Kaip ištverti sielvartą? Ko galite imtis

Patarimų gedėjimo tema yra begalė – naudingų ir ne visai. Galbūt todėl, kad kiekvienas netektį išgyvena skirtingai. Kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam.

Vis dėlto daugelis sutiktų, kad jiems padėjo kai kurie bendro pobūdžio patarimai, kuriuos dažnai duoda psichologai ir kurie derinasi su nesenstančiais principais, randamais senovinėje išminties knygoje – Biblijoje.

1. PRIIMKITE ŠEIMOS NARIŲ IR DRAUGŲ PAGALBĄ

• 

  Kai kurių specialistų nuomone, tai svarbiausia, ko reikia, ištikus artimojo netekčiai. Tačiau kartais gal nenorėsite nieko matyti, jus galbūt net erzins tie, kas bandys padėti. Tai normalu.

• Venkite kraštutinumų: skirkite laiko pabūti su kitais, ne tik vienumoje.

PRINCIPAS: „Dviem geriau negu vienam [...]. Jei vienas iš jų suklumpa, kitas padeda bičiuliui atsikelti“ (Mokytojo 4:9, 10).

2. SVEIKAI MAITINKITĖS, SKIRKITE LAIKO MANKŠTAI

• Gerai subalansuota mityba padės sumažinti nervinę įtampą. Valgykite įvairius vaisius, daržoves, baltyminius produktus.

• Gerkite daug vandens ir kitų sveikų gėrimų.

• Jei neturite apetito, valgykite dažnai ir po nedaug. Taip pat galite paklausti gydytojo, ar jums reikėtų vartoti kokių maisto papildų.a

• Spartus ėjimas ir kitokia mankšta padeda apmalšinti neigiamas emocijas. Vieniems tai gali būti proga pamąstyti apie netektį, kitiems – pabėgti nuo savo minčių.

PRINCIPAS: „Niekas niekada nėra nekentęs savo kūno, bet maitina jį ir saugo“ (Efeziečiams 5:29).

3. GERAI IŠSIMIEGOKITE

• 

  Miegas svarbus visiems, o ypač tiems, kurie išgyvena netektį, nes sielvartavimas atima jėgas.

• Turėkite omenyje, kad miegui kenkia per didelis kofeino ir alkoholio kiekis.

PRINCIPAS: „Geriau viena sauja su poilsiu, negu dvi saujos su triūsu ir vėjų vaikymusi!“ (Mokytojo 4:6)

4. PRISITAIKYKITE PRIE SAVO POREIKIŲ

• 

  Prisiminkite, kad kiekvienas gedi skirtingai, tad žiūrėkite, kas tinka jums.

• Daugelis pastebi, kad pasidaliję savo sielvartu su kitais jaučiasi geriau, o kai kurie linkę viską išgyventi savyje. Specialistai nėra vieningos nuomonės, ar gedinčiam žmogui būtina išlieti širdį. Jei norite pasikalbėti su kuo nors apie savo išgyvenimus, bet nesiryžtate, pradėkite po truputį pasipasakodamas artimam draugui.

• Kai kam skausmas palengvėja išsiverkus, o kiti, atrodo, širdgėlą ištveria ir be ašarų.

PRINCIPAS: „Vien širdis pažįsta savo kartumą“ (Patarlių 14:10).

5. VENKITE ŽALINGŲ ĮPROČIŲ

• 

  Kai kas netekties sielvartą bando malšinti svaigindamiesi alkoholiu ar narkotikais. Tačiau taip slopinti įtampą pražūtinga. Jei žmogus ir susilauks palengvėjimo, tai tik trumpalaikio, o galiausiai pajus neigiamas pasekmes. Ieškokite nežalingų būdų nusiraminti.

PRINCIPAS: „Apsivalykime nuo visų kūno ir dvasios nešvarumų“ (2 Korintiečiams 7:1).

6. STENKITĖS PRASIBLAŠKYTI

• Kad nebūtų visą laiką pasinėrę į savo liūdesį, daugelis stengiasi užsiimti veikla, kuri juos bent kiek prablaškytų.

• Galėtumėte susirasti draugų ar daugiau bendrauti su senais pažįstamais, įgyti naujų įgūdžių arba papramogauti.

• Laikui bėgant pastebėsite, kad liūdesio valandėlės trumpėja, o mintys vis labiau sukasi apie kitus dalykus. Tai natūrali gijimo proceso dalis.

PRINCIPAS: „Viskam yra metas [...]. Laikas verkti ir laikas juoktis, laikas gedėti ir laikas šokti“ (Mokytojo 3:1, 4).

7. LAIKYKITĖS DIENOTVARKĖS

• 

  Kiek įmanoma greičiau grįžkite prie jums įprastos dienotvarkės.

• Laikydamasis miego, darbo ir kitokios veiklos režimo tikriausiai pajusite, kad gyvenimas stoja į savo vėžes.

• Jei būsite užsiėmęs širdžiai mielais darbais, slogūs jausmai ims blėsti.

PRINCIPAS: „Toks žmogus vargu ar niūriai žvelgs į savo gyvenimo dienas, nes Dievas leidžia jam mėgautis savo širdies džiaugsmu“ (Mokytojo 5:19 [5:20, Brb]).

8. NESKUBĖKITE PRIIMTI SVARBIŲ SPRENDIMŲ

• Daugelis žmonių, kurie netekę artimojo skuba priimti svarbius sprendimus, vėliau dėl to gailisi.

• Jei įmanoma, prieš nuspręsdamas, ar išsikelti gyventi kitur, pakeisti darbą arba išmesti mirusiojo daiktus, kiek palaukite.

PRINCIPAS: „Stropiojo sumanymai veda į apstybę, o skuboti – į nuostolį“ (Patarlių 21:5, Brb).

9. BRANGINKITE PRISIMINIMUS APIE MIRUSĮJĮ

• 

  Daug kas jaučiasi ramiau, jeigu stengiasi išlaikyti prisiminimus apie mirusį žmogų.

• Galite surinkti jums brangias nuotraukas, atvirukus, laiškus, aprašyti įvykius, atsitikimus, kurių nenorite pamiršti.

• Atskirai sudėkite daiktus, kurie sužadina malonius prisiminimus; vėliau, kai norėsis, galėsite juos peržiūrėti.

PRINCIPAS: „Atsimink senąsias dienas“ (Pakartoto Įstatymo 32:7, Brb).

10. PASIIMKITE LAISVADIENIŲ

• Galite išvykti atostogų.

• Jei ilgiau atostogauti neturite galimybės, verta nuo darbų atsitraukti bent dienai arba dviem ir pasivaikščioti gamtoje, apsilankyti muziejuje ar tiesiog pasivažinėti automobiliu.

• Net trumpam pakeitus aplinką liūdesys kiek atitolsta.

PRINCIPAS: „Eikite sau vieni į nuošalią vietą ir truputį pailsėkite“ (Morkaus 6:31).

11. PADĖKITE KITIEMS

• 

  Atminkite, kad skirdami laiko padėti kitiems, padedame sau jaustis geriau.

• Pirmiausia galite pagalvoti apie tuos, kurie irgi išgyvena dėl jūsų artimojo netekties, pavyzdžiui, draugus ar giminaičius.

• Guosdamas ir palaikydamas kitus žmogus vėl pasijaučia laimingas, gyvenimas jam nebeatrodo beprasmis.

PRINCIPAS: „Didesnė laimė duoti negu imti“ (Apaštalų darbų 20:35).

12. IŠ NAUJO APSVARSTYKITE SAVO PRIORITETUS

• Netekties skausmas neretai padeda į viską pažvelgti naujai, suvokti, kas iš tiesų svarbu.

• Tai gera proga pamąstyti, kokie jūsų gyvenimo siekiai.

• Jei reikia, kai ką pakeiskite.

PRINCIPAS: „Verčiau eiti į namus, kur gedima, negu į namus, kur puotaujama, nes toks kiekvieno žmogaus galas, ir gyvieji tesideda tai į širdį“ (Mokytojo 7:2).

Aišku, niekas visiškai neišdildys jūsų sielvarto. Vis dėlto nemažai gedinčiųjų paliudytų, jog paguodos galima rasti imantis tam tikrų veiksmų, pavyzdžiui, paminėtų šiame straipsnyje. Šis sąrašas nėra galutinis, tačiau jei pabandysite pritaikyti bent kai kuriuos šių pasiūlymų, tikriausiai pajusite palengvėjimą.