Nota taʼ Taħt

a Il-​folic acid u l-​ħadid jistgħu jinstabu fil-​fwied, legumi bħal piżelli u għads, ħaxix bil-​weraq aħdar, lewż, u ċereali miżjuda bil-​vitamini u l-​minerali. Sabiex il-​ġisem ikun jistaʼ jieħu l-​ħadid minn dan l-​ikel, ikun tajjeb li dawn l-​affarijiet jittieklu flimkien m’affarijiet li fihom il-​vitamina Ċ, bħal per eżempju l-​frott frisk.