Hvordan du kan slutte å røke

Først og fremst må en som røker, virkelig ønske å slutte. Han trenger en sterk motivasjon. Jacquelyn Rogers, grunnleggeren av Smokenders, en organisasjon som hjelper folk til å slutte å røke, sier at hun understreker dette med motivasjon. «Vi får folk til å tro at de kan slutte,» sier hun. Mange røkere greier ikke å slutte fordi de tviler — de tviler på sin egen evne til å lykkes.

Kan forskjellige antirøkeprogrammer og kjemiske preparater hjelpe en til å slutte å røke? De har tydeligvis vært til hjelp for noen. «Jeg kunne ikke ha sluttet uten hjelp,» sa en storrøker. Men som dr. Neil Solomon, som gav denne røkeren innsprøytninger med vitaminer, mineraler og novokain, innrømmet angående denne behandlingen: «Det er ikke noe magisk ved den. Hvis du ikke ønsker å slutte, virker den ikke.»

VILJEN TIL Å SLUTTE

Ja, hvorvidt det skal lykkes røkeren å oppnå et godt resultat, avhenger nesten utelukkende av hans besluttsomhet og hans vilje til å slutte. Det finnes ikke noe antirøkemiddel som gir resultater, hvis ikke røkeren er fast bestemt på å slutte å røke. Men hvis han er det, kan han slutte uten å måtte betale for dyre antirøkemidler. Nitti prosent av tidligere røkere har sluttet uten slike hjelpemidler. Som bladet World Health sa: «Den viktigste faktor for utfallet er og vil alltid være røkerens viljestyrke. Alt annet er av underordnet betydning.» Men hvordan kan en røker få denne viljen til å slutte å røke?

Mange har greid det ved stadig å minne seg selv på at røkning er helsefarlig. En lege i Miami som innrømmer at hun likte å røke, sa: «Frykt er den eneste grunnen til at jeg ikke røker.» Noen antirøkeprogrammer går ut på å skape en slik frykt ved å understreke hvor skadelig røkning er for kroppen. Psykologen David M. Fineman beskrev hvordan han og andre ble hjulpet til å slutte å røke ved å danne seg negative bilder av hva som skjer når en røker. Han sa: «Jeg pleide å inhalere røken fra en sigarett og forestille meg den øyeblikkelige skaden den påførte kroppen. Jeg forsøkte bevisst å se dette for meg.»

For andre er det imidlertid ikke en tilstrekkelig motivasjon å gripe saken an på den måten. En husmor i New York forteller: «Hvis jeg hadde gått til en lege og han hadde sagt til meg at jeg ville dø av kreft hvis jeg ikke sluttet å røke, ville jeg ikke ha sluttet. Det viktigste for meg i livet var å røke; det var viktigere for meg enn mat. Jeg røkte nesten uavbrutt. Jeg gikk til og med rundt i huset med et askebeger i hånden.» Hvilken sterkere motivasjon kan hjelpe alvorlig henfalne røkere til å slutte?

Denne kvinnen begynte å studere Bibelen sammen med Jehovas vitner. Det at hun fikk høre at det var i strid med Guds lov å røke, utgjorde imidlertid ikke i seg selv en tilstrekkelig motivasjon for henne til å slutte. «Jeg ønsket å slutte,» sa hun, «men jeg var så henfallen. Jeg hadde rett og slett ikke styrke til det.»

Hun forteller videre hva som omsider fikk henne til å slutte å røke. «Min mann tok imot de bibelske sannheter han lærte; han sluttet å røke og ble døpt. Jeg var så takknemlig for dette! Jeg ønsket ikke å gjøre noe som kunne hindre oss i å tjene Jehova Gud på en antagelig måte og oppnå liv i hans nye tingenes ordning. Jeg bestemte meg derfor også for å slutte å røke.» Og det gjorde hun!

HVA SOM KAN HJELPE EN TIL Å SLUTTE

Det finnes flere forskjellige ting som kan være til hjelp og støtte for deg når du har bestemt deg for å slutte. Det viktigste er den hjelp som Gud kan gi. Den kvinnen i New York som er omtalt ovenfor, sa: «Jeg bad til Jehova uavlatelig, og med hans hjelp holdt jeg fast ved min beslutning om aldri å røke igjen.» Det er andre som ber, men som likevel ikke greier å slutte. Hva er problemet?

Det kan være det tidspunktet de ber på. En røker bad for eksempel morgen og kveld om styrke til å slutte, og når han så ble svak og tok seg en røk, bad han etterpå til Jehova og sa at han var lei seg for det han hadde gjort. En av hans kristne venner spurte ham: «Er ikke det tidspunktet du virkelig trenger Guds hjelp, det øyeblikk du griper etter noe å røke på?» Da mannen begynte å be i det rette øyeblikk, fikk han hjelp til å slutte å røke!

Venner som kan tre støttende til, særlig noen som selv har sluttet å røke, og som derfor kan bekrefte at det lar seg gjøre, kan være til stor hjelp. Finn deg slike venner. La dem få vite at du har bestemt deg for å slutte å røke, og be dem om å støtte deg.

Hva er den beste måten å slutte å røke på? Er det å redusere det antall sigaretter en røker hver dag, og på den måten slutte gradvis? Eller er det å fastsette en bestemt dato og så slutte brått den dagen?

I motsetning til det mange tror, har omfattende undersøkelser av tidligere røkere vist at røkere som slutter brått, er bedre i stand til å overvinne abstinenssymptomene. Forskerne Saul M. Shiffman og Murray E. Jarvik ved California universitet i Los Angeles sier at det å slutte gradvis i virkeligheten kan «forlenge deres [røkernes] kvaler ved med visse mellomrom å forsterke deres symptomer og røketrang. Det er typisk at denne kroniske abstinenstilstanden gir tilbakefall og fører til at de igjen begynner å røke like mye som før».

De første dagene etter at en har sluttet å røke, kan være de vanskeligste. Som en hjelp kan en derfor tenke på fordelene ved ikke å røke. En av dem er de penger en sparer. Det kan bli en ganske stor sum! «Jeg har hver dag lagt 15 kroner i en kaffeboks — de pengene jeg tidligere ville ha kjøpt sigaretter for,» skrev en mann. «Jeg har regnet ut at i løpet av de neste 12 måneder vil jeg kunne spare over 5000 kroner, nok til at jeg kan kjøpe en skinnkåpe eller noe annet til min kone.»

Mange røkere har vært fast bestemt på å slutte å røke og har holdt seg borte fra tobakken en uke eller der omkring og således utholdt de første kvaler ved avvenningen. Men som World Health sier: «Så inntrer en vanskelig fase, som vanligvis begynner mellom den første og den tredje uken. Det er da de første tilbakefallene inntreffer.» Kampen må derfor fortsette!

Hver gang du føler trang til en sigarett, skal du trekke pusten dypt to eller tre ganger. Ha noe for hånden som du kan putte i munnen. Det kan være rosiner, nøtter, solsikkefrø, tyggegummi, gulrøtter eller stangselleri. Drikk mye. Det kan være frukt- eller grønnsaksaft eller rett og slett vann. Sørg også for et likevektig kosthold.

Mer mosjon kan være en stor hjelp. Prøv å jogge, spille tennis, sykle eller svømme. Strekk mye på deg. Sørg for å få mye søvn. Gå tidlig i seng, slik at du unngår å bli nervøs og utmattet. Konsentrer deg om å lære å slappe av. Hvis du virkelig ønsker det, kan du slutte å røke!

HVORFOR DET ER ANSTRENGELSENE VERDT Å SLUTTE

Det er mange fordeler ved å slutte å røke. De innbefatter bedre helse og muligheten for å leve lenger, men det finnes mange flere. En tidligere røker sa: «Jeg har igjen oppdaget alle de naturlige og enkle gleder som finnes, for eksempel det å kunne smake. Og når jeg går tur i skogen, går det opp for meg at alt ikke lenger dufter likt — det finnes en mengde forskjellige dufter. Det er som å komme inn i et helt nytt miljø.»

Den største fordelen er imidlertid den at du blir klar over at du kvitter deg med en vane som mishager Gud og mange av dem du omgås. Hvis du ønsker hjelp til å slutte å røke fordi du ønsker å behage Jehova Gud, kan du skrive til Vakttårnets Bibel- og Traktatselskap. Det vil da bli ordnet med at du får besøk av en kvalifisert forkynner som vil kunne hjelpe deg med ytterligere opplysninger fra Bibelen og gi deg den moralske støtte du trenger for å kunne slutte å røke.