

Mi a helyzet a stresszel?

Amikor egy nőnek a menopauza korában jelentkező hormonális és fizikai változásokkal kell foglalkoznia, gyakran szembe kell néznie más, stresszt okozó eseményekkel, melyek közül többet is megemlítettünk az előző cikkben. Másrészről pozitív dolgok, mint egy unoka születése, vagy új tevékenységek végzése azután, hogy a gyermekek elhagyták a szülői házat, ellensúlyozhatják a negatív stresszt.

Susan Perry és dr. Katherine A. O’Hanlan a Natural Menopause című könyvében néhány gyakorlatias tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban bánni a stresszel. Rámutatnak annak szükségességére, hogy azonosítsd a stressz forrását, és azután időről időre pihenj. Ez azt jelentheti, hogy segítséget kell kérned egy krónikusan beteg családtag gondozásában. „Tarts mérsékelt iramot — ösztönöznek. — Igyekezz elkerülni, hogy túl sok dolgot táblázz be magadnak . . . Figyelj oda a testedre.” Hozzáfűzik: „Ha másoknak szolgálatot teszel . . ., az nagyban csökkentheti a stresszt . . . Rendszeresen végezz testmozgást . . . Kérj szakszerű segítséget, ha az életedben tapasztalható stressz ellenőrzése kicsúszik a kezedből.”

A családtagok segíthetnek

A menopauza korában levő nőknek szükségük van arra, hogy érzelmileg megértsék őket, és gyakorlati módon támogassák őket. Egy feleség így jellemezte, hogy mit csinált, amikor a nyugtalanság időszaka gyötörte: „Megbeszéltem a dolgokat a férjemmel, és miután együtt érzően megértést tanúsított, úgy láttam, hogy a gondok nem is voltak olyan nagyok, mint amilyeneknek nyugtalan elmebeli állapotom feltüntette.”

Egy megértő férj azt is felismeri, hogy amikor a felesége a menopauza korában van, nem mindig lesz képes tartani ugyanazt az ütemet. Tehát a férj éber lesz, hogy magához ragadja a kezdeményezést és támogassa a családi kötelezettségek teljesítésében, talán azzal, hogy kimos, megveszi az élelmiszereket és így tovább. A felesége szükségleteit könyörületesen a sajátja elé helyezi (Filippi 2:4). Azt javasolhatja, hogy alkalomadtán menjenek el valahova vacsorázni, vagy valamilyen más módon tartsanak egy kellemes szünetet a mindennapi munkamenetben. Amennyire lehetséges, a férj kerülni fogja a nézeteltéréseket, és támogatni fogja felesége azon erőfeszítéseit, hogy egészséges táplálkozási szokásokat tartson fenn.

Legfőképpen pedig beteljesíti a feleségének azt a szükségletét, hogy rendszeresen biztosítja őt az iránta érzett folytonos szeretetéről. A férjnek belátónak kell lennie, és fel kell ismernie, hogy ez nem annak az ideje, hogy személyes dolgokkal ingerelje a feleségét. Az a férj, aki szeretettel bánik a feleségével, követi az Írások figyelmeztetését, hogy ’értelmes módon lakjon együtt a feleségével, tisztességet tévén neki, mint női nemnek’ (1Péter 3:7).

A gyermekeknek hasonlóképpen őszinte erőfeszítést kell tenniük, hogy megértsék édesanyjuk érzelmi változásainak okát. Fel kell ismerniük, hogy szüksége van magánjellegű időszakokra. Ha a gyermekek figyelmességet tanúsítanak édesanyjuk hangulata iránt, az azt a megnyugtató üzenetet közvetíti, hogy igazán törődnek vele. Másrészről, ha élcelődnek kiszámíthatatlan természetén, az csak súlyosbítja a helyzetet. Helyénvaló kérdéseket tegyél fel, hogy megértsd, mi történik, és segíts a házimunkákban, anélkül hogy megkérnének. Ez csupán néhány módja annak, hogyan támogassunk egy édesanyát életének ebben a szakaszában.

Élet a menopauza után

Amikor a nő életében lezárul ez a fejezet, gyakran még sok év áll előtte. Felbecsülhetetlen értékű bölcsességre és tapasztalatra tesz szert. Gail Sheehy írónő „hatvanezer felnőtt amerikairól készült [tanulmányai] megállapították, hogy az ötvenes éveikben járó nők, saját bevallásuk szerint, jobban érezték magukat, mint életük bármelyik, azt megelőző szakaszában”.

Igen, sok olyan nő, aki már keresztülment az átállítódás ezen évein, megújult erőt tapasztal. Alkotókészsége megújul. Tovább éldegélnek, és eredményes tevékenységekben vesznek részt. „Frissen tartom az elmémet. Új dolgokat sajátítok el és tanulmányozom azokat” — mondta egy asszony, aki túl van a menopauzán. Hozzátette: „Lehet, hogy kicsit lassúbb vagyok, de nem érzem úgy, hogy ez az életem vége lenne. Sok-sok évre tekintek előre.”

Amikor Sheehy interjút készített több asszonnyal, érdekes módon azt vette észre, hogy azok „örvendenek helyzetük és önérzetük fokozódásának a menopauza utáni időben, akik olyan feladatokat láttak el, melyekben elsősorban az intellektualitásnak, az ítélőképességnek, az alkotókészségnek vagy a szellemi erőnek tulajdonítottak fontosságot”. Tömegével vannak olyan nők, akik boldogan, odaadóan bővítik ismeretüket, és kiszélesítik a Biblia megértését, valamint másokat is megtanítanak a fáradságot megérő értékeire (Zsoltárok 68:12).

Amellett, hogy megőrzik a pozitív életfelfogásukat és jelentőségteljes munkát végeznek, mindenféle korosztályból való nők bölcsen emlékeztetik magukat arra, hogy szerető Teremtőnk ismeri az érzéseinket, és valóban törődik velünk (1Péter 5:7). Jehova Isten tényleg minden őt szolgáló személynek gondoskodik arról, hogy végül egy igazságos új világban örvendjen az életnek, ahol nem lesz többé betegség, szenvedés, sőt halál sem (2Péter 3:13; Jelenések 21:3, 4).

Ezért te, aki most mész keresztül a menopauzán, emlékezz arra, hogy ez egy életszakasz. Elmúlik, és több éven át élhetsz még, amely élet gazdagon kielégítő lesz, ha hasznosan szerető Teremtőnk szolgálatára szánod.

[Lábjegyzet]

[Kiemelt rész a 8. oldalon]

Mi a helyzet az ösztrogénpótló kezeléssel?

Az ösztrogén védelmet nyújthat a szívbetegséggel és a csontritkulással szemben, mely a menopauza utáni nők megbetegedésének két fő oka. Ezek a betegségek az ösztrogénszint csökkenésével kezdenek kialakulni, és öt vagy tíz év múlva nyilvánulnak meg. Ösztrogénpótló vagy hormonpótló (ösztrogén és progeszteron) kezelés javallott ezeknek a betegségeknek a megakadályozására.

Az ösztrogénpótlás csökkentheti a csontritkulás mértékét, és megelőzheti a szívbetegség kialakulását. Ha a hormonpótló gyógykezeléshez progeszteront is adagolnak, az csökkenti a mell- és méhrák előfordulásának gyakoriságát, de közömbösíti az ösztrogén szívbetegség elleni előnyös hatását.

Annak a döntésnek, hogy alkalmazzanak-e hormonpótló kezelést vagy sem, minden egyes nő helyzetének, egészségének és a család kórtörténetének felbecsülésén kell alapulnia.b

[Lábjegyzet]

[Kiemelt rész a 9. oldalon]

Milyen a legjobb étrend a számodra?

A következő javaslatokat Susan Perry és dr. Katherine A. O’Hanlan: Natural Menopause​—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage című könyvéből közöljük.

Fehérje

• A fehérjefogyasztásodat oly mértékben csökkentsd, hogy ne legyen több az összkalória-fogyasztásod 15 százalékánál.

• A fehérje nagyobb részét növényi eredetű táplálékból nyerd, állati eredetű táplálékból pedig kevesebbet.

Szénhidrátok

• Több összetett szénhidrátot fogyassz, mint amilyenek a hántolatlan gabonák, a kenyér- és tésztafélék, a bab, mogyoró, rizs, zöldségek és gyümölcsök.

• Kevesebb cukrot és kevesebb olyan ételt fogyassz, amely sok cukrot tartalmaz.

• Egyél több olyan ételt, amely rostokban gazdag.

Zsírok

• Az összes zsírfogyasztásodat oly mértékben csökkentsd, hogy ne legyen több az összkalória-fogyasztásod 25-30 százalékánál.

• Ahogy csökkented az összes zsírfogyasztásodat, növeld a „jó zsírok” (politelítetlen) arányát a „rossz zsírok” (telített) arányával szemben.

Víz

• Naponta igyál meg körülbelül 1-1,5 liter vizet.

Vitaminok és ásványi anyagok

• Mindennap egyél különféle zöldségeket és gyümölcsöket.

• A tej, a tejtermékek, a brokkoli és a zöld leveles zöldségek a kalcium jó forrásai.

[Képek a 10. oldalon]

Amit a családtagok megtehetnek, hogy segítsenek: mutassanak ki vonzalmat, segítsenek a házimunkában, legyenek figyelmes hallgatók, alkalomadtán csináljanak a szokásostól valami eltérőt