Mit tegyek a kialvatlanság ellen?

Ha nem megy jól a matek, talán arra gondolsz, hogy többet kellene tanulnod. Vagy ha sportolsz, és nem vagy valami jó formában, azt gondolhatod, hogy többet kellene edzened. Ám könnyen előfordulhat, hogy mindkét esetben inkább egy kiadós alvásra lenne szükséged. Vajon miért?

• Miért fontos az alvás?

• Miért nem alszol eleget?

• Mi segít, hogy többet aludj?

• Mit mondanak más fiatalok?

Miért fontos az alvás?

A szakértők szerint a tizenéveseknek általában véve napi 8-10 óra alvásra van szükségük. Miért fontos, hogy eleget aludj?

• Frissebb lesz az elméd. Azt mondják, az alvás olyan az agynak, mint a táplálék a testnek. Jobb lesz tőle a teljesítményed az iskolában, a sportban, és fejleszti a problémamegoldó készségedet.

• Kiegyensúlyozottabb leszel. Akik nem alszanak eleget, gyakran hangulatváltozásokkal küzdenek, lehangoltak vagy depressziósak, és nehezen jönnek ki másokkal.

• Biztonságosabban fogsz vezetni. Egy tanulmány szerint, melyet az Egyesült Államokban végeztek, a balesetet okozó 16 és 24 évesek között közel kétszer annyi kialvatlan sofőr volt, mint a 40 és 59 évesek között.

• Egészségesebb leszel. A szervezet alvás közben regenerálja a sejteket, szöveteket és ereket. Emellett a jó alvás csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

Miért nem alszol eleget?

Bár az alvásnak ilyen jótékony hatásai vannak, sok tizenéves mégsem alszik eleget. A 16 éves Elaine például ezt meséli:

„A tanárnő megkérdezte tőlünk, hogy mikor feküdtünk le aludni. A legtöbben azt válaszolták, hogy hajnali 2-kor, és voltak olyanok is, akik csak hajnali 5-kor. Csak egy fiú volt, aki este fél 10-kor feküdt le.”

Mi akadályozhatja meg, hogy eleget aludj?

Barátok, kikapcsolódás. „Sokszor előfordul, hogy sokáig fenn vagyok, és csak úgy eltelik az idő, különösen, ha a barátaimmal este elmegyünk valahová” (Pamela).

Feladatok. „Szeretek aludni, de annyi dolgom van, hogy nem jut rá elég idő” (Ana).

Kütyük. „A telefonozás az egyik fő oka annak, hogy nem alszom eleget. Az ágyban is folyton a telefonomat nézegetem” (Anisa).

Mi segít, hogy többet aludj?

• Gondold át, hogy fontosnak tartod-e az alvást! A Biblia ezt mondja: „Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi kemény munka és szélkergetés” (Prédikátor 4:6). Az alvás létszükséglet, nem pedig luxus. Ha nem alszol eleget, nemcsak a teljesítményed lesz rosszabb, de a kikapcsolódást is kevésbé fogod élvezni.

• Gondold át, mi akadályoz leginkább abban, hogy eleget aludj! Például késő estig együtt vagy a barátaiddal? Túl sok az iskolai és az otthoni feladatod? Későn mész aludni, mert sokat mobilozol, és éjszaka is felkelsz, ha jön valami a telefonodra?

Gondold végig: Bár nem könnyű leküzdeni azt, ami leginkább akadályoz a megfelelő alvásban, mégis megéri az erőfeszítést. „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek” – írja a Példabeszédek 21:5.

Természetesen, ami az egyik embernek beválik, az nem biztos, hogy a másiknak is segít. Például vannak, akik egy kis napközbeni szunyókálástól jobban alszanak éjszaka, mások viszont nem. Találd meg, hogy neked mi válik be a leginkább! Lássunk néhány javaslatot!

• Adj időt magadnak a lazításra! Ha lazítasz egy kicsit, mielőtt lefekszel, könnyebben el tudsz majd aludni.

  „Időben fejezd be a házimunkát és az egyéb feladataidat, hogy mire eljön a lefekvés ideje, már ne kelljen miattuk aggódnod” (Maria).

• Legyél előrelátó! Ne engedd, hogy a körülményeid irányítsanak, oszd be úgy az idődet, hogy eleget tudj aludni.

  „Nekem legalább 8 óra alvásra van szükségem. Szóval, ha korábban kell kelnem, mint általában szoktam, akkor kiszámolom, hogy mikor kell lefeküdnöm, hogy ki tudjam pihenni magam” (Vincent).

• Legyél következetes! Ahhoz, hogy a belső órád jól működjön, úgyszólván be kell állítani. A szakértők azt javasolják, hogy mindennap ugyanabban az időben feküdjünk le, illetve keljünk fel. Próbáld ki egy hónapig, és meglátod, mennyivel jobban fogod magad érezni.

  „Ha minden este ugyanabban az időben fekszel le, frissebb lesz az agyad, és sokkal hatékonyabb leszel” (Jared).

• Ne vidd túlzásba a kikapcsolódást és a barátokkal töltött időt! A Biblia azt tanácsolja, hogy ne legyünk szélsőségesek, és ebbe az is beletartozik, hogy mire fordítjuk a szabadidőnket (1Timóteusz 3:2, 11).

  „Meg kellett tanulnom, hogy fontos határt szabni annak, mennyi időt töltök kikapcsolódással esténként. Ha ezt nem teszem meg, akkor valami biztosan a háttérbe szorul, és ez általában az alvás” (Rebecca).

• A telefonodat is hagyd „aludni”! Lefekvés előtt legalább egy órával már ne internetezz, és ne küldj késő este üzeneteket a barátaidnak. A szakértők szerint a telefon, a tévé és a tablet olyan fényt bocsát ki, mely megnehezítheti, hogy el tudj aludni.

  „Az emberek elvárják, hogy a nap 24 órájában elérhető legyél. De hogy rendesen ki tudd pihenni magad, muszáj letenni a telefont” (Julissa).