Kaip man numesti svorio?

• Ar man tikrai reikia numesti svorio?

• Kas geriausiai padėtų sulieknėti?

• Ko gali imtis

• Ką sako tavo bendraamžiai

Ar man tikrai reikia numesti svorio?

Kai kurie jaunuoliai norėtų numesti svorio. Bet...

• Daugeliui labiau rūpi išvaizda negu sveikata. Kad svoris kristų greitai, jie imasi įvairiausių priemonių, pavyzdžiui, praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę, vartoja lieknėjimui skirtas piliules. Tokie būdai dažniausiai būna beprasmiški, o kartais net pavojingi.

  „Kad greičiau pasiektų norimų rezultatų, kai kurios merginos badauja. Dažniausiai taip pakenkia savo sveikatai, ir jai atgauti reikia daug laiko“ (Heili).

• Daugelis dėl savo svorio yra susirūpinę be reikalo. Jų svoris normalus, bet jie jaučiasi aptukę lygindami save su bendraamžiais arba kaulėtos išvaizdos modeliais iš madų žurnalų.

  „Kai buvau 13, vis lygindavausi su draugėmis. Maniau, jos labiau mane mėgtų, jei būčiau tokia kaip jos – liesa kaip kartis“ (Paola).

Kita vertus, kai kuriems jaunuoliams išties reikia numesti svorio. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis...

• Visame pasaulyje antsvorį turi 340 milijonų vaikų ir jaunuolių nuo 5 iki 19 metų.

• Palyginimui: 1975-aisiais antsvorį turėjo tik 4 procentai tokio amžiaus jaunuolių, o 2016-aisiais tas skaičius siekė 18 procentų.

• Daugumoje šalių yra didesnis procentas nutukusių žmonių negu sveriančių per mažai.

• Daug nutukusių yra ir skurdžiose šalyse, net šeimose, kur kai kurie šeimos nariai pusbadžiauja.

Kas geriausiai padėtų sulieknėti?

Kurį būdą pasirinktum?

1. Praleisti pusryčius, pietus ar vakarienę.

2. Mankštą derinti su sveika mityba.

3. Vartoti lieknėjimui skirtas piliules.

Teisingas atsakymas: 2 būdas – mankštą derinti su sveika mityba.

Valgant rečiau ar atsisakant tam tikrų maisto produktų, galima pasiekti greitų rezultatų. Bet tai gali pakenkti sveikatai, o grįžus prie ankstesnių mitybos įpročių, paprastai sugrįžta ir svoris.

Kita vertus, jeigu stengsiesi būti sveikas, gerai jausiesi ir atrodysi gerai. „Geriausias būdas pasiekti norimo ilgalaikio rezultato nepakenkiant sveikatai – pakeisti savo įpročius taip, kad galėtum jų laikytis visą likusį gyvenimą“, – rašo dr. Maiklas Bredlis.a Taigi jeigu tau reikia numesti svorio, galvok ne apie dietą, o apie tai, kaip gyventi sveikai.

Ko gali imtis

Biblijoje mums patariama būti nuosaikiems – tą patį galima pasakyti ir apie valgymo įpročius (1 Timotiejui 3:11). Joje konkrečiai perspėjama vengti persivalgyti (Patarlių 23:20; Luko 21:34). Kad imtum gyventi sveikiau, pabandyk štai ką:

• 

  Pasidomėk, kas yra sveika mityba.

  Tai neturėtų pasidaryti manija, bet įgyti bendrą supratimą apie sveiką mitybą naudinga. Subalansuota mityba yra geriausias būdas normaliam svoriui palaikyti.

• 

  Reguliariai mankštinkis.

  Pagalvok, kaip kasdien galėtum daugiau judėti. Pavyzdžiui, užuot kėlęsis liftu, lipk laiptais. Arba pusvalandžiu mažiau žaisk vaizdo žaidimus, tą laiką verčiau skirk sparčiu žingsniu pasivaikščioti lauke.

• 

  Vietoje beverčio maisto rinkis sveiką.

  „Užkandžiams renkuosi vaisius bei daržoves, – sako paauglė Sofija. – Šitaip išvengiu pagundos prisivalgyti ko nors nevertingo.“

• 

  Valgyk lėtai.

  Kai kurie valgo taip greitai, kad „negirdi“ savo organizmo, kai jis sako, kad jau gana. Todėl valgyk lėčiau. Prieš įsidėdamas papildomą porciją padaryk pertraukėlę ir galbūt pajusi, kad nebesi alkanas.

• 

  Stebėk, kiek suvartoji kalorijų.

  Skaityk maisto produktų etiketes, kad žinotum, kiek juose kalorijų. Svarbi detalė: saldinti gaivieji gėrimai, greitmaistis ir desertai gali būti labai kaloringi. Nuo jų sparčiai auga svoris.

• 

  Neperlenk lazdos.

  Šešiolikmetė Sara sako: „Vienu metu buvau taip apsėsta kalorijų skaičiavimo, jog žiūrėdama į lėkštę su maistu matydavau tik skaičius.“ Neskaičiuok kiekvienos kalorijos. Kartais gali save palepinti.

Patarimas: apie savo susirūpinimą dėl svorio pasikalbėk su gydytoju. Atsižvelgdamas į tavo sveikatos būklę, jis gali parinkti tinkamą programą.