수영은 유익한가?

더운 계절 중 ‘풀’이나 해변 또는 호수에는 수많은 피서객들이 몰려든다. 많은 사람들이 수영을 즐기는 것같다. 수영을 할 줄 아는 것은 정말 가치가 있는가? 수영은 유익한가?

분명히 수영은 즐거운 오락이다. 어떤 의사들은 정신적 그리고 육체적인 질병의 치료와 예방책으로 수영을 권한다.

여러 가지 유익들

때때로 수영이 개선시켜 주는 한 가지 질병은 정맥 노창(怒脹)이다. 물속에서의 운동은 정맥에 ‘마사아지’를 해 주고 탄력을 주며 정맥을 팽팽하게 해 준다. 사실 물속에서 수영자가 움직임에 따라서 몸의 외부 전체가 물의 ‘마사아지’를 받는다. 흔히 불면증으로 고생하는 사람들에게 수영이 도움이 되는데, 그들의 신경이 물의 영향으로 완화된다.

그러나 특히 유익한 것은 수영이 탁월한 운동인 점이다. 실제로 수영자의 종합 운동에 모든 신체의 근육이 관련된다. 그러므로 근육은 훌륭한 상태로 발전될 수 있다. 순환 역시 개선되며, 따라서 신장, 내장, 기타 내부 기관들도 좋아진다.

수영은 또한 체격을 개선시키는 데 도움이 될 수 있다. 상하로 차는 동작은 둔부와 대퇴부를 단단하게 해 주며, 시간이 경과함에 따라 요부를 균형잡게 하는 요인이 될 수 있다. 팔을 휘젓는 운동은 어깨와 등의 근육을 강인하게 만들어 주며, 몸의 자세에 도움을 준다. 어떤 경우 정기적인 수영은 심지어 혈색을 좋게 해 주기까지 하며, 젊은이들에게 때로 여드름을 없애 준다.

그러나 수영을 할 줄 아는 것은 매우 큰 가치가 있다. 즉 당신의 생명을 구할지도 모른다. 매년 수천명이 익사하는데, 미국과 ‘캐나다’에서는 약 7,000명이 익사한다. 익사 사건이 일어나는 절반은 6‘미터’의 안전 거리에서 일어난다! 만일 사람들이 수영을 할 수만 있었다면, 혹은 수영을 보다 잘 할 수만 있었다면 많은 사람들이 물에 빠져서도 살아날 수 있었을 것이다.

천부적인 소질이 아니다

사람은 물고기나 개구리, 기타 동물들처럼 선천적으로 수영을 할 줄 아는 것이 아니다. 그러나 수영은 그렇게 큰 어려움 없이 배울 수 있다.

수영은 물에서 몸을 추진하는 식으로 양손과 발을 간단히 움직이는 것이다. 이렇게 하는 데는 여러 가지 방법이 있다. 어떤 형태는 속도가 나도록 고안된 것이고, 다른 것들은 피로를 느끼지 않고도 먼 거리를 더 잘 갈 수 있다. 여러 가지 방법을 배우는 것이 좋다. 이것은 재미있을 뿐 아니라 좋은 운동이 되고, 생명을 구할 수도 있을 것이기 때문이다.

개 헤엄과 ‘크로올’

여러 가지 영법에 따라 이름이 붙여졌다. 가장 배우기 쉬운 것은 소위 개 헤엄 또는 인영(人泳)이다. 이것은 인간에게 자연적인 것인데 마치 젖먹이가 땅에서 기어다닐 때의 몸의 자세와 손발의 움직임과 흡사하다. 머리는 물 밖으로 들 수 있어서, 호흡이 문제가 안 된다. 아주 어린 아이들이 이 수영법을 속히 배우는데, 때로는 두살짜리가 상당히 먼 거리를 헤엄친다.

그런데 개 헤엄은 느릴 뿐 아니라 멋도 없다. 그러므로 대부분의 수영자들은 그것을 포기하고 모든 수영법 중에서 가장 빠른 ‘크로올’을 배우려고 한다. 알려진 바에 의하면, 1900년경 ‘오스트레일리아’ 사람 ‘리차드 카빌’이 ‘솔로몬’ 군도의 설립자의 아들로부터 그 수영법을 배웠다고 한다. 나중에 조사된 바에 의하면 섬 사람들은 원주민들이 기억하는 대로는 오래 전부터 그 수영법을 사용해 왔다고 한다.

‘크로올’이 소개됨으로 말미암아 이전 수영 기록들이 깨졌다. 그리고 ‘스타일’의 개선과 더 나은 개량의 강화로 인하여 그 기록들은 경이적인 기록들에 의하여 계속 깨지게 되었다. 현재 여자 400‘미터’와 1,500‘미터’는 15년 전 남자들의 기록보다 더 빠르다. 1,500‘미터’의 여자 세계 기록인 17분 19.9초는 1956년의 남자 세계 기록에 비하여 32초나 더 빠르다! 1,500‘미터’ 남자 기록은 현재 16분 4.5초로서, 아주 빠른 걸음거리 속도와 같다!

그러나 문제는 ‘크로올’이 배우기가 어렵다는 점이다. 양팔을 번갈아 가며 물에서 빼내서 앞으로 휘저어 나가는 방법이다. 그러나 많은 사람들은 그 일을 옳게 하지 못한다. 그들은 거의 팔꿈치를 굽혀서 팔을 물에서 빼고는 크게 활을 그리며 앞으로 휘두른다. 이렇게 하면 둔부와 다리가 수면 밖으로 나오게 되고, 그로 인하여 자세가 비틀리고 바르게 찰 수 없게 된다. 다리는 거의 곧바로 펴야 하며, 둔부로부터 움직여 힘껏 차야 하며, 발뒤꿈치만 물에서 나올 정도여야 한다. 발목에는 힘을 주지 말아야 한다.

올바로 호흡하는 것을 배우기란 특히 어려운데, 그러나 이것은 멀리 수영하려 하는 사람에게는 아주 중요하다. 얼굴은 정기적으로 한쪽으로 돌려서, 입모퉁이로 공기를 재빨리 들여 마셔야 한다. 그러나 많은 수영자들은 옆으로 혹은 앞으로 머리 전부를 들어 올린다. 이렇게 하면 물속에서의 적당한 수평 위치로부터 몸을 떨어뜨리게 하여, 정면으로 저항이 생겨, 멈추게 된다.

훌륭한 수영자는 자기 머리를 물 속에 넣고, 그가 자기 머리를 옆으로 번갈아 돌릴 때, 머리가 물을 가를 때 만들어진 물마루 사이의 작은 골 혹은 홈에 있는 수면 아래의 공기를 들여 마신다. 그런 다음 얼굴을 수면 아래로 돌리고, 공기를 코로 물밑에 내뿜는다.

팔 다리 운동과 호흡이 정확하게 동시에 행해질 때, ‘크로올’ 영법은 힘안들이고 정확하게 된다. 이 수영법은 매우 우아하다. 그러나 대부분의 사람들이 수영하는 방법은 그렇게 간단하지가 않다. 그들은 물속에서 싸운다. 그 결과 ‘크로올’ 영법을 하는 대부분의 사람들은 속히 지친다. 미국 해안 경비청의 집계에 의하면 전 미국인의 절반이 15‘미터’를 수영할 수 없다고 한다! 그러므로 물에 빠지게 되면 그들은 흔히 익사한다.

알아두어야 할 가치있는 방법

이들 방법 중 한 가지는 횡영(橫泳)이다. 이것을 잘 배우고 나면, 수영은 대부분의 사람들에게 참으로 즐길만한 활동이 된다. 팔을 물 밑에서 전연 들어 올릴 필요가 없다. 그리고 얼굴을 물밑으로 집어 넣을 필요가 없기 때문에 호흡을 조절해야 할 문제가 없다. 그러므로 이 방법으로 수영하는 사람들은 휴식을 취하는 데 도움이 되고, 수영하기가 더 쉽다.

횡영을 할 때 수영자는 물속에 한쪽 귀를 넣은 채 물에서 한 옆으로 눕는다. 양팔을 턱 가까이에 가져다 댔다가 윗 팔로는 뒤로 곧게 밀고, 아래팔은 앞으로 뻗는다. 동시에 다리는 가위질하듯 함께 모은다. 위치가 순간적으로 어느 정도 미끌어져 나가게 된다. 그런 다음 양손을 턱 가까이의 위치에 다시 가져오고 다리는 가위질하듯 또 한번 벌린다. 당신이 미끌어져 나가는 요령을 배워감에 따라서 수영을 더욱 서서히 그리고 편하게 하게 되면, 당신은 매 열번의 헤엄에 따라 3‘미터’는 나가게 될 것이다.

얼굴을 밑으로 혹은 옆으로 하면서 수영을 하다가 지치게 될 때, 등을 돌려서 다른 영법을 사용하면 휴식을 취할 수 있다. 기초적인 배영은 이런 경우 이상적인 방법 중 한 가지이다. 그것은 물 속에서 참으로 자유롭게 움직이게 한다. 그리고 또 한가지 잇점은 호흡을 온전히 수면 위에서 할 수 있는 점이다. 이 방법은 모든 방법 중에서 가장 덜 피로를 가져오는 방법이다. 전연 선천적인 재질이 없는 사람에게 수시간만 가르친 후에도 9‘미터’를 갈 수 있도록 성공적으로 배우게 할 수 있다.

수영자는 물에서 등을 뒤로하고 눕는다. 팔은 양 옆으로 따라 놓고, 다리는 곧게 뻗는다. 발은 가볍게 차면서 둔부에서부터 번갈아 상하로 움직인다. 발목에는 힘을 주지 않는다. 물을 찰 때 발가락이 수면에 나오게 될 것이다.

팔의 움직임은 특히 쉬운데, 약간의 힘만 든다. 양팔은 한 번에 어깨 위치까지만 올려온다. 팔은 팔꿈치에서 굽힌다. 그런 다음 그들을 대퇴부쪽으로 재빨리 가져오고, 그러는 동안 손은 수면 아래에 계속 있게 된다. 이렇게 양 옆으로 가져오는 빠른 동작을 제외하고는 팔은 아주 천천히 움직인다. 여섯번의 팔의 휘저음으로 10‘미터’를 전진하게 될 것이다.

사람들이 보다 편안한 방법을 알고 있으면 수영은 재미있을 뿐만 아니라 거의 익사할 위험이 없다. 그들이 만일 피곤하게 되고 지치게 되면 물에서 또 다른 위치로 돌아서 다른 방법을 사용할 것이다.

계속 물에 떠있기

만일 당신이 곤경에 처하게 되었다면 당황하지 않는 것이 중요하다. 물과 싸우지 말라. 냉정하라. 만일 당신이 지쳐서, 더 이상 수영을 할 수 없을 지경일지라도 당신은 계속 떠 있을 수 있다.

대부분의 수영 초보자들은 그들이 다리를 계속 차고, 가라앉지 않기 위하여 힘껏 팔을 움직여야 한다고 생각한다. 그러나 이것은 옳지 않다. 긴장을 풀려고 노력하라. 대부분의 사람은 본래 부력을 가지고 있으므로 당황하지만 않는다면, 쉽사리 떠 있을 수 있다.

이렇게 할 수 있다. 물에서 등을 뒤로하여 눕고 얼굴을 위로 향한다. 물이 귀를 덮을 것이지만 코와 입은 물위로 나올 것이다. 양팔을 벌리고, 양손으로 가볍게 젓는 동작을 한다. 정상적으로 숨을 쉬라. 다리가 수면 밑으로 떨어져 들어가는 것을 막기 위하여 때때로 가볍게 차라.

물위에 떠 있는 또 다른 방법은 물 속에서 수직 자세를 취하는 것이다. 그러나 위를 향하여 잠겨 있으라. 양팔을 어깨에서 힘없이 늘어뜨리라. 대부분의 사람들이 가라앉지 않는 것을 보면 당신은 놀랄 것이다. 심지어 팔이나 다리의 움직임 없이도 당신의 머리가 수면에 약간 잠긴 채 떠 있을 것이다. 그러나 15초 정도 후에 숨이 차게 되면 어떻게 할 것인가?

머리를 들었다가 물밑에다 코를 통해 내쉬라. 이렇게 하면서 발을 올려서 물을 발바닥으로 내리밀면서 엇갈려 차라. 또한 당신의 팔을 머리 앞으로 힘들이지 말고 교차시키라. 당신의 얼굴은 수면 밖으로 올라와 숨을 쉴 수 있을 것이다.

공기를 들여마신 후 머리를 물속으로, 얼굴을 밑으로 하고 팔을 양 옆으로 가져오라. 다시 숨이 찰 때까지 쉬라. 그런 다음 그 과정을 반복하라. 한팔이 부러지고, 심하게 상처를 받은 어느 사람은 이 방법으로 다섯 시간 동안 떠 있었으며, 드디어 그는 구조되었다.

사전에 조심하고, 유익을 즐기라

수영에는 오락과 긴장 해소 및 건강의 개선이란 점에서 여러 가지 유익을 가져다 준다. 당신의 생명을 건져 줄 수 있고, 물에서의 당신의 즐거움을 더 해 줄 수 있는 편이한 수영법을 아는 것은 좋은 일이다. 그러나 동시에 물에 들어갈 때, 혹은 안전 규칙을 모르면서 과신하지 말라.

식사 후 즉시 수영하지 말라. 위경련을 일으킬 수 있으며, 수영을 잘하는 사람일지라도 그 이유로 익사한 일이 있다. 혼자서 수영하지 말라. 물에 빠졌을 때 도움을 줄 수 있는 사람을 동반하라. 어린이들을 물 속에나 물가에 혼자 내버려 두지 말라. 그들은 소리조차도 지르지 못하고 빠져 죽을 수 있다. 만일 당신이 ‘보트’를 타고 나간다면, 항시 구명 ‘자케트’를 입으라. 당신이 물에 빠졌을 때, 생명을 구할 수 있을 것이다. 생소한 물에 가서 ‘다이빙’하거나 뛰어들지 말라. 먼저 조사하여 깊이가 넉넉한지 확인하고, 보이지 않는 바위나 재목이 없는지 확인하라.

사전에 조심하라. 다음과 같은 냉혹한 사실을 참작하라. 미국에서 익사 사건은 사고로 인한 사망의 두번째 커다란 원인이다. 수영의 유익을 즐기라. 그러나, 당신의 즐거움에 비극이 얼룩지지 않게 하라.

[19면 삽화]

횡영(橫泳)은 보다 즐겁게 수영을 하도록 도움을 줄 수 있다. 얼굴을 물밑으로 결코 넣을 필요가 없으며 수영자가 쉴 수 있게 해 준다

[21면 삽화]

떠 있기 위하여 등을 밑으로 하여 눕고 손으로는 노젓는 동작을 하면서 발로는 가볍게 찬다