담배를 끊는 방법

무엇보다도 먼저 흡연자에게 진실로 끊고 싶어하는 마음이 있어야 한다. 강한 동기가 필요하다. 흡연자들이 담배를 끊도록 돕기 위한 조직인 ‘스모우크엔더즈’의 창시자인 ‘재컬린 로저스’는, 자기는 동기를 심어주는 일을 하고 있다고 하면서 이렇게 말한다. “우리는 사람들에게 끊을 수 있다는 믿음을 불어 넣어줍니다.” 많은 흡연자들이 끊지 못하고 있는 것은 자기의 능력으로 성공할 수 있을까 하는 의심 때문이다.

여러가지의 금연 계획과 화학 약제가 끊는 데 도움이 될 수 있는가? 그러한 것들이 어느 정도 도움이 되어 왔음은 분명하다. “도움이 없었다면 나는 끊지 못했을 것입니다.”라고 어느 과다 흡연자는 말하였다. 그러나 이 흡연자에게 ‘비타민’, 무기물, ‘노보카인’ 등을 주사해 주었던 ‘니일 솔로몬’ 박사는 그 처방에 관해 이렇게 시인했다. “그것에는 마술적인 힘이 전혀 없다. 만일 본인이 끊기를 원하지 않는다면, 그것은 아무 소용이 없다.”

끊으려는 의지

그렇다. 성공 여부는 거의 전적으로 끊겠다는 흡연자의 결심 및 의지에 달려 있다. 이런 결심이 없다면, 어떠한 금연 처방도 성공하지 못할 것이다. 그러나 결심이 있다면, 어떤 값비싼 금연 처방을 위해 돈을 쓰지 않고도 끊을 수 있다. 이전의 흡연자들 중 90‘퍼센트’는 그런 도움이 되는 것들을 전혀 쓰지 않고 끊었다. 「세계 보건」 잡지가 이렇게 말한 바와 같다. “성패의 관건은 흡연자의 의지력이며, 앞으로도 언제나 그럴 것이다. 기타의 것은 곁다리에 불과하다.” 그러나 끊으려는 의지를 어떻게 얻을 수 있는가?

많은 사람들의 경우, 흡연이 치사적이라는 것을 끊임없이 되새겨봄으로써 그런 의지를 갖게 되었다. 담배를 피워보고 싶었다고 시인하는 ‘마이애미’ 주 남부의 여의사 한 사람은 이렇게 말했다. “내가 담배를 피우지 않는 이유는 오로지 두려움 때문입니다.” 어떤 금연 계획들에서는, 흡연이 신체에 입히는 무서운 해를 강조하여 이런 두려움을 심어 준다. 심리학자인 ‘데이빗 M. 파인맨’은 담배를 끊는 데 자기에게, 그리고 다른 사람들에게도 도움이 된 부정적인 연상을 하는 방법을 이처럼 설명했다. “나는 담배를 빨아 들이고 그것이 내 몸에 입히고 있을 즉각적인 해를 머리에 그려보곤 했읍니다. 의식적으로 이런 것들을 연상하려고 노력했읍니다.”

그러나 어떤 사람들에게는 이런 해결책이 끊기에 충분한 동기를 부여하지 못한다. ‘뉴우요오크’의 한 가정 주부가 설명한 바와 같다. “설사 내가 의사에게 가서 흡연을 중단하지 않으면 암으로 죽을 것이라는 진단을 받았다해도, 나는 담배를 끊지 못했을 거예요. 흡연은 내 생활에서 주요한 것으로서 밥보다도 더 중요했거든요. 나는 거의 끊임없이 피워댔지요. 집에 있을 때도 손에 재떨이를 들고 다녔답니다.” 그러면, 이처럼 심하게 중독된 흡연자들을 도와 담배를 끊을 수 있게 하는 더욱 강력한 동기를 부여해 주는 것은 무엇인가?

‘뉴우요오크’의 이 가정 주부는 ‘여호와의 증인’들과 성서를 연구하기 시작했다. 그러나 흡연이 하나님의 법에 위배된다는 것을 배우는 것, 그 자체만으로는 그에게 끊어야겠다는 충분한 결심이 서질 않았다. 그는 이렇게 말한다. “나는 끊고 싶었지요. 그러나 너무 중독이 되어 있었기 때문에, 그렇게 할 힘이 없었어요.”

마침내 끊기로 결심하게 해준 것이 무엇인지를 그는 이렇게 설명했다. “남편이, 자기가 배우고 있던 성서 진리를 받아들이고는 담배를 끊고 침례를 받았읍니다. 나는 참으로 기뻤답니다! 우리가 여호와 하나님을 승인하시는 방법으로 섬기는 것과, 새로운 사물의 제도에서 생명을 얻는 것을 그 어느 것도 방해하지 않기를 나는 원하게 되었답니다. 그래서 나는 끊기로 결심했던 겁니다.” 그리하여 그는 성공하였다!

담배를 끊는 데 도움이 되는 것들

끊으려는 당신의 의지를 보강시켜 줄 수 있는 도움이 되는 것들이 많이 있다. 가장 중요한 것은 하나님이 베푸실 수 있는 도움이다. 앞서 말한 그 ‘뉴우요오크’의 주부는 이렇게 설명했다. “나는 여호와께 끊임없이 기도했고, 그분의 도움으로 다시는 흡연하지 않겠다는 결의에 고착했읍니다.” 그러나 기도를 하는데도 여전히 끊지 못하는 사람들이 있다. 무엇이 문제인가?

그것은 그들이 기도하는 시기의 문제일 수 있다. 한 흡연자는 힘을 달라고 조석으로 기도드렸다. 그리고는 약해져서 흡연을 한 후, 그는 여호와께 자신이 저지른 잘못에 대한 후회의 기도를 드리곤 했다. 한 그리스도인 벗이 그에게 물었다. “실제로 하나님의 도움이 필요한 때는, 담배를 피우려고 팔을 뻗는 그 순간이 아닙니까?” 그 사람이 바로 그런 순간에 기도하기 시작하자, 담배를 끊을 수 있는 도움을 받았다!

용기를 북돋워 줄 벗들, 특히 몸소 흡연 습관을 이겨냈고 따라서 성공할 수 있다고 확언할 수 있는 벗들은 귀중한 도움이 된다. 그러므로 그런 벗들을 찾아 내도록 하라. 그들에게 당신의 금연 결정을 알려주고 그들의 지원을 요청하라.

담배를 끊는 최상의 길은 무엇인가? 매일 피우는 담배 대수를 줄이고, 그리하여 점차적으로 끊는 것인가? 아니면 날을 정해서 그날로 급격히 끊는 것인가?

많은 사람들의 생각과는 반대로, 이전의 흡연자들을 대상으로 행해진 광범위한 연구에 의하면 흡연자들이 갑자기 끊을 때에 금단 증상을 더 잘 극복할 수 있다고 한다. ‘로스앤젤레스’ 소재 ‘캘리포오니아’ 대학교의 연구가인 ‘소올 M. 시프맨’과 ‘머레이 E. 쟈아빅’은 이렇게 설명한다. 서서히 줄여가는 것은 사실상 “금단 증상과 흡연 행위를 간간이 강화함으로써, 그들[흡연자들]의 고통을 연장시킬 수 있다. 통례로 볼 때 이런 만성적 중단 상태는 재발을 일으켜, 원래의 흡연량으로 되돌아가게 하기 쉽다.”

끊고나서 처음 며칠이 가장 고비가 될 것이다. 그러므로 금연의 유익들에 대해 생각해보는 것은 도움이 된다. 한가지 유익은 돈의 절약이다. 상당히 많은 액수가 될 수 있다! 어떤 사람은 이렇게 편지하였다. “현재 나는—이전 같으면 담배에 써 버렸을 돈—하루에 2‘달러’씩 ‘코오피’ 깡통 속에 넣고 있읍니다. 앞으로의 12개월을 계산해보니, 총계 700여 ‘달러’나 될텐데, 그 정도면 아내에게 모피 ‘코우트’나 다른 것을 사주기에 충분한 돈입니다.”

강한 결심을 한 많은 흡연자들이 1주일 정도는 담배를 끊어, 중단에 따른 초기의 고통은 견뎌낸다. 그러나 「세계 보건」지는 이렇게 관찰 결과를 말한다. “대개 첫 주에서 셋째주 사이에 힘든 단계가 시작된다. 바로 그때 첫 번째 후퇴를 맛보게 되는 것이다.” 그러므로 그 투쟁은 계속되어야 할 필요가 있다!

담배 욕구를 느낄 때면 언제든지, 두 세번 심호흡을 하라. 입을 채울 수 있는 대용물들을 항상 갖고 다니라. 입 속에 건포도, 견과류, 해바라기 씨앗 등을 털어 넣거나, 당근이나 ‘샐러리’ 줄기를 먹거나 ‘검’을 씹으라. 보다 유동적인 것들, 즉 과일 ‘주우스’나 야채 ‘주우스’ 또는 그냥 맹물같은 건강에 좋은 음료들을 마시라. 또한, 보다 균형잡힌 식단을 마련하라.

운동을 더 많이 하는 것도 실제적인 도움이 될 수 있다. 이를 테면, ‘조깅’, ‘테니스’, 자전거 타기, 수영 등과 같은 운동을 해보도록 하라. 기지개를 많이 하라. 휴식을 충분히 취하라. 신경피로를 피하기 위해 일찍 잠자리에 들라. 긴장을 푸는 방법을 익히는 데 열중하라. 진정으로 끊기를 원한다면, 당신은 담배를 끊을 수 있다!

끊기 위해 노력할 가치가 있는 이유

금연에서 오는 유익은 많다. 건강이 좋아지는 것, 장수의 전망 등이 있지만 유익은 훨씬 더 많다. 이전의 흡연자 한 사람은 이렇게 지적했다. “저는 이미 존재하는, 예를 들면 맛의 즐거움같은 자연적이고도 순수한 즐거움들을 다시 발견했읍니다. 또한 숲속을 걷노라면 여러가지 향기가 더는 모든 것이 다 같은게 아니라, 참으로 다양하다는 것을 깨닫게 됩니다. 마치 아주 새로운 환경에 들어가는 것 같습니다.”

그러나 가장 큰 유익은 담배를 끊음으로써 많은 이웃 사람들뿐 아니라 하나님을 불쾌하게 하는 습관에서 벗어난다는 것을 깨닫게 되는 데 있다. 만일 당신이 여호와 하나님의 은혜를 바라기 때문에 담배를 끊는 데 도움을 받고자 한다면, 「파수대」지의 발행인에게 편지하도록 하라. 즐거운 마음으로 그들은, 당신이 담배를 끊는 데 도움이 될 한층 더 많은 성경 지식과 정신적 지원을 기꺼이 베풀어 줄 자격있는 봉사자를 당신의 집으로 보내줄 것이다.