Hogyan vigyázhatnak magukra az idősek?

EGY lány korcsolyázás közben hirtelen elveszti az egyensúlyát, és elesik. Pár másodperccel később már fel is áll, és az ijedtségen kívül nem esik más baja. Egy idős asszony megbotlik otthon, elesik, és combnyaktörést szenved. Megműtik, és hónapokba telik, mire felépül. Most még inkább tart az eleséstől, ezért kevesebbet mozog, és egyre gyengébb.

Az egyik nyugati országban a 65 éves és annál idősebb embereknek évente több mint az egyharmada elesik. Sőt mi több, ebben a korosztályban az elesés tekinthető a balesetből eredő elhalálozások fő okának. Valóban igaz, amit a Biblia az idősekről ír: „Még a magasságtól is félnek, és rettenet van az úton” (Prédikátor 12:5).

Bár az időskor egészségi gondokat hoz magával, van néhány gyakorlatias lépés, mely segíthet, hogy nagyobb biztonságban érezd magad, és javíts az életminőségeden. Először is törekedhetsz arra, hogy megőrizd a viszonylagos egészségedet és erőnlétedet. Másodszor pedig az otthonodat is biztonságosabbá teheted.

Vigyázz az egészségedre és az erőnlétedre!

Ahogy öregszünk, nagy valószínűséggel romlik a mozgáskoordinációnk, a látásunk és az egyensúlyérzékünk. Talán sérülékenyebbé is válunk, mert az izmaink és a csontjaink meggyengülnek. Ám a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás lassíthatja ezt a folyamatot. „Fontos, hogy végezzünk olyan gyakorlatokat, melyek javítják az egyensúlyérzéket, a testtartást, az erőnlétet és a hajlékonyságot” – mondja Nita, egy fizikoterapeuta.

Az Egyesült Államok Népjóléti Minisztériumának az egyik kiadványa ezt írja: „Függetlenül attól, hogy az időseknek milyen az egészségük és a fizikumuk, nagyon jót tesz nekik, ha aktívak maradnak. Még ha úgy érzed is, hogy nehezen megy az állás vagy a járkálás, a mozgás akkor is sokat segít. Kijelenthetjük, hogy a legtöbb esetben többet árt, ha nem mozgunk, mint ha igen.”a Az aktív élet segít küzdeni a szívbetegségek, az ízületi fájdalom, a csontritkulás és a depresszió ellen is. Ezenkívül javítja a vérkeringésedet, az emésztésedet, jobban tudsz aludni, valamint magabiztosabb és körültekintőbb leszel.

Ha nem szoktál tornázni, érdemes kikérni az orvosod véleményét, mielőtt belevágsz. Azt is mondd el neki, ha mozgás közben szédülsz vagy mellkasi fájdalmaid vannak. Sőt, ha ezt tapasztalod, jobb rögtön orvost hívni. Ne vedd félvállról az ilyen intő jeleket! Továbbá tanácsos évente elmenni szemvizsgálatra.

Ami az étrendet illeti, kerüld azokat az ételeket, melyeket bár gyorsan és könnyen el lehet készíteni, nincs bennük túl sok vitamin és tápanyag. Az idős személyeknek különösen nagy szükségük van D-vitaminban és kalciumban gazdag ételekre, mert ezek hozzájárulnak a csonttömeg megőrzéséhez, vagy legalábbis lassítják a csontritkulást. Ezért próbálj teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani. De mielőtt drasztikusan változtatnál az étrendeden, erről is beszélj az orvosoddal. Ő talán személyre szabott tanácsokat tud adni abban, hogy milyen étrendet kövess, vagy milyen ételeket kerülj.

És ami még szintén fontos: igyál elegendő folyadékot. A kiszáradás gyakori probléma az időseknél, különösen azoknál, akik egyedül élnek, vagy idősek otthonában laknak. A kiszáradás hozzájárul a bőr rugalmasságának elvesztéséhez, ezenkívül megnöveli az elesés, a zavartság, a székrekedés, a fertőzések, sőt a halál kockázatát is.

Tedd biztonságosabbá az otthonodat!

Az emberek legtöbbször otthon esnek el. Ám néhány óvintézkedéssel sokat tehetsz azért, hogy ezt elkerüld. Az otthonodra gondolva tekintsd át a következő javaslatokat.

Fürdőszoba:

● A padló vizesen se legyen csúszós.

● A zuhanyzó vagy a kád legyen csúszásgátló felületű, vagy legyen benne egy csúszásgátló gumiszőnyeg. Ha a zuhanyzóban van szék, a csaptelepek onnan is legyenek könnyen elérhetők. Az is hasznos, ha a zuhanyfejet kézbe lehet venni, mert így ülve is tudsz zuhanyozni.

● Jó, ha van kapaszkodó a WC-nél, illetve a kádnál, hogy könnyebben tudd használni. A kapaszkodók legyenek erősek, és legyenek jól rögzítve. A WC-ülőke legyen olyan magas, hogy könnyen le tudj rá ülni.

● Éjszakára hagyj felkapcsolva egy kis lámpát, vagy használj zseblámpát.

Lépcső:

● A lépcső ne legyen telepakolva mindennel, legyen jó állapotban és jól kivilágítva.

● Ha lehetséges, a lépcső mindkét oldalán legyen stabil kapaszkodó, valamint a lépcsőfokokon csúszásgátló, és alul és felül is lámpakapcsoló.

● A lépcsőzés segíthet az időseknek, hogy erős maradjon a lábuk. Ám ha gondok vannak az egyensúlyérzékeddel, hacsak lehet, ne használd egyedül a lépcsőt.

Hálószoba:

● Az ágy körül és a bútorok mellett legyen elegendő hely, hogy szabadon tudj mozogni.

● Legyen a szobában egy szék, hogy leülhess, miközben öltözködsz.

● Ha lefekszel, legyen elérhető távolságban az éjjeli lámpa, vagy kézközelben egy zseblámpa.

Konyha:

● A konyhapult ne legyen zsúfolt, így könnyen le tudod tenni a kezedből az élelmiszereket és az egyéb dolgokat.

● A konyha padlója ne csússzon, és ne tükröződjön.

● A konyhaszekrényben a dolgok ne legyenek se túl magasan, se túl alacsonyan, hogy bármit segítség nélkül elővehess. Ha lehet, ne használj létrát vagy fellépőt, és soha ne állj fel székre.

Egyéb:

● Ha éjszaka kimész a fürdőszobába vagy máshová, kapcsold fel a lámpát.

● Hasznos lehet, ha éjszaka, amikor nem vagy teljesen ébren, botot vagy járókeretet használsz.

● A székek legyenek stabilak (ne gurulósak), karfásak, és megfelelő magasak, hogy könnyen le tudj ülni és fel tudj állni.

● Hogy elkerüld a megbotlást, javítsd meg, cseréld ki vagy távolítsd el a kirojtosodott szőnyegeket, a felvált linóleumot és a megrepedezett járólapokat. Minden elektromos vezeték a fal mentén fusson, ne keresztezze a közlekedőutakat.

● A kisebb szőnyegek csúszásveszélyesek, ezért jobb, ha nincsenek ilyenek az egyébként is szőnyegezett padlón. Ha kövezett vagy faborítású felületre szőnyeget teszel, legyen a hátulján csúszásgátló.

● Ne használj olyan házipapucsot, ami nagy rád vagy szét van taposva, vagy a sarkadat nem rögzíti eléggé, és nincs csúszásgátló talpa. Ne hordj magas sarkú szandált vagy cipőt.

● Néhány gyógyszertől az ember szédül, vagy bizonytalanná válik a mozgása. Ha ilyesmit észlelsz, mindenképpen szólj az orvosodnak. Elképzelhető, hogy változtatni fog a gyógyszeradagon, sőt talán más gyógyszert fog felírni.

Ha van bármi, amit te magad nem tudsz megvalósítani, lehetőleg minél hamarabb kérj segítséget a családodtól, a barátaidtól, vagy azoktól, akik az épület karbantartásáért felelősek.

Mit tehetnek mások?

Ha vannak idős szüleid, nagyszüleid vagy barátaid, mit tehetsz, nehogy elessenek és megsérüljenek? Például pontról pontra végigmehettek az előbb említett listán, és ha valamin változtatni kell, segíts nekik. A szükségletüktől függően esetleg készíthetsz nekik hetente egyszer vagy kétszer valami egészséges ennivalót. Az idős embereknek rendszeres testmozgásra is szükségük van. El tudnál menni velük sétálni, miközben a napi teendőidet intézed? Sok idős személy szívesen kimozdul otthonról, ha van mellette egy megbízható kísérő. Néhány országban a kormány is segíti az időseket, például megszervezi az otthoni ápolást, mozgás- vagy foglalkozásterápiát biztosít, és hozzájárul a lakások biztonságosabbá tételéhez. Az orvosod biztosan tud tájékoztatni az ilyen lehetőségekről.

A Teremtőnk, akit a Biblia ’Öregkorúnak’ is nevez, elvárja, hogy tiszteljük az időseket, különösen a szüleinket (Dániel 7:9). Ezt a parancsot adja: „Tiszteld apádat és anyádat” (2Mózes 20:12). Egy másik helyen a következő utasítást találjuk: „Az ősz haj előtt kelj fel, legyél figyelmes az idős ember személye iránt, és féld Istenedet” (3Mózes 19:32). Igen, az idősek iránti tisztelet egészséges istenfélelemről tanúskodik. És amikor az idősek kifejezik az őszinte hálájukat a nekik nyújtott segítségért, az mindannyiunkat arra indít, hogy szeretettel és tisztelettel bánjunk velük. Ezt ne feladatnak tekintsük, hanem inkább kiváltságnak.

[Lábjegyzet]

[Kiemelt rész/​képek a 15. oldalon]

HASZNOS ESZKÖZ A BAJBAN

Vannak országok, ahol az idősek beszerezhetnek egy olyan elektronikai eszközt, melyet segélyhívásra használhatnak, amikor például elesnek. Ezt a gombnyomással működő készüléket a nyakukban hordhatják, vagy a csuklójukra erősíthetik. Ha a ti környéketeken is van erre lehetőség, vehetnél egy ilyen készüléket, különösen, ha egyedül élsz.