Kaip suvaldyti nerimą?
Nuolatinis nerimas sekina tiek fiziškai, tiek emociškai. Jis gali padaryti didesnę žalą nei pati problema, dėl kurios nerimaujame.
Kaip pažaboti nerimastingas mintis
Ribokite neigiamos informacijos srautą. Apie tai, kas vyksta pasaulyje, mums tikrai nereikia žinoti visko iki smulkmenų. Neigiamos informacijos perteklius tik įaudrins vaizduotę ir įvarys dar daugiau baimės.
Biblijoje rašoma: „Prislėgta dvasia sekina jėgas“ (Patarlių 17:22).
„Nuo žinių ir sukrečiančių naujienų nejučia galime tapti priklausomi. Tačiau ši priklausomybė mums tikrai ne į sveikatą. Pastebėjau, kad jaučiuosi daug ramesnis, kai žinių žiūriu mažiau“ (Džonas).
Pamąstykite. Ar tikrai būtina taip dažnai tikrinti naujienų portalus?
Laikykitės režimo. Stenkitės keltis, valgyti, atlikti namų ruošos darbus, eiti miegoti įprastu laiku. Režimas neleis išsimušti iš vėžių; turėdamas aiškią dienotvarkę, išvengsite bereikalingo nerimo.
Biblijoje rašoma: „Stropiojo sumanymus lydi sėkmė“ (Patarlių 21:5).
„Kai prasidėjo COVID-19 pandemija, visiškai išėjau iš ritmo. Pradėjau pernelyg daug laiko skirti visokiems laisvalaikio užsiėmimams. Bet paskui supratau, kad savo laiką reikėtų išnaudoti prasmingiau, todėl susidariau dienotvarkę“ (Džozefas).
Pamąstykite. Ar turiu aiškią dienotvarkę, kad vakare galėčiau pasidžiaugti nuveiktais darbais?
Kreipkite savo mintis į gera. Jei nuolat save kamuojate mintimis „o kas, jeigu?“ ir galvoje piešiate liūdniausius scenarijus, sau tikrai nepadedate. Nerimas tik didės. Geriau kasdien pamąstykite apie du ar tris dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingas.
Biblijoje rašoma: „Būkite dėkingi“ (Kolosiečiams 3:15).
„Galbūt nuskambės banaliai, bet man padeda Biblijos skaitymas. Kai ją skaitau, savo protą pripildau gerų minčių ir pamirštu viską, kas slegia“ (Lisa).
Pamąstykite. Į ką esu linkęs susitelkti – į tai, kas gera, ar į tai, kas bloga?
Padėkite kitiems. Užuot tūnojęs savo kiaute (o apėmus nerimui taip ir norisi daryti), stenkitės galvoti apie tai, kuo galėtumėte padėti kitiems.
Biblijoje rašoma: „Rūpinkitės ne vien savimi, bet ir kitais“ (Filipiečiams 2:4).
„Kai darau gera, jaučiuosi laiminga. Kurdama malonias akimirkas kitiems, pamirštu savo pačios problemas. Tiesą sakant, net nebeturiu kada nerimauti“ (Marija).
Pamąstykite. Gal kam nors iš mano pažįstamų reikėtų kokios nors pagalbos? Kuo galėčiau jiems padėti?
Rūpinkitės sveikata. Mankštinkitės, skirkite laiko poilsiui, sveikai maitinkitės. Nuo fizinės sveikatos labai priklauso ir emocinė savijauta: kai gerai jautiesi fiziškai, emocijas valdyti lengviau.
Biblijoje rašoma: „Geriau juk truputis poilsio negu daug vargo ir vėjų vaikymosi“ (Mokytojo 4:6).
„Mudu su sūnumi negalime išeiti į lauką taip dažnai, kaip norėtume, todėl reguliariai mankštinamės namuose. Tai mums padeda geriau jaustis ir net geriau sutarti“ (Katerina).
Pamąstykite. Ar dėl geresnės savijautos negalėčiau pakoreguoti savo mitybos, šiek tiek daugiau pasimankštinti?
Šie paprasti patarimai daugeliui padeda kovoti su nerimu. Tačiau ta kova daug lengvesnė, kai turime viltį, kad ateityje bus geriau. Tvirtą pagrindą tikėtis geresnės ateities duoda Biblija. Skaitykite straipsnį „Ką Dievo Karalystė padarys žemėje?“.