Meg lehet birkózni a stresszel!

„Az életben mindig is lesz stressz, és valójában azt kell megvizsgálnunk, hogy mi hogyan reagálunk erre, és nem azzal kellene próbálkoznunk, hogy miként iktassuk ki ezt az életünkből” (Leon Chaitow, híres egészségügyi szakíró).

A BIBLIA megjövendölte, hogy „az utolsó napokban nehéz idők állanak be”. A bizonyítékok világosan megmutatják, hogy ebben az időben élünk, mivel az emberek — a próféciához híven — „kérkedők, kevélyek, káromkodók, szüleik iránt engedetlenek, háládatlanok, tisztátalanok, szeretet nélkül valók, kérlelhetetlenek, rágalmazók, mértékletlenek, kegyetlenek, a jónak nem kedvelői. Árulók, vakmerők, felfuvalkodottak” (2Timótheus 3:1–5).

Nem is csoda, ha oly nehéz egy kis nyugalmat megőrizni! Még azokra is hatással lehet, akik megpróbálnak békésen élni. „Sok baja van az igaznak” — jegyezte le a zsoltáríró Dávid (Zsoltárok 34:20; vesd össze: 2Timótheus 3:12). Mégis sokat tehetsz a stressz enyhítésére, hogy így az ne vegyen rajtad erőt. Vizsgáld meg a következő javaslatokat.

Vigyázz magadra

Ügyelj arra, mit eszel. Az egészséges étrend magában foglalja a fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és más magvakat, valamint tejtermékeket. Légy óvatos a finomliszttel és a telített zsírokkal. Figyelj arra is, mennyi sót, finomított cukrot, alkoholt és koffeint fogyasztasz. Javíts étrendeden, és talán kevésbé leszel hajlamos a stresszre.

Végezz testmozgást. „A test gyakorlásának . . . haszna van” — tanácsolja a Biblia (1Timótheus 4:8). A mértékletes, de következetes testmozgás — néhányan heti három alkalmat javasolnak — valóban erősíti a szívet, javítja a keringést, csökkenti a koleszterint és a szívroham lehetőségét. Sőt mi több, a testmozgás elősegíti a jó közérzetet, és ez valószínűleg azért van így, mert az aktív tevékenység alatt felszabadulnak az endorfinok.

Aludj eleget. Az alváshiány kimerültséghez vezet, és csökkenti a stresszel való megbirkózás képességét. Ha nehézséged van az alvással, próbálj meg rendszeresen ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni. Néhányan azt javasolják, hogy a szunyókálásokat 30 percre kell korlátozni, hogy így azok ne akadályozzanak meg a jó éjszakai alvásban.

Légy szervezett. Azok az emberek, akik ügyesen bánnak az idővel, sokkal inkább képesek megbirkózni a stresszel. Ahhoz, hogy szervezett légy, először is meg kell határoznod, mely kötelezettségeid érdemlik meg az elsőbbséget. Azután készíts időtervet, hogy így ezeket ne hanyagold el. (Vesd össze az 1Korinthus 14:33, 40-et [Újfordítású revideált Biblia] és a Filippi 1:10-et.)

Tarts fenn építő kapcsolatokat

Kérj segítséget. A stresszes időszakok alatt azok, akiknek van ismeretségi körük, legalább némi védelemben részesülnek az ellen, hogy lesújtottá váljanak. Már az is nagyban megváltoztatja a dolgot, ha csupán egyetlen megbízható barátot találsz, akit a bizalmadba tudsz avatni. Egy bibliai példabeszéd kijelenti: „Minden időben szeret, a ki igaz barát, és testvérül születik a nyomorúság idejére” (Példabeszédek 17:17).

Rendezd a nézeteltéréseket. „A nap le ne menjen a ti haragotokon” — írta Pál apostol (Efézus 4:26). Annak bölcsessége, hogy gyorsan rendezzük a nézeteltéréseket, mintsem tápláljuk a haragot, abból a tanulmányból is kiderül, amelyet 929 olyan emberrel végeztek, aki már túlélt szívrohamot. Azoknál, akikben több volt az ellenséges érzület, háromszor olyan valószínű volt, hogy az első szívroham utáni tíz éven belül szívmegállás miatt meghalnak, mint a szelídebb sorstársaiknál. A tanulmány szerzői rámutatnak, hogy bár úgy tűnik, a harag a legerősebb tényező, bármilyen olyan nagyfokú, rossz érzésnek, amely hirtelen stresszhormonokat küld a testen keresztül, ugyanilyen hatása lehet. A Példabeszédek 14:30 azt írja, hogy „az irígység [féltékenység, NW] . . . a csontoknak rothadása”.

Szakíts időt a családra. Az izraelita szülőknek azt parancsolták, hogy töltsenek időt a gyermekeikkel, és csepegtessék a szívükbe a helyes alapelveket (5Mózes 6:6, 7). Az ebből eredő kötelék előmozdította a családi egységet — ez valami olyasmi, ami sajnos hiányzik manapság. Egy tanulmány feltárta, hogy néhány dolgozó házaspár naponta átlagosan csupán 3,5 percet tölt azzal, hogy játszik a gyermekeivel. A családod azonban óriási segítségnek bizonyulhat, ha stresszel nézel szembe. Egy könyv, amely a stresszről szól, ezt állítja: „A család feltétel nélküli, különleges tagságot biztosít egy érzelmi támaszt nyújtó csoportban, amely tényleg tudja, milyen vagy, és bárhogy legyen is, szeret téged. A családi csapatmunka a stressz csökkentésének egyik legjobb eszköze.”

Teremts kiegyensúlyozottságot az életedben

Légy ésszerű. Egy személy, aki állandóan a végsőkig hajtja magát fizikailag és érzelmileg, elsőrendű jelöltje a kiégésnek és a lehetséges depressziónak. Kulcstényező a kiegyensúlyozottság. Jakab tanítvány ezt írta: „A felülről való bölcsesség . . . méltányos [ésszerű, NW]” (Jakab 3:17; vesd össze: a Prédikátor 7:16, 17-et és a Filippi 4:5-öt [NW]). Tanulj meg nemet mondani az olyan kérésekre, amelyek már meghaladják azt, amit az ésszerűség keretein belül el tudsz végezni.

Ne hasonlítsd magad össze valaki mással. A Galátzia 6:4 kijelenti: „Minden ember pedig az ő maga cselekedetét vizsgálja meg, és akkor csakis önmagára nézve lesz dicsekedése és nem másra nézve.” Igen, Isten még az imádat dolgában sem tesz kedvezőtlen összehasonlításokat, hogy így többet kérjen tőlünk annál, mint amit az egyéni körülményeink megengednek. Ő aszerint fogadja el ajándékainkat és áldozatainkat, ’amink van, és nem aszerint, amink nincs’ (2Korinthus 8:12).

Szakíts időt a kikapcsolódásra. Még Jézus is, bár keményen dolgozott, szakított időt arra, hogy ő maga és a követői is pihenjenek (Márk 6:30–32). A Prédikátor könyvének ihletett írója úgy érezte, hogy az egészséges kikapcsolódás hasznos. Ezt írta: „Annakokáért dicsérem vala én a vígasságot, hogy nincsen embernek jobb e világon, hanem hogy egyék, igyék és vígadjon; és ez kisérje őt munkájában az ő életének napjaiban, a melyeket ád néki Isten a nap alatt” (Prédikátor 8:15). A kiegyensúlyozott örömök felüdíthetik a testet, és segítenek ellensúlyozni a stresszt.

Tekintsd a stresszt helyes megvilágításban

Amikor stresszt okozó körülményekkel nézel szembe:

Ne vond le azt a következtetést, hogy Isten elítél téged. A Biblia beszél Annáról, egy hűséges asszonyról, aki éveken keresztül a ’lelkében el volt keseredve’ („mély gyötrelmet érzett”, Revised Standard Version) (1Sámuel 1:4–11). Macedóniában Pál ’mindenképpen nyomorgott’ (2Korinthus 7:5). Jézus a halála előtt „haláltusában” szenvedett, és annyira stresszes állapotban volt, hogy „az ő verítéke olyan vala, mint a nagy vércseppeka, melyek a földre hullanak” (Lukács 22:44). Ezek az emberek Isten hűséges szolgái voltak. Ezért hát, amikor stresszel nézel szembe, nincs okod azt a következtetést levonni, hogy Isten elhagyott téged.

Tanulj a gyötrelmet okozó körülményeidből. Pál azt írta, hogy el kellett szenvednie ’a testében lévő tövist’, mely kétségtelenül olyan egészségi probléma volt, amely sok gyötrelmet okozott neki (2Korinthus 12:7). Úgy öt évvel később azonban a következőt tudta mondani: „mindenben és mindenekben ismerős vagyok a jóllakással is, az éhezéssel is, a bővölködéssel is, a szűkölködéssel is. Mindenre van erőm a Krisztusban, a ki engem megerősít” (Filippi 4:12, 13). Pált nem töltötte el élvezettel a ’testében lévő tövis’, de azáltal, hogy elszenvedte ezt, megtanulta, miként támaszkodjon még inkább Istenre, hogy legyen ereje (Zsoltárok 55:23).

Csiszolódj szellemileg

Olvasd Isten Szavát és elmélkedj rajta. „Boldogok, akik tudatában vannak szellemi szükségletüknek” — mondta Jézus (Máté 5:3, NW). Létfontosságú olvasni Isten Szavát, és elmélkedni rajta. Gyakran, ha szorgalmasan kutatjuk az Írásokat, a buzdításnak pont azt a megfelelő szavát találjuk, amelyre ahhoz van szükségünk, hogy végig tudjuk csinálni a napot (Példabeszédek 2:1–6). A zsoltáríró a következőt jegyezte le: „Mikor megsokasodtak bennem az én aggódásaim: a te [Isten] vígasztalásaid megvidámították az én lelkemet” (Zsoltárok 94:19).

Imádkozz rendszeresen. Pál ezt írta: „tárjátok fel kívánságaitokat az Isten előtt. És az Istennek békessége, mely minden értelmet felül halad, meg fogja őrizni szíveiteket és gondolataitokat a Krisztus Jézusban” (Filippi 4:6, 7). Igen, „az Istennek békessége” felül tudja múlni a nyugtalan érzéseinket, és stabilizálni tudja őket még akkor is, amikor „az erőnek a rendkívüli nagyságára” van szükségünk (2Korinthus 4:7, Vida fordítás).

Látogasd a keresztény összejöveteleket. A keresztény gyülekezet értékes támogatást nyújt azoknak, akik ehhez tartoznak, és arra inti őket, hogy ’ügyeljenek egymásra, a szeretetre és jó cselekedetekre intvén egymást’. Pál jó okkal mondta az első századi héber keresztényeknek, hogy ’ne hagyják el a maguk gyülekezetét’ (Zsidók 10:24, 25).

Biztos remény

Az biztos, hogy a stressz csökkentése általában többet jelent egy egyszerű előírás követésénél. Gyakran a gondolkozásban kell alapvető változtatást tenni. Egy személynek például új módszereket kell megtanulnia arra, miként reagáljon helyzetére úgy, hogy az ne vegyen erőt rajta. Némely esetben a stressz gyakorisága vagy erőssége szükségessé teheti, hogy hozzáértő orvosi ellátást keressen.

Természetesen napjainkban senkinek sincs olyan élete, amely teljesen mentes volna az ártalmas stressztől. A Biblia azonban arról biztosít minket, hogy Isten hamarosan az emberekre fogja irányítani a figyelmét, és meg fogja szüntetni azokat az állapotokat, amelyek oly sok ártalmas stresszt okoznak nekik. A Jelenések 21:4-ben azt olvassuk, hogy Isten „eltöröl minden könyet az ő szemeikről; és a halál nem lesz többé; sem gyász, sem kiáltás, sem fájdalom nem lesz többé”. Ez után a hűséges emberiség biztonságban fog lakni. Mikeás próféta ezt jövendölte: „kiki nyugszik az ő szőlője alatt és fügefája alatt, és senki meg nem rettenti őket, mert a Seregek Urának szája szólott” (Mikeás 4:4).

[Lábjegyzet]

[Kiemelt rész a 12. oldalon]

Stressz és műtét

Néhány orvos figyelembe veszi betegei stressz-szintjét, mielőtt a műtőbe vinné őket. Dr. Camran Nezhat sebész például ezt mondja:

„Ha valaki, aki ki van írva a műtétre, azt mondja nekem, hogy pánikban van azon a napon, és nem akar keresztülmenni a műtéten, akkor törlöm a műtétet.” Miért? Nezhat így magyarázza: „Minden sebész tudja, hogy azok az emberek, akik rendkívül meg vannak rémülve, szörnyen viselik a műtétet. Túl sok vért veszítenek, több fertőző betegséget kapnak el, és több komplikáció adódhat. Nehezebben épülnek fel. Sokkal jobb, ha nyugodtak.”

[Képek a 10. oldalon]

Ha csiszolódsz szellemileg, az segíthet nyugodtnak maradni

[Képek a 11. oldalon]

Ha vigyázol az egészségedre, az csökkenti a stresszt

Pihenés

Jó étrend

Testmozgás