Stress kan mestres!

«Det kommer alltid til å finnes stress i livet, og det vi bør konsentrere oss om, er hvordan vi reagerer på stress, i stedet for å prøve å fjerne det.» — Leon Chaitow, kjent helseskribent.

BIBELEN har forutsagt at «de siste dager» skulle være kjennetegnet av ’kritiske tider som ville være vanskelige å mestre’. Kjensgjerningene viser tydelig at vi nå lever i den tiden, for folk er — som profetien sier — «selvgode, hovmodige, spottere, ulydige mot foreldre, utakknemlige, illojale, uten naturlig hengivenhet, uforsonlige, baktalere, uten selvkontroll, voldsomme, uten kjærlighet til det gode, forrædere, egensindige, oppblåst av stolthet». — 2. Timoteus 3: 1—5.

Det er derfor ikke overraskende at det er så vanskelig å bevare et visst mål av sinnsro. Selv de som prøver å leve et fredelig liv, kan bli rammet. «Mange er den rettferdiges ulykker,» skrev salmisten David. (Salme 34: 19; jevnfør 2. Timoteus 3: 12.) Likevel er det mye du kan gjøre for å dempe stress, så påkjenningen ikke tar knekken på deg. Tenk over de følgende forslagene.

Ta vare på deg selv

Vær nøye med hva du spiser. Et sunt kosthold innbefatter proteiner, frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter. Vær forsiktig med finmel og mettet fett. Pass på at du ikke får i deg for mye salt, raffinert sukker, alkohol og koffein. Hvis du forbedrer kostholdet ditt, kan det være at du blir mindre ømfintlig overfor stress.

Mosjoner. «Kroppslig øving er nyttig,» sier Bibelen. (1. Timoteus 4: 8) Ja, moderat, men regelmessig mosjon — noen anbefaler tre ganger i uken — styrker hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen, senker kolesterolnivået og reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Dessuten fører mosjon til en følelse av velvære, trolig på grunn av de endorfinene som frigjøres under fysisk aktivitet.

Få nok søvn. Mangel på søvn fører til utmattelse og reduserer evnen til å mestre stress. Hvis du har problemer med å få sove, bør du legge deg og stå opp til de samme tidene hver dag. Noen sier at en lur bør begrenses til 30 minutter, slik at den ikke ødelegger nattesøvnen.

Lev et velordnet liv. Folk som organiserer tiden sin, er mye bedre i stand til å mestre stress. For å kunne leve et velordnet liv må du først finne ut hvilke forpliktelser du skal prioritere. Deretter er det lurt å sette opp en timeplan, slik at disse ikke blir forsømt. — Jevnfør 1. Korinter 14: 33, 40 og Filipperne 1: 10.

Bevar et godt forhold til andre

Søk støtte. I tider med mye stress er personer som har et sosialt nettverk, i hvert fall til en viss grad beskyttet mot å bli nedkjørt. Bare det å finne én pålitelig venn å betro seg til kan ha stor betydning. Et bibelsk ordspråk sier: «En sann venn viser alltid kjærlighet og er en bror som er født med tanke på tider med trengsel.» — Ordspråkene 17: 17.

Løs konflikter. «La ikke solen gå ned mens dere er i en opphisset tilstand,» skrev apostelen Paulus. (Efeserne 4: 26) At det er klokt å ordne raskt opp i uoverensstemmelser i stedet for å gå rundt og være forbitret, framgår av en undersøkelse som omfattet 929 personer som hadde hatt hjerteinfarkt. De som hadde lett for å nære uvennlige følelser, løp tre ganger større risiko for å dø av hjertesvikt enn de som hadde et mildt vesen. Forskerne bak undersøkelsen påpeker at selv om sinne ser ut til å være den viktigste faktoren, kan enhver sterkt negativ følelse som sender bølger av stresshormoner gjennom kroppen, ha samme virkning. «Skinnsyke er råttenskap i benene,» sier Ordspråkene 14: 30.

Bruk tid sammen med familien. Israelittiske foreldre ble formant til å tilbringe tid sammen med barna og innprente rette prinsipper i deres hjerte. (5. Mosebok 6: 6, 7) De båndene som derved ble knyttet, fremmet familiesamholdet — noe som i sørgelig grad mangler i dag. Én undersøkelse viste at i enkelte familier der begge foreldrene arbeider utenfor hjemmet, bruker disse i gjennomsnitt bare tre og et halvt minutt på å leke med barna hver dag. Ikke desto mindre kan din familie være en svært viktig ressurs når du blir utsatt for stress. «Familieordningen gir deg eksklusivt medlemskap i en støttegruppe som virkelig kjenner deg slik du er, og liker deg uansett,» sier en bok om stress. «Samarbeid innenfor familien er noe av det som er best egnet til å redusere stress.»

Lev et likevektig liv

Vær rimelig. En person som stadig presser seg til det ytterste fysisk og følelsesmessig, løper stor risiko for å bli utbrent og kanskje også deprimert. Nøkkelen er likevekt. «Visdommen ovenfra er . . . rimelig,» skrev disippelen Jakob. (Jakob 3: 17; jevnfør Forkynneren 7: 16, 17 og Filipperne 4: 5.) Lær deg å si nei til krav som overskrider det du med rimelighet kan klare å oppfylle.

Sammenlign deg ikke med andre. Galaterne 6: 4 sier: «La hver enkelt prøve sin egen gjerning, og så skal han ha grunn til å juble i forhold til seg selv alene, og ikke i sammenligning med en annen.» Ja, selv i saker som gjelder tilbedelse, unnlater Gud å trekke ufordelaktige sammenligninger, og han krever ikke mer av oss enn vi kan klare ut fra de omstendighetene vi lever under. Han bedømmer våre gaver og ofre ’etter det vi har, ikke etter det vi ikke har’. — 2. Korinter 8: 12.

Sett av tid til avkobling. Selv Jesus, som arbeidet så hardt, satte av tid til hvile for seg selv og sine etterfølgere. (Markus 6: 30—32) Han som nedskrev den bibelske boken Forkynneren, mente at sunn avkobling var gagnlig. Han sa: «Selv priste jeg gleden, for menneskene har ikke noe bedre under solen enn å spise og drikke og glede seg, og at dette skulle følge dem i deres harde arbeid i deres levedager, som den sanne Gud har gitt dem under solen.» (Forkynneren 8: 15) Når en viser likevekt med hensyn til fornøyelser, kan det gi kroppen ny styrke og motvirke stress.

Se stress i det rette perspektiv

Ha dette i tankene når du befinner deg i stressende situasjoner:

Trekk ikke den slutning at Gud ikke har behag i deg. Bibelen forteller at Hanna, en trofast kvinne, i flere år var «bitter i sjelen» («dypt bedrøvet», Revised Standard Version). (1. Samuelsbok 1: 4—11) I Makedonia led Paulus «trengsel på enhver måte». (2. Korinter 7: 5) Før sin død kom Jesus «i en smertefull kamp», og han var utsatt for et så stort stress at «hans svette ble som bloddråper som falt til jorden».a (Lukas 22: 44) Dette var trofaste tjenere for Gud. Når du opplever stress, behøver du derfor ikke å trekke den slutning at Gud har forlatt deg.

Høst lærdom av plagsomme situasjoner. Paulus skrev at han måtte utholde «en torn i kjødet», uten tvil et helseproblem som voldte ham store plager. (2. Korinter 12: 7) Men omkring fem år senere kunne han si: «I alle ting og under alle forhold har jeg lært hemmeligheten — både å være mett og å være sulten, både å ha overflod og å lide mangel. Alt har jeg styrke til på grunn av ham som gir meg kraft.» (Filipperne 4: 12, 13) Paulus trivdes ikke med å ha en slik «torn i kjødet», men ved å utholde den lærte han hvordan han kunne stole desto mer på Gud for å få styrke. — Salme 55: 22.

Framelsk åndelighet

Les og mediter over Guds Ord. «Lykkelige er de som er klar over sitt åndelige behov,» sa Jesus. (Matteus 5: 3) Det er svært viktig å lese og meditere over Guds Ord. Ved å lete flittig i Bibelen finner vi ofte akkurat de rette oppmuntrende ordene vi trenger for å kunne komme oss gjennom dagen. (Ordspråkene 2: 1—6) Salmisten skrev: «Da mine foruroligende tanker ble mange i mitt indre, begynte din [Guds] rike trøst å kjærtegne min sjel.» — Salme 94: 19.

Be regelmessig. Paulus skrev: «La . . . deres anmodninger bli gjort kjent for Gud . . . og Guds fred, som overgår all tanke, skal vokte deres hjerter og deres forstandsevner ved Kristus Jesus.» (Filipperne 4: 6, 7) Ja, «Guds fred» kan overgå våre opprørte følelser og stabilisere dem, selv når det trengs «kraft som er over det normale». — 2. Korinter 4: 7.

Vær til stede på kristne møter. I den kristne menighet finner man en verdifull støtteordning, for menighetens medlemmer blir formant til å «tenke på hverandre for å oppgløde til kjærlighet og gode gjerninger og . . . oppmuntre hverandre». Det var derfor med god grunn Paulus sa til de kristne hebreere i det første århundre at de ikke måtte «unnlate å komme sammen». — Hebreerne 10: 24, 25.

Et sikkert håp

Det skal innrømmes at det vanligvis ikke er nok bare å følge en bestemt oppskrift for å redusere stress. Ofte må man fullstendig legge om tankegangen. En person kan for eksempel trenge å lære seg nye måter å reagere på overfor omstendighetene i livet sitt, slik at de ikke bringer ham ut av likevekt. I noen tilfeller kan en person oppleve så hyppig og sterkt stress at han bør søke passende medisinsk behandling.

Det er selvfølgelig ingen i dag som lever et liv som er helt fritt for ugunstig stress. Bibelen forsikrer oss imidlertid om at Gud snart skal vende sin oppmerksomhet mot menneskene og gjøre slutt på de forholdene som utsetter dem for så mye skadelig stress. I Åpenbaringen 21: 4 leser vi at Gud skal «tørke bort hver tåre fra deres øyne, og døden skal ikke være mer; heller ikke sorg eller skrik eller smerte skal være mer». Etter det kommer lydige mennesker til å leve et trygt liv. Profeten Mika forutsa: «De skal sitte hver under sin vinranke og under sitt fikentre, og det vil ikke være noen som får dem til å skjelve; for hærstyrkenes Jehovas munn har talt.» — Mika 4: 4.

[Fotnote]

[Ramme på side 12]

Stress og kirurgi

Noen leger vurderer stressnivået hos pasientene sine før de tar dem inn på operasjonsstuen. Kirurgen Camran Nezhat sier for eksempel:

«Hvis en pasient forteller meg at hun nærmest har panikk den dagen hun skal opereres og ikke ønsker å gjennomgå operasjonen, annullerer jeg den.» Hvorfor? Nezhat forklarer: «Enhver kirurg vet at folk som er veldig redde klarer seg dårlig under operasjoner. De blør for mye, og de får oftere infeksjoner og komplikasjoner. De har vanskeligere for å komme seg etterpå. Da er det mye bedre å vente til de har roet seg ned.»

[Bilder på side 10]

Du kan lettere bevare roen når du framelsker åndelighet

[Bilder på side 11]

Ved å ta vare på helsen kan du redusere stress

Hvile

Sunt kosthold

Mosjon