„Több mint 39 éve voltunk házasok, amikor a feleségemet, Sophiáta egy elhúzódó betegség végül legyőzte. A halála után a barátaim rengeteget segítettek, én pedig igyekeztem magam elfoglalni. De a szívem majd megszakadt. Egy egész éven át alig bírtam úrrá lenni az érzéseimen. Bár már majdnem három év telt el a halála óta, időnkét még most is kínzó fájdalom tör rám, sokszor teljesen váratlanul” (Kostas).

Ha te is elvesztettél valakit, akit szeretsz, biztosan együtt tudsz érezni Kostasszal. Nem sok minden van, ami annyi stresszel és fájdalommal jár, mint egy házastárs, családtag vagy barát halála. Ezt a gyásszal foglalkozó szakemberek is elismerik. Egy szakfolyóiratban megjelent cikk szerint „a legtöbben a halált tartják a lehető legnagyobb veszteségnek” (The American Journal of Psychiatry). Mivel egy gyászoló személy ilyen elviselhetetlen fájdalmat él át, talán felvetődnek benne a következő kérdések: „Meddig fognak tartani ezek az érzések? Boldog leszek még valaha? Mi enyhítheti a fájdalmamat?”

Ezekkel a kérdésekkel foglalkozik az Ébredjetek!-nek ez a száma. A következő cikk azt vizsgálja meg, milyen nehézségekre számíthatnak azok, akik nemrégiben elvesztettek egy szeretett személyt. Az utána következő cikkekben pedig arról lesz szó, hogy mi enyhítheti a gyászt.

Őszintén reméljük, hogy a folyóirat vigaszt nyújt majd a gyászolóknak, és segíteni fog nekik megküzdeni a fájdalommal.

Bár néhány szakember szerint a gyásznak meghatározott szakaszai vannak, mindenki másképp éli meg a gyászt. Vajon ez azt jelenti, hogy egyesek elnyomják az érzéseiket, vagy hogy kevésbé sújtja le őket, ha elveszítenek valakit, akit szeretnek? Nem feltétlenül. Az igaz, hogy sokat segíthet, ha az ember elfogadja a veszteséget, és kimutatja az érzéseit, de azt nem lehet meghatározni, hogy hogyan kell „helyesen” gyászolni. Sok múlik a gyászoló kultúráján, egyéniségén, élettapasztalatán, és azon, milyen körülmények között veszítette el azt, aki közel állt hozzá.

MENNYIRE LESZ NEHÉZ?

Sokan nem tudják, hogy mivel kell majd egy szeretett személy halála után szembenézniük. Ám a következő érzéseket és nehézségeket a legtöbb gyászoló átéli:

Lesújtó érzések. A gyász során előfordulhatnak hirtelen hangulatváltozások. A gyászolókra sokszor rátör a sírás, és elviselhetetlennek érzik a szeretett személy hiányát. Még jobban felkavarhatja őket, ha eszükbe jut róla egy kedves emlék, vagy ha vele álmodnak. Egy haláleset gyakran tagadást, vagy sokkos állapotot vált ki az emberekből. Tiina elmeséli, hogyan reagált, amikor a férje, Timo váratlanul meghalt. Ezt mondja: „Érzelmileg megbénultam. Még sírni sem tudtam. A halála annyira lesújtott, hogy időnként még levegőt is alig kaptam. Egyszerűen nem tudtam elhinni, hogy ez történt.”

Szorongás, harag, bűntudat. Ivan ezt mondja: „Miután Eric, a fiunk 24 évesen meghalt, a feleségemmel, Yolandával egy ideig nagyon ingerlékenyek voltunk. Ez meglepett minket, mert korábban nem tartottuk magunkat haragos embernek. Bűntudatunk is volt. Folyton azt kérdeztük magunktól, hogy tehettünk-e volna többet a fiunkért.” Alejandro is a bűntudattal küzdött, miután a felesége egy elhúzódó betegségben meghalt. Így emlékszik vissza: „Először úgy éreztem, hogy biztos rossz ember vagyok, ha Isten engedi, hogy így szenvedjek. Aztán meg az bántott, hogy Istent hibáztattam a történtekért.” Kostas pedig, akiről az előző cikkben beszéltünk, a következőt mondja: „Időnként még Sophiára is haragudtam, amiért magamra hagyott. Persze, ez nem az ő hibája volt.”

Zavaros gondolatok. Lehetnek olyan időszakok, amikor a gyászoló nem ura a gondolatainak. Például azt hiheti, hogy látja vagy hallja az elhunytat, illetve úgy érzi, mintha ott lenne vele. Az is lehet, hogy nehezen tud összpontosítani, vagy nem emlékszik dolgokra. Tiina ezt meséli: „Beszélgetések közben nem tudtam figyelni. Folyton Timo halálán jártak a gondolataim. Képtelen voltam összpontosítani, és ez nagyon megviselt.”

Visszahúzódás a társaságtól. A gyászolók mások társaságában ingerlékennyé válhatnak, és kényelmetlenül érezhetik magukat. Kostas ezt mondja: „Nem találtam a helyem sem a házaspárok, sem az egyedülállók közt.” Yolanda, Ivan felesége így emlékszik vissza: „Nehéz volt olyanok társaságában lenni, akik jelentéktelen dolgok miatt panaszkodtak, olyasmik miatt, amik a mi problémánk mellett eltörpültek. Mások meg folyton arról meséltek, hogy a gyerekeik milyen jól megvannak. Persze ennek örültem, de nem volt könnyű hallgatni őket. Azt tudtuk, hogy az élet megy tovább, de egyszerűen nem volt kedvünk és türelmünk az ilyen beszélgetésekhez.”

Egészségi problémák. Gyakran előfordul, hogy a gyászolóknak megnő vagy csökken az étvágya, nagyon lefogynak vagy meghíznak, illetve alvászavarokkal küzdenek. Aaronnak is voltak egészségi problémái az édesapja halálát követő évben. Ezt mondja: „Sokszor nem tudtam aludni. Minden éjjel ugyanakkor felébredtem, és egyfolytában apa járt az eszemben.”

Alejandrónak rejtélyes fizikai tünetei voltak. Ezt meséli: „Többször is elmentem az orvoshoz kivizsgálásra, és mindig megnyugtatott, hogy egészséges vagyok. Gyanítottam, hogy a tüneteim a gyász miatt jelentkeztek.” Bár Alejandro egészségi gondjai idővel megszűntek, jól tette, hogy kivizsgáltatta magát, ugyanis a gyász gyengítheti az immunrendszert, felerősítheti a meglévő betegségeket, sőt újakat válthat ki.

A szükséges teendők ellátása nehézséget jelent. Ivan így emlékszik vissza: „Eric halála után nemcsak a rokonokat és a barátokat kellett értesítenünk, hanem másokat is, például a munkaadóját és a főbérlőjét. Rengeteg hivatalos dokumentumot kellett kitöltenünk. Aztán pedig át kellett válogatnunk a személyes dolgait. Mindez nagy összpontosítást igényelt, pedig mentálisan, fizikailag és érzelmileg is ki voltunk merülve.”

Másoknak az okoz nehézséget, hogy olyasmikkel kell foglalkozniuk, amiket korábban a hozzátartozójuk intézett. Tiina például ezt mondja: „Mindig Timo intézte a banki dolgokat és a pénzügyeket. A halála után ezekkel nekem kellett foglalkoznom, és ez még feszültebbé tett. Attól féltem, hogy valamit elrontok.”

Az eddig említett nehézségek alapján azt gondolhatjuk, hogy a gyászon szinte lehetetlen úrrá lenni. Egy szeretett személy elvesztése valóban nagyon fájdalmas tud lenni, ám ha tudjuk, mi mindent válthat ki bennünk a gyász, akkor talán könnyebben fel tudjuk dolgozni a veszteséget. Másrészt nem mindenki tapasztalja meg a gyásszal járó összes nehézséget. És az is nyújthat némi vigaszt, hogy a gyászolók erőteljes érzései teljesen természetesek.

BOLDOG LESZEK MÉG VALAHA?

Mire számíthatsz? A gyász intenzitása idővel alábbhagy. Ez nem azt jelenti, hogy elfelejtjük azt, akit szerettünk. De a kezdeti, elviselhetetlennek tűnő fájdalom lassanként enyhül. Az emlékek vagy az évfordulók időnként még felszakíthatják a sebeket, ám a legtöbben egy idő után képesek újra kiegyensúlyozott életet élni. Ez könnyebben megy, ha a gyászoló számíthat a családtagok és a barátok támogatására, és észszerű lépéseket tesz annak érdekében, hogy visszanyerje a lelki egyensúlyát.

Meddig fog tartani? Vannak, akik néhány hónap alatt túljutnak a nehezén. Ám sokaknak egy vagy két év is kell ahhoz, hogy jobban érezzék magukat. Másoknak ennél is több időre van szükségük.a Alejandro ezt mondja: „Körülbelül három évbe telt, mire kezdett enyhülni a fájdalmam.”

Légy türelmes, hagyj időt magadnak. Ne siettesd a dolgokat. Gondolj arra, hogy az elviselhetetlennek tűnő fájdalom idővel enyhülni fog. Joggal merülhet fel benned a kérdés, hogy mivel enyhítheted a gyászt, és mit tehetsz azért, hogy ne húzódjon el túlságosan?

Ha segítséget keresel a gyásszal járó fájdalom enyhítésére, rengeteg javaslatot fogsz találni. Van, amelyik hasznos, van, amelyik kevésbé. Valószínűleg azért van ennyi tanács, mert ahogy arról már szó volt, mindenki máshogy gyászol, és ami az egyik embernél beválik, az a másiknál talán nem.

Azonban van néhány alapvető javaslat, melyek már sokaknak segítettek. A gyásszal foglalkozó szakemberek is gyakran ajánlják őket, és a Biblia bölcs és időtálló alapelveivel is egybevágnak.

1. FOGADD EL A CSALÁDOD ÉS A BARÁTAID TÁMOGATÁSÁT!

• 

  Néhány szakember szerint ez a legfontosabb lépés ahhoz, hogy az ember túljusson a gyászon. Persze lehet, hogy időnként egyedül szeretnél lenni. Talán még fel is ingerel az, hogy mások segíteni szeretnének. Teljesen normális, ha így érzel.

• Ne gondold, hogy mindig mások társaságában kell lenned, de ne is szigeteld el magad. Végül is, szükséged lesz a családod és a barátaid segítségére. Kedvesen tudasd velük, hogy mit szeretnél.

• Attól függően, hogy mire van szükséged, tölts időt egyedül és társaságban is.

ALAPELV: „Jobb kettőnek, mint egynek. . . Mert ha az egyik elesik, a másik fel tudja segíteni” (Prédikátor 4:9, 10).

2. ÉTKEZZ EGÉSZSÉGESEN, ÉS MOZOGJ ELEGET!

• A kiegyensúlyozott táplálkozás segít megküzdeni a gyásszal járó stresszel. Egyél sokféle gyümölcsöt, zöldséget, és fogyassz sovány fehérjét tartalmazó ételeket.

• Igyál sok vizet, és más egészséges italokat.

• Ha nincs étvágyad, akkor egyél gyakran kisebb mennyiségeket. Megkérdezhetnéd az orvosodat, hogy szerinte jó lenne-e táplálékkiegészítőket szedned.a

• A gyorsgyaloglás és más sportok csökkenthetik a negatív érzéseket. A mozgás némelyeknek abban segít, hogy eltereljék a gondolataikat a fájdalmukról, másoknak pedig abban, hogy feldolgozzák az érzéseiket.

ALAPELV: „Soha senki nem gyűlölte a saját testét, hanem táplálja és dédelgeti” (Efézus 5:29).

3. ALUDJ ELEGET!

• 

  Az alvás mindenkinek létfontosságú, a gyászolóknak pedig különösen, hisz a gyász nagyon kimerítő.

• Figyelj rá, hogy mennyi koffeint és alkoholt iszol, mert ha sokat fogyasztasz belőlük, akkor nem fogsz tudni jól aludni.

ALAPELV: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi kemény munka és szélkergetés” (Prédikátor 4:6).

4. LEGYÉL RUGALMAS!

• 

  Mindenki máshogy éli meg a gyászt. Ezért neked kell kitapasztalnod, hogy mi segít megküzdened a fájdalmaddal.

• Sokan úgy érzik, hogy segít, ha beszélnek másoknak a fájdalmukról. Viszont vannak olyanok is, akik nem szívesen osztják meg az érzéseiket másokkal. A szakemberek véleménye is különbözik ebben a kérdésben. Szeretnéd valakivel megosztani az érzéseidet, de ez nehezen megy? Akkor talán megtehetnéd, hogy apránként avatod a bizalmadba az egyik közeli barátodat.

• Néhányan úgy érzik, hogy ha sokat sírnak, enyhül a fájdalmuk, míg másoknak kevesebb sírás is elég.

ALAPELV: „Bánatodat csak a saját szíved ismeri igazán” (Példabeszédek 14:10, Biblia – Egyszerű fordítás).

5. KERÜLD A KÁROS SZOKÁSOKAT!

• 

  Néhány gyászoló úgy próbálja enyhíteni a fájdalmát, hogy visszaél az alkohollal, a gyógyszerekkel, vagy kábítószert fogyaszt. Ezek az önpusztító szokások átmenetileg megnyugvást hoznak ugyan, de nagyon súlyos következményekkel járnak. A fájdalmadat inkább olyan módszerekkel próbáld csökkenteni, melyek nem jelentenek veszélyt.

ALAPELV: „Tisztítsuk meg magunkat mindattól, ami beszennyezi a testet és a gondolkodást” (2Korintusz 7:1).

6. FOGLALKOZZ MÁS DOLGOKKAL IS!

• Sokan hasznosnak találják, ha időnként beiktatnak olyan tevékenységeket, amik elterelik a figyelmüket a fájdalmukról.

• Ha új barátokat keresel, vagy megerősíted a régi barátságokat, ha tanulsz valami újat, vagy ha kikapcsolódsz, az segíthet egy időre elterelni a figyelmedet.

• Az idő múlásával valószínűleg azt veszed majd észre, hogy egyre kevesebbet fogsz a veszteségedre gondolni. Ez természetes része a gyógyulási folyamatnak.

ALAPELV: „Mindennek meghatározott ideje van”. „Ideje a sírásnak és ideje a nevetésnek; ideje a jajgatásnak és ideje a táncnak” (Prédikátor 3:1, 4).

7. LEGYEN RENDSZER AZ ÉLETEDBEN!

• 

  Amilyen hamar csak lehet, térj vissza a megszokott életritmusodhoz.

• Ha ragaszkodsz hozzá, hogy rendszer legyen az életedben, például az alvásban és a munkában, az sokat segíthet abban, hogy visszanyerd az egyensúlyodat.

• Ha elfoglalod magad olyan tevékenységekkel, amik jó hatással vannak rád, a fájdalmad is enyhülni fog.

ALAPELV: „Szinte észre sem veszi, hogy eltelnek életének a napjai, hisz az igaz Isten lefoglalja őt szívének örömével” (Prédikátor 5:20).

8. NE HOZZ ELHAMARKODOTTAN NAGY DÖNTÉSEKET!

• Sokan megbánták, hogy nem sokkal a hozzátartozójuk halála után nagy döntéseket hoztak.

• Ha lehet, hagyd, hogy bizonyos idő elteljen, mielőtt elköltöznél, munkahelyet váltanál, vagy megválnál a szeretett személy tárgyaitól.

ALAPELV: „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek, aki viszont elhamarkodottan cselekszik, elszegényedik” (Példabeszédek 21:5).

9. ŐRIZD MEG AZ EMLÉKÉT!

• 

  Sokaknak segít, ha olyasmikkel foglalkoznak, amik a szeretett személyre emlékeztetik őket.

• Jó hatása lehet például annak, ha összegyűjtesz képeket, emléktárgyakat, vagy naplót írsz azokról az eseményekről, amelyekre emlékezni szeretnél.

• Őrizz meg olyasmiket, amikhez kedves emlékek fűznek. Ha úgy érzed, hogy már készen állsz rá, átnézheted őket.

ALAPELV: „Emlékezz a régi időkre” (5Mózes 32:7).

10. KAPCSOLÓDJ KI EGY KICSIT!

• Ha teheted, menj el szabadságra.

• Ha nem tudsz hosszabb időre elmenni, az is jó, ha egy-két napot kiveszel, és elmész például kirándulni, múzeumba, vagy kimozdulsz a barátaiddal.

• Már az is sokat segíthet, ha egy kicsit kiszakadsz a hétköznapokból.

ALAPELV: „Jöjjetek el csak ti magatok egy elhagyatott helyre, és pihenjetek egy kicsit” (Márk 6:31).

11. SEGÍTS MÁSOKNAK!

• 

  Gondolj arra, hogy ha segítesz másoknak, az neked is jót fog tenni.

• Segíthetnél például a barátoknak vagy a rokonoknak, akiket szintén érint a hozzátartozód halála. Nekik is szükségük lehet vigaszra.

• Jó érzéssel tölthet el, és újból célt adhat az életednek, ha segítesz és vigasztalsz másokat.

ALAPELV: „Nagyobb boldogság adni, mint kapni” (Cselekedetek 20:35).

12. GONDOLD ÁT A FONTOSSÁGI SORRENDEDET!

• A gyász rádöbbenti az embert arra, hogy mi az, ami igazán fontos.

• Gondold át, hogy neked mi fontos az életben.

• Ha kell, változtass a fontossági sorrendeden.

ALAPELV: „Jobb olyan házba menni, ahol gyászolnak, mint olyanba, ahol ünnepelnek, mivel így végzi minden ember. Szívlelje meg ezt, aki él!” (Prédikátor 7:2).

Az igazság az, hogy a fájdalmadat semmi sem tudja teljesen megszüntetni. Ám sok gyászoló azt tapasztalta, hogy bizonyos javaslatok, például azok, melyeket ebben a cikkben említettünk, segítettek nekik vigaszra lelni. Természetesen ez a cikk nem sorol fel minden hasznos tanácsot. De ha alkalmazol valamennyit az említett javaslatokból, az enyhítheti a gyász okozta fájdalmadat.

A GYÁSSZAL JÁRÓ FÁJDALOM SOKAT KUTATOTT TÉMA NAPJAINKBAN. Ám ahogy azt az előzőekben már tárgyaltuk, a szakemberek jól bevált tanácsai általában egyeznek a Bibliában található ókori, bölcs gondolatokkal. Ez jól bizonyítja, hogy a Biblia útmutatása időtálló. A Szentírás azonban nem pusztán megbízható tanácsokkal lát el, hanem olyan egyedülálló ismeretet tartalmaz, mely felbecsülhetetlen vigaszt nyújt a gyászolóknak.

• Biztosít arról, hogy a halottak nem szenvednek

  „A halottak semmit sem tudnak” – olvasható a Prédikátor 9:5-ben. A gondolataik „semmivé válnak” (Zsoltárok 146:4). Ezekkel a szavakkal összhangban a Biblia a halált egy békés alváshoz hasonlítja (János 11:11).

• Feltárja, milyen nagy ereje van, ha teljes szívvel bízunk szerető Istenünkben

  A Zsoltárok 34:15-ben azt olvassuk, hogy „Jehovaa szeme az igazságosakon van, füle meghallja a segélykiáltásukat”. Imában kiönthetjük a szívünket Istennek, és ez segít rendezni a gondolatainkat. Ám az ima több ennél. Általa személyes kapcsolatba kerülhetünk Istennel, aki képes minket megvigasztalni.

• Szebb jövőt tár elénk

  Elhunyt szeretteink a jövőben feltámadnak, és itt, a földön fognak élni. A Biblia többször is beszél erről, és ecseteli, milyen körülmények lesznek akkor a földön. Ezt írja: „[Isten] letöröl minden könnyet a [szemünkről], és nem lesz többé halál, sem kesergés, sem kiáltás, sem fájdalom nem lesz többé” (Jelenések 21:3, 4).

Sokaknak, akik hisznek Jehovában, óriási erőt ad a feltámadás reménysége. Átsegíti őket a gyász időszakán. Ilyen például Ann, aki 65 évnyi házasság után veszítette el a férjét. Ezt mondja: „A Bibliából tudom, hogy a halottak nem szenvednek, és Isten feltámasztja majd azokat, akiket az emlékezetében őriz. Amikor nagyon hiányzik a férjem, felidézem ezt magamnak, és így képes vagyok megbirkózni életem legnehezebb megpróbáltatásával.”

A folyóiratban már említett Tiina ezt mondja: „Isten végig nagyon sok erőt adott ahhoz, hogy el tudjam viselni a férjem, Timo hiányát. A nehezebb időszakokban különösen éreztem Jehova segítségét. A Biblia feltámadásról szóló ígéretében egy percig sem kételkedem. Erőt ad, hogy kitartsak addig a napig, amíg viszont nem láthatom Timót.”

Annhez és Tiinához hasonlóan több millió ember szintén meg van győződve arról, hogy a Biblia megbízható. Még ha valószerűtlennek érzed is a Biblia gondolatait, nem veszítesz semmit, ha megvizsgálod, milyen bizonyítékok szólnak amellett, hogy az ígéretei megbízhatóak és a tanácsai helytállóak. Sőt, talán te is úgy fogod látni, hogy a Biblia nyújtja a legnagyobb segítséget a gyászolóknak.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET A FELTÁMADÁS REMÉNYSÉGÉRŐL

Témához kapcsolódó kisfilmek a jw.org honlapon:

MI TÖRTÉNIK A HALOTTAKKAL?

Vajon mi vár ránk azután, hogy meghalunk? A Biblia vigasztaló és reményt nyújtó választ ad erre a kérdésre

Lásd: KÖNYVTÁR > VIDEÓK (Ezen belül: BIBLIA)

SZERETNÉL JÓ HÍREKET HALLANI?

Állandóan csak rossz híreket hallunk. Vajon lehet valami jót is hallani?

Lásd: BIBLIAI TANÍTÁSOK > BELSŐ BÉKE ÉS BOLDOGSÁG