1 Vær realistisk

Det kan være fristende å prøve å forandre på alt samtidig. Du sier til deg selv: Denne uken skal jeg slutte å røyke, slutte å banne, slutte å være så sent oppe, begynne å trene, begynne å spise sunnere og begynne å ringe besteforeldrene mine oftere. Men hvis du prøver å nå alle målene på en gang, kommer du ikke til å nå noen av dem!

En som er beskjeden, er realistisk. Han innser at han har begrenset med tid, energi og evner. Så istedenfor å prøve å forandre alt på en gang gjør han det gradvis.

HVA DU KAN GJØRE

Arbeid med én eller to vaner av gangen. Disse skrittene kan være til hjelp:

1. Lag to «mestringslister», én liste med gode vaner som du vil ha, og én liste med dårlige vaner som du bør kvitte deg med. Ikke vær redd for å ta for hardt i. På begge listene skriver du opp alt du kan komme på.

2. Prioriter punktene på listene ved å nummerere dem etter viktighet.

3. Velg noen få – kanskje bare én eller to – vaner fra listene, og fokuser på disse. Ta så én eller to nye vaner fra listene, og arbeid med dem.

Få fortgang i prosessen ved å erstatte en dårlig vane med en god. Hvis listen over dårlige vaner inneholder det å se for mye på tv, og hvis listen over gode vaner inneholder det å holde kontakten med familien, kan du bestemme deg for dette: I stedet for å slå på tv-en med en gang jeg kommer hjem fra arbeid, skal jeg ringe en i familien for å slå av en prat.